11 продуктів, які потрібно їсти, коли ти в повному стресі

Зберігайте спокій і жуйте ці страви, що послаблюють тривогу.

їсти

Зберігайте спокій і жуйте ці страви, що пом’якшують тривогу.

Як ніби вам потрібен виправдання, вживання лише невеликої порції шоколаду щодня пов’язане з поліпшенням симптомів депресії та зниженням індексу маси тіла (ІМТ). Какао також може підвищити рівень серотоніну, хімічної речовини в мозку, яка допомагає зняти стрес і почуватись щасливішими.

Вітаміни групи В у бананах, такі як фолат та вітамін В6, є ключовими для виробництва серотоніну, який може допомогти покращити ваш настрій та зменшити тривогу. Для додаткового підвищення напруги додайте банани з мигдальним, арахісовим або кешью маслом. Оскільки горіхи багаті магнієм і цинком, вони можуть полегшити організму усунення як фізичного, так і емоційного стресу.

Щоб рівень стресу був низьким, прагніть їсти лосось або тунець принаймні двічі на тиждень. Омега-3, виявлені в жирній рибі, пов’язані зі зменшенням ризику депресії та симптомів тривоги. Бонус: Додавання шпинату та кедрових горіхів, засипаних залізом та магнієм, покращує приплив кисню до ваших клітин та сприяє скороченню м’язів - все, що вам потрібно, щоб почувати себе більш напруженим, коли ви в спальні.

Цей розумний перекус є чудовим вибором, коли з’являється полуденна тяга, - це ситна комбінація клітковини та білка. Але завдяки упакованій магнієм соєвій квасолі та вітаміну С в лимонах, це також може підвищити і регулювати ваш настрій. Спробуйте залити чашку кайенським перцем і щіпкою морської солі для смачної закуски.

Комбінація авокадо та цільних зерен забезпечує подвійне враження заспокійливих вітамінів групи В. Авокадо також завантажується мінералом, що знижує артеріальний тиск, калієм, який також корисний для зменшення фізичних наслідків стресу.

Нут, як і інші боби, завантажується фолієвою кислотою, залізом та цинком - все це допомагає зменшити тривогу. Щоб отримати новий смачний смак, спробуйте засмажити їх з доданою спецією. Якщо ви хочете крекери або кренделі, це розумна обміна.

Вони не тільки смачні, але й наповнені вітаміном В6 та калієм, що знищує стрес. Полийте їх оливковою олією (щоб уникнути зайвих калорій) і запікайте, поки вони не підрум’яняться. А потім додайте порошок куркуми або імбиру для протизапального стимулювання.

Кальцій, калій і магній містяться в молочних продуктах, завдяки чому цей сніданок стає основним способом без ранку. Ще один бонус: Одна чашка малини містить колосальні 8 г клітковини, які довше будуть вас задовольняти.

Овес або гречка в поєднанні з чіа та волоськими горіхами - ідеальна крупа для зменшення стресу: цільні зерна завантажені вітамінами групи В та антиоксидантами, а волоські горіхи та чіа наповнені омега-3, залізом, кальцієм та магнієм. Додайте молоко, банан або 1-2 столові ложки кураги для отримання додаткового смаку з ураженням здоров’я.

Матча-латте L-теанін - це кофеїноподібна сполука, що міститься у зеленому чаї і може тримати вас у спокої без усіляких “тремтінь”, які багато хто пов’язує з кофеїном. Додайте заспокійливого теплого соєвого або знежиреного молока, щоб отримати ще більше дзену.

Спаржа та зелень, багата фолієвою кислотою, добре поєднуються з пашотними або сонячними сторонами вгору яйцями - особливо якими збагачені омега-3 та вітаміном D, що пов’язано зі зменшенням ризику розвитку депресії.

Журнали Hearst

Для роботи з цією мобільною версією нашого сайту Hearst та треті сторони використовують файли cookie та подібні технології („файли cookie“). Файли cookie використовуються для аналітики та вимірювання. Файли cookie також використовуються для розробки та обслуговування цільових оголошень і для подібних цілей ("Рекламні файли cookie на основі інтересів"). Hearst обробляє персональні дані, отримані за допомогою файлів cookie, як описано в Повідомленні про конфіденційність журналів Hearst, опублікованому на нашому сайті. Якщо ви не згодні з рекламними файлами cookie на основі інтересів, натисніть тут. Щоб дати згоду на використання таких файлів cookie, натисніть Прийняти нижче.