7 продуктів, щоб захистити своє тіло від травм

Збільште кількість кісток, відновіть м’язи та захистіть суглоби, додавши ці поживні продукти до свого раціону.

Незалежно від того, тренуєтесь ви в марафоні, чи намагаєтеся уникнути перерви з травмами, зміцніть кістки, відновіть м’язи та захистіть суглоби, додавши ці поживні продукти до свого раціону.

Чорниця

Поліфеноли, що містяться в чорниці, покращують міцність ваших кісток, згідно з дослідженнями, опублікованими в Journal of Bone and Mineral Research.

Порції на тиждень: 3 жмені

Мед

Амінокислоти, що містяться в липких солодких речовинах, допомагають вашому організму ефективно засвоювати кальцій, що підвищує кісткову тканину, стверджують американські вчені з університету Пердю.

Порції на тиждень: 1 ст. Ложка x 3

Едамаме

Ці боби містять соєвий білок, який багатий ізофлавонами, рослинними гормонами з протизапальними властивостями. У дослідженні, проведеному в Університеті штату Оклахома, вживання соєвого білка щодня протягом трьох місяців зменшувало коліно

біль у страждаючих.

Порції на тиждень: 100 г х 3

Скумбрія копчена

Омега-3 жирні кислоти риби значно зменшують біль у суглобах і скорочують тривалість ранкової скутості суглобів - так стверджують дослідники Гарвардської медичної школи в США.

Порції на тиждень: філе х 2

червоний перець

Це забезпечує потужний удар вітаміну С - вирішального для відновлення сполучної тканини та хряща - ніж будь-який цитрусовий фрукт, каже дієтолог Дрю Прайс.

Порції на тиждень: 3 перці

Гарбузове насіння

Вони наповнені магнієм, який бореться зі старінням клітин, що створюють колаген у ваших сухожиллях і зв'язках, про що свідчать дослідження у збірниках Національних академій наук.

Порції на тиждень: 20 г х 3

Маргарин з оливкової олії

Поширіть це: це прекрасне джерело вітаміну D для нарощування кісткової тканини, каже спортивна дієтолог Карен Рейд - особливо важливо, оскільки дослідження, проведене в Archives of Internal Medicine, виявили, що понад три чверті дорослих мають дефіцит D.

На тиждень: на тості х 3