7 причин, чому сьогодні слід починати їсти коричневий рис!

Почніть їсти коричневий рис вже сьогодні!

сьогодні

Медично розглянуто Ашваті В. Піллай, аспіранткою з дієтології та прикладного харчування

Велика кількість любителів фітнесу клянуться коричневим рисом і не можуть подякувати своїм наставникам та джерелам знань за те, що вони скерували їх використовувати коричневий рис замість білого колеги.

Навіть незважаючи на те, що ми, індіанці, ретельно підбираємо дієту, нам стає дійсно важко триматися подалі від наших основних продуктів, таких як рис і пшениця.

Тож, що може бути краще, якби ми мали можливість поласувати своїм рисом без будь-якої провини?

І саме тут в картину входить коричневий рис. Це універсальний інгредієнт, який також можна перетворити на безліч корисних закусок.

Зміст

  • Коричневий рис для контролю діабету
  • Коричневий рис підтримує здоров'я кісток
  • Коричневий рис підтримує здоров’я серця
  • Їжте коричневий рис, щоб схуднути
  • Коричневий рис знижує рівень холестерину
  • Коричневий рис тримає вас під напругою
  • Коричневий рис запобігає жовчнокам’яній хворобі

Коричневий рис - цільного зерна, це набагато корисніший і смачніший варіант, який насичений продуктами харчування.

Його неушкоджений зовнішній шар висівок та мікробів - це те, що забезпечує коричневий рис високим вмістом клітковини, мінералів та вітамінів.

Окрім цього, той факт, що він не піддається жорсткому поліруванню та очищенню, як те, що проходить білий рис, коричневий рис здатний зберігати свою харчову цінність.

Отримайте БЕЗКОШТОВНУ консультацію з питань охорони здоров’я вже сьогодні!

Не можна заперечувати той факт, що наші повсякденні індійські страви не є повноцінними без рису, і це дає вам ще більше підстав піти на альтернативу, яка не відмовляє вам у вашому улюбленому рисі, даючи вам щоденну дозу харчування.

Тож навіть якщо ви сидите на регульованій дієті, відмова від рису не є життєздатним варіантом. Отже, що вам потрібно зробити, це просто поміняти білий рис коричневим рисом під час наступного відвідування супермаркету.

І якщо читання цього не переконає вас настільки, щоб зробити коричневий рис частиною вашого раціону, ми отримали 8 науково доведених переваг корисного рису для здоров’я саме для вас.

1. Використовуйте коричневий рис для контролю діабету

Враховуючи, що коричневий рис багатий клітковиною і магнієм, це робить його природним контролером рівня цукру в крові.

Двома з цих поживних речовин є клітковина і магній, які, як було показано, регулюють рівень цукру в крові.

Дослідження говорять, що заміна всього білого рису на коричневий зменшує ризик діабету на 16%. Заміна рису іншими зернами зменшує ризик діабету на 36%.

Крім того, найкраще подавати коричневий рис з квасолею та овочами, які містять багато клітковини і мало впливають на рівень цукру в крові, що залишає картоплю повністю поза лігою [1] .

2. Коричневий рис підтримує здоров’я кісток

Той факт, що коричневий рис багатий кальцієм і магнієм, робить його дуже корисним для здоров'я кісток.

Чашка коричневого рису дає вам 21,0% від вашої добової потреби в магнію [2] .

3. Підтримуйте здоров’я серця - використовуйте коричневий рис

Коричневий рис містить селен, який, як відомо, сприяє роботі серця.

Вживання коричневого рису допомагає запобігти закупорці артерій, а також уникнути ризику серцевих захворювань, таких як гіпертонія та судинні захворювання [3]

4. Хочете схуднути? Їжте коричневий рис

Коричневий рис включає марганець та фосфор, які життєво необхідні для контролю ожиріння .

Крім того, високий вміст клітковини в коричневому рису тримає вас ситими на довший час і утримує вас від несвоєчасної тяги до їжі [5] .

Хочете додати рисочку білка разом із серйозним смаком у ваш коричневий рис? Спробуйте цей рецепт курячого рисового курячого біріані!

5. Коричневий рис знижує рівень холестерину

Відомо, що олія та клітковина, присутні в коричневому рисі, знижують рівень холестерину ЛПНЩ у нашому організмі, що, природно, робить коричневий рис найбільш корисними для здоров'я інгредієнтами, які повинні бути включені у ваш раціон [6] .

6. Коричневий рис тримає вас у напрузі

Не просто так коричневий рис вважається однією з суперпродуктів. Вміст магнію в коричневому рису допомагає підвищити енергію [7] .

7. Коричневий рис запобігає появі каменів у жовчному міхурі

Коричневий рис має високу кількість нерозчинної клітковини і, отже, може запобігти ризику розвитку каменів у жовчному міхурі.

Дослідження, опубліковане в Американсько-Євразійському журналі агрономії 2, говорить нам, чому коричневий рис слід вважати суперпродуктом, а також порівнює харчову цінність коричневого рису та білого рису [8] [9] .

Якщо ви стикаєтесь з проблемами травлення, спробуйте цей здоровий рецепт коричневого рису Хічді.

Отже, це все, що ми маємо розповісти вам про користь коричневого рису для здоров’я.

Тож вирушайте і готуйте собі цікаві страви з універсального коричневого рису.

Шукаєте більше інформації про здоров’я та харчування? Наші дієтологи Truweight готові до вас. Перша консультація про нас.

Отримайте БЕЗКОШТОВНУ консультацію з питань охорони здоров’я вже сьогодні!