7 порад за день до великої гонки

великої
Слова: Метт Фіцджеральд, відомий автор, тренер світового класу з бігу та триатлону та дієтолог зі спорту

Останні 24 години перед біговою гонкою можуть бути часом тривоги та невпевненості. Скористайтеся цими порадами, щоб не турбуватися і налаштуватися на чудовий досвід.

  1. Зробіть коротке тренування.

Коротке тренування краще ніж взагалі за день до перегонів. Розумний формат - 20 хвилин при низькій інтенсивності, а потім чотири-шість напружених зусиль тривалістю 15 секунд за штуку. Це зніме психічну та фізичну напругу і збереже тіло готовим до працездатності.

  1. Тримайся ніг.

Крім короткої пробіжки, вам слід звести фізичні навантаження до мінімуму. Навіть витрачаючи занадто багато часу на прогулянки по виставці, ви можете відчути побиття ніг вранці. Тож поставте ноги і розслабтеся.

  1. Карбонавантаження (можливо).

Якщо ваша майбутня гонка триватиме більше 90 хвилин, ви отримаєте вигоду від карбонавантаження до неї. Зробити це можна двома способами: отримати 70 відсотків загальної кількості калорій з вуглеводів за останні три дні до події або з’їсти 4,5 грама вуглеводів за кожен фунт, який ви зважите в останній день перед змаганнями. Недавнє дослідження показало, що бігуни, які відповідали цим вимогам до бігу в Лондонському марафоні, завершили захід на 13,4 відсотка швидше, ніж бігуни тієї ж статі, віку, маси тіла, обсягу тренувань та досвіду марафону. Вибирайте звичні продукти, які завжди добре працювали для вашого організму в минулому. Зараз не час експериментувати.

  1. Не перезволожуйте.

Ти не верблюд. Ви не можете зберігати величезну кількість води і тим самим запобігати зневодненню під час завтрашніх перегонів. Вживання більше, ніж потрібно, послужить лише для збільшення частоти відвідування ванної кімнати. Просто пийте нормальну кількість води.

  1. Зберіть разом своє спорядження.

Немає нічого гіршого, ніж з’явитись на місці перегонів і зрозуміти, що ти забув щось важливе. Щоб уникнути цього сценарію, створіть контрольний список гоночного спорядження і пройдіть його за день до гонки або під час збору для позаміських подій.

  1. План гоночного ранку.

Якщо ви цього ще не зробили, знайдіть трохи часу, щоб скласти детальний план ранкового перегону. Вирішіть, коли ви прокинетесь, як ви дійдете до стартової зони, що будете робити з розминочним обладнанням і т. Д. Складання хорошого плану допоможе не тільки уникнути нещасних випадків, але також обмежить кількість енергії - виснажувальний стрес, який ви відчуваєте вранці на перегонах.

  1. Візуалізуйте важку, але успішну гонку.

Коли ви лягаєте в ліжко ввечері перед змаганням, знайдіть трохи часу, щоб подумки відрепетувати подію. Уявіть, які зусилля, втому та дискомфорт ви відчуєте, коли будете рухатися до фінішу. Передбачаючи реалістичну кількість дискомфорту, ви підготуєтеся подумки краще справлятися з цим під час перегонів. Але не забудьте також уявити собі вдалий фініш!

** Метт Фіцджеральд - відомий автор, тренер світового класу з бігу та триатлону та дієтолог із спортивних змагань. Його місія - надихати, виховувати та допомагати спортсменам та любителям фітнесу досягти своїх цілей. Його книги включають гоночну вагу, дієтичні культи, нові правила марафонського харчування та багато іншого.