7 продуктів, які потрібно з’їсти, щоб створити шість пакетів

Шість пакетів зайняли майже міфічне місце в культурі. Існують буквально сотні тисяч книг, путівників, відео тощо, які стверджують, що є передостаннім посібником для досягнення шлунку, повного брижі м’язів. Правда в тому, що це не все так складно. Вам потрібно опрацювати м’язи живота, щоб вони мали певне значення, і, що ще важливіше, потрібно дотримуватися дієти, яка не сприяє надлишку жиру на животі. У Evolve Daily ми вже маємо посібники з побудови цих м’язів, але настав час дати вам кілька порад щодо того, на які продукти слід зосередитися, намагаючись розкрити ці м’язи живота.

1) Їжте мигдаль та інші горіхи

ПЕРЕГЛЯНУТИ: 10 продуктів для нарощування м’язів!

Опублікував Evolve MMA у неділю, 25 червня 2017 р

Горіхи є чудовим джерелом клітковини, білків та здорових жирів, включаючи жирні кислоти Омега-3 та Омега-6, і, як було доведено, є корисним доповненням до дієти для схуднення. Тривалий час люди уникали горіхів через вміст жиру, але насправді саме цей вміст жиру допомагає схуднути. Численні дослідження показали, що завдяки тому, що горіхи чудово справляються зі своїм голодом, ви менш схильні до переїдання. Доведено, що ті, хто додає горіхи до свого меню, рідше відмовляються від дієти.

Також було проведене дослідження, яке стосувалося саме мигдалю, яке показало, що вживання близько 30 мигдалів на день призвело до зменшення жирового покриву.

2) Їжте шпинат та листову зелень

Спроба замінити розділи свого раціону більш листовою зеленню забезпечить отримання необхідних поживних речовин, обмежуючи загальне споживання калорій.

Якщо ви намагаєтеся створити гарний набір м’язів преса, то вам захочеться займатися в тандемі зі своєю дієтою. Шпинат може зіграти важливу роль в обох цих аспектах. Дослідження показали, що шпинат - це не лише здоровий вибір їжі з низьким вмістом жиру, він також сприяє зростанню м’язової тканини. Це фантастична комбінація один-два для роздирання.

3) Їжте яйця та інші нежирні білки

Хороші джерела білка з низьким вмістом жиру, такі як тунець або лосось, чудово підходять для просування фантастичної статури. Курка без шкіри - ще одна улюблениця багатьох спортсменів. Якщо ви не хочете їсти м’ясо або хочете щось швидке, тоді ви можете вибрати сироватковий протеїн із низьким вмістом цукру.

Доведено, що багатий білками сніданок зменшує тягу пізніше дня. Омлет зі шпинату є особистим фаворитом і поєднує в собі безліч корисних продуктів.

4) Випийте кави з кокосовою олією

Кава стимулює вироблення ліпази, яка є ферментом, що спалює жир. Він також чудово справляється із втамуванням голоду. Тільки не перестарайтеся. Додавання кокосової олії не тільки присмачить каву, але й дасть корисні жири, які зменшать рівень голоду та тягу протягом дня.

Кокосова олія також містить середньоланцюгові жирні кислоти, які також сприяють посиленню вашого метаболізму.

5) Перекусіть фруктами та овочами з низьким або негативним вмістом калорій, як селера

Селера - це в основному лише клітковина і вода, і ваше тіло насправді спалює більше калорій, перетравлюючи його, ніж сама їжа. Ви схуднете, перекушуючи,

Існує маса варіантів продуктів, які містять або негативні калорії, або надзвичайно низьку кількість калорій, і вони чудово підходять для страждань від тяги до закусок. До моркви, чорниці, малини, огірків, помідорів, яблук, кавуна, кабачків, брокколі та безлічі інших незрозумілих предметів.

6) Потягніть трохи зеленого чаю

Зелений чай містить антиоксидант катехін, який прискорює ваш метаболізм і, в свою чергу, спалює більше жиру. Зелений чай також містить трохи кофеїну, який, як відомо, збільшує калорійний опік. Якщо ви плануєте піти цим маршрутом, вам слід прагнути 2-3 чашки на день.

Багато з цих переваг не обов'язково повинні отримувати чаї, але їх також можна отримати від добавок зеленого чаю.

7) Зосередьтеся на зменшенні вуглеводів у їжі більше, ніж на жирі

Цей впертий жир на животі насправді походить більше з вуглеводів, які ви їсте, ніж із жиру. Рафіновані, перероблені вуглеводи - це вбивця з шести пакетів. Уникайте хліба, газованої води та загальної нездорової їжі, коли це можливо.

Більшість з нас їдять занадто багато вуглеводів, і ці надлишки вуглеводів з часом переробляються вашим організмом і зберігаються як жир.

Здорові жири, такі як ті, що містять щось у вигляді авокадо, насправді змушують вас почуватися ситими довше і уповільнюють засвоєння жиру на животі, що спричиняє вуглеводи. Ненасичені жири - це насправді ваш друг із шістьма пачками.

Отже, які з цих порад ви збираєтеся включити у свій раціон?