7 способів схуднути БЕЗ дієти чи фізичних вправ ... від жування до вибору посуду

Втрата жиру може бути пов’язана з дефіцитом калорій, але існує безліч хитрих хитрощів, щоб зробити це, не помічаючи цього

9:30, 1 березня 2019 р
Оновлено: 9:34, 1 березня 2019 р

ЯКЩО ви прагнете втратити жирові відкладення, швидше за все, ви намагалися більше дотримуватися дієти та рухатися.

Але скорочення калорій і проведення годин у тренажерному залі - це не єдині способи поголитися тут і там на кілька кілограмів.

Інші незначні зміни способу життя можуть допомогти вам спалити жир або зменшити кількість споживаної їжі.

А в поєднанні зі здоровим способом життя вони можуть допомогти вам досягти більшої користі.

1. Уповільнюйте (ваше жування)

Як часто ви витрачаєте зовсім небагато часу, готуючи вечерю, аби лише за п’ять хвилин її обробити?

Коли ви їсте швидко, ваш живіт не може зрозуміти, наскільки він ситий - тому ви повертаєтесь за повторними порціями або пудингами, коли насправді ви вже з’їли достатньо.

Уповільнюючи і дійсно витрачаючи час, щоб пережовувати кожну порцію, ви не тільки оціните те, що більше їсте, але й дасте своєму тілу шанс зареєструвати, скільки це прийнято.

Почніть із встановлення таймера - скажімо, на 20 хвилин. Якщо ви закінчите трапезу до того, як таймер вимкнеться, ви зрозумієте, що ви жуєте занадто швидко.

Торішнє дослідження, проведене понад 60 000 хворих на цукровий діабет в Японії, показало, що ті, хто їв повільніше, "як правило, здоровіші та мають здоровіший спосіб життя, ніж ті, хто їсть швидку або звичайну швидкість".

Немає встановленої кількості жувальних засобів, які ви повинні приймати, але експерти схильні припускати, що ми повинні жувати близько 32 разів, щоб правильно розщепити їжу.

2. Пийте більше води

Мало хто п’є достатню кількість води, але підтримка гідратації є надзвичайно важливою для збереження здоров’я.

І це також може допомогти контролювати апетит і втрату ваги.

Вживання води протягом дня може допомогти вам почувати себе ситіше легше.

Ми часто помилково сприймаємо спрагу за голод, тому, переконавшись, що ви точно не спрагнете, ви можете заощадити ризик їсти, коли їжа вам насправді не потрібна.

Дослідження показало, що вживання півлітра води за 30 хвилин до їжі може зменшити голод і споживання калорій.

Але найкраще, мабуть, просто пити більше протягом дня - що повинно тримати під контролем будь-який ризик нападу закуски.

3. Сховати нездорову їжу

"Поза зору, поза розумом", правильно?

Звичайно, ви можете знати, що у вас у шафі тонна печива, але, принаймні, якщо вони не на відстані витягнутої руки, ви не будете просто сидіти там бездумно їдять.

Дослідження 2016 року показало, що просто бачення шкідливої їжі вдома може посилити голод і тягу, а наявність таких речей, як фрукти, з готовністю перекушує здорову крупу.

4. Більше спати

Сон, як вода, є те, що експерти завжди говорять нам, щоб отримати більше.

Середній британець отримує лише близько 6 годин, 19 хвилин кіп за ніч - незважаючи на те, що знає, що нам потрібно близько восьми годин на ніч, щоб добре функціонувати.

У результаті численних досліджень було встановлено, що поганий сон може впливати на наші гормони апетиту лептин і грелін.

Чим менше сну ви отримуєте, тим вищим буде ваш ІМТ, оскільки ваш гормон голоду грелін підвищується, тоді як хімічна речовина, яка змушує вас відчувати себе задоволеною - лептин, знижує.

Особливо це стосується людей, які сплять менше 7,7 годин, в ході одного дослідження 2004 року було встановлено, що коли ти опустишся нижче цієї суми, ти обов'язково відчуєш більший голод.

Отже, переконайтеся, що ви лежали в ліжку раніше, і що ви відключаєтесь за годину-дві до того, як лягаєте спати, щоб переконатися, що ви насправді заснули, як тільки лягнете в ліжко.

Це також гарантує, що ви не збираєтеся вечорами перекушувати на дивані.

5. Використовуйте червоні тарілки

Добре, звучить дивно, але, мабуть, колір вашої посуду дійсно може змінити ситуацію.

Вчені провели два дослідження про те, як червоний колір впливав на наше споживання закусок та газованих напоїв.

Вони виявили, що люди, як правило, п'ють менше з червоних чашок, ніж із синіх, і їдять менше крупи з червоних тарілок, ніж із синіх або білих тарілок.

"Результати свідчать про те, що червоний функціонує як тонкий сигнал зупинки, який працює поза зосередженою обізнаністю і тим самим зменшує випадкове споживання їжі та напоїв", - підсумували вони.

6. Покладіть телефон

«Уважне харчування» не повинно бути таким оздоровчим, як хіпі, як це звучить.

Все це насправді означає концентруватися на тому, що ви їсте, не відволікаючи уваги.

Це пов’язано з ідеєю пережовувати все правильно. Коли ви зайняті переглядом телевізора, роботою чи грою на телефоні, ви часто не концентруєтесь на тому, що їсте і скільки споживаєте.

І це, як правило, призводить до того, що ви їсте більше, ніж вам потрібно.

Огляд 24 досліджень показав, що ті, хто регулярно відволікався під час їжі, їли майже на 10 відсотків більше їжі, ніж ті, хто правильно зосередився на своїй їжі.

Це може бути нудно, і ви це вже точно чули, але якщо ви хочете схуднути або зберегти здоровий стан, вам набагато краще їсти за обіднім столом разом із сім'єю, домочадцями або самостійно, і справді просто концентруючись і насолоджуючись їжею. WhatsApp може почекати!

7. Використовуйте менші тарілки для більш нездорової їжі

Чим більша тарілка, тим більше спокуси наповнити її та з’їсти все, що на ній.

Більшість з нас виховуються закінчувати те, що у нас на тарілках, і насправді важко скасувати це мислення - особливо, якщо врахувати, наскільки великою проблемою є харчові відходи.

Але якщо у вас менша тарілка, там менше відходів і менше підсвідомого тиску переїдати.

Тримайте свої великі тарілки для їжі, коли у вас є багато овочів. Насправді не можна переїдати темно-листяною зеленню, і вона заповнює вас.

Але для своїх пудингів та нездорової їжі спробуйте використовувати менші тарілки та миски, щоб ви обдурили себе, думаючи, що у вас більша порція.