7 продуктів для новорічної імунної підтримки

У жовтні та на початку листопада ми починаємо з нетерпінням чекати веселого сезону Подяки/Різдва/Хануки/Нового року. Але ми, здається, завжди схильні забувати про стрес, який часто виникає в цю пору року.

Потрібно завершити робочі проекти, а роботу на новий рік запланувати та передбачити бюджетом. Говорячи про бюджети, наші рахунки мають тенденцію до зростання (кабель, податки, страхування). Ми схильні насолоджуватися поганою їжею (фаст-фудами, оскільки вони дешевші та швидші, а також шкідливою їжею, доступною на всіх сторонах). А потім подарункові покупки! Деякі сім'ї мають особисті проблеми (політика, хтось?), І це додає стресу.

І весь цей стрес - психічний, фізичний та емоційний - компрометує нормально здорові імунні функції.

Новий рік - це також час для встановлення цілей (також званих «резолюціями»), а типовою основною метою є «оздоровлення», що часто включає схуднення та розвиток здорових звичок загалом.

Якщо ваша імунна система не зовсім на рівні, важче буде дотримуватися нової процедури, що включає більш здорову (обмежену калоріями) дієту та фізичні вправи. Отже, переконайтеся, що ви включаєте наступні натуральні продукти з відділу виробництва продуктів вашого супермаркету чи фермерського ринку.

Основні поживні речовини, якими ви хочете залити своє тіло, включають вітамін С і цинк, а також інші антиоксиданти, такі як каротиноїди та вітамін Е.

Цитрусові:

Ці фрукти не тільки освіжають, а їх соки справді втамовують спрагу, вони всі дуже багаті вітаміном С, який, як показали деякі дослідження, допомагає забезпечити здорове вироблення білих кров’яних клітин, необхідних для запобігання інфекції та боротьби з нею, коли вона з’являється трапляється.

Червоний болгарський перець

Червоний болгарський перець не тільки універсальний та смачний, він містить удвічі більше вітаміну С, ніж цитрусові. Крім того, вони містять пристойну кількість бета-каротину, який працює спільно з вітаміном С для підтримки імунної функції.

Брокколі

Брокколі, хоча і не сподобався колишньому POTUS George HW Bush, але є хрестоцвітним овочем, яким користуються багато, і в ньому містяться вітамінні мінерали та каротиноїд, сульфорафан, який працює в товстій кишці для підтримки здоров'я органів травлення. Це пов’язано з імунною підтримкою, оскільки імунітет підтримується пробіотичними спільнотами в товстій кишці та нижньому відділі шлунково-кишкового тракту. У брокколі також багато вітамінів А, С та Е.

Часник є потужною цибулиною, що зміцнює здоров’я. Кілька досліджень показали, що регулярний прийом часнику може зменшити тривалість застуди, а також зменшити ризик розвитку застуди. Одне плацебо-контрольоване дослідження показало, що ті, хто приймає часник, мають приблизно на 60% менший ризик застуди. Ця властивість підтримувати імунітет пояснюється його активним фітохімічним речовиною, аліцином.

Шпинат

Мультиплікаційний персонаж Попай любив свій шпинат за міцність - але наука показує, що він також додає силу імунним функціям завдяки високому вмісту вітаміну С. І як червоний болгарський перець, шпинат також містить життєздатну кількість бета-каротину, корисного для боротьби з організмом проти легкі імунні напади.

Мигдаль

Цей упакований білком горіх не тільки чудово підходить для здорового харчування як закуски, його вміст поживних речовин сприятливий для імунної системи. Вміст вітаміну Е сприяє здоровій імунній відповіді; і лише половина склянки цих смачних горіхів забезпечують ваше тіло майже 100% рекомендованого DV.

Зелений чай

У холодні дні є щось таке заспокійливе, коли випивати чай - тож приготуйте це зелений чай, і ваша імунна система буде щасливою. Епігалокатехінгалат зеленого чаю (EGCG) є потужним антиоксидантом, який, як було доведено, нейтралізує вільні радикали, що може перешкоджати імунітету, особливо під час стресу. Зверніть увагу, що процес бродіння, який робить чорний чай, руйнує EGCG, тому лише зелений чай має цю перевагу. Крім того, зелений чай також має L-теанін, амінокислоту, яка, як було показано, допомагає виробляти певні сполуки в Т-клітинах, які допомагають знищити мікроби.

Молюски

Цинк є елементом зірки у багатьох різновидах молюсків - зокрема молюсків, крабів, мідій та омарів. Насправді цинк є ключовим інгредієнтом багатьох позарецептурних засобів зимової підтримки; деякі дослідження показали, що пастилки з цинком допомогли зменшити тривалість застуди. WebMD рекомендує приймати цинк під час їжі, оскільки він може викликати певний дискомфорт - саме тому отримання його в морепродуктах - це чудова (і смачна) ідея!