7 кроків для зменшення ризику інсульту

Прості кроки, щоб зберегти серцево-судинну систему здоровою.

12 вересня 2013 р. ? - вступ: Останні роки чоловіка слід проводити прив’язаними до бойового крісла рибалки, коли він бився з чорним марліном, не прив’язаний до ліжка будинку престарілих, нестримний і не в змозі говорити.

Але останнє є ймовірним сценарієм, якщо ви один із приблизно 600 000 американців, які цього року перенесуть інсульт.

"Ваш шанс померти становить 20 відсотків, але у вас є 40 відсотків шансів бути інвалідом і 25 відсотків шансів бути важким інвалідом", - говорить д-р Девід Спенс, директор центру профілактики інсульту в Науково-дослідному інституті Робартса в Канаді.

Ішемічний інсульт, який вражає більшість чоловіків, виникає, коли артерія головного мозку перекрита артеріальним нальотом, який розбився і спричинив утворення тромбу. Насправді це як серцевий напад, але замість того, щоб клітини серця вмирали через брак крові, клітини мозку запускають тисячі клітин мозку. Можливо, паралізує половину вашого тіла. Або нечітка мова. Або занурити вас у старечість.

Але "напад мозку" не є неминучим.

"П’ятдесят - 80 відсотків інсультів можна запобігти", - говорить доктор Девід Віберс, професор неврології в клініці Мейо та автор книги "Без інсульту на все життя". "Прийняття простих рішень у віці 25, 35 або 45 років може мати величезну різницю у запобіганні інсульту у віці 60, 70 або 80 років".

Нанесіть удар у відповідь за допомогою цих семи стратегій.

швидкий список: 1 категорія: Кроки для зменшення ризику інсульту заголовок: Розріджувач крові "Проковтнути природу" url: текст: Дослідники університету Лома Лінда виявили, що чоловіки, які випивали п’ять і більше склянок води на 8 унцій щодня, зменшують ризик інсульту на 53 відсотки порівняно з хлопцями, які випив менше трьох склянок. Вода допомагає розріджувати кров, що, в свою чергу, зменшує ймовірність утворення згустків, пояснює Джекі Чан, доктор медичних наук, провідний автор дослідження.

Але не кидайте зайвий H2O відразу.

"Вам потрібно пити воду протягом дня, щоб кров залишалася рідкою, починаючи зі склянки або двох вранці", - додає доктор Чан.

швидкий список: 2 категорія: Кроки для зменшення ризику інсульту title: Swig Less Soda url: text: Якщо це не дієтичні продукти. Дослідники університету Лома Лінда також виявили, що чоловіки, які вживали велику кількість рідини, крім води, насправді мали більший ризик інсульту - на 46 відсотків вище.

Одна з теорій полягає в тому, що солодкі напої, такі як газована вода, витягують воду з крові, згущуючи кров. Іншим поясненням може бути підвищення рівня тригліцеридів, спричинене потягуванням рідкого цукру.

"Підвищений рівень тригліцеридів - будь-який рівень вище 150 - є фактором ризику розвитку артеріальних захворювань", - говорить доктор Даніель Фішер, доцент Медичної школи Нью-Йоркського університету.

швидкий список: 3 категорія: Кроки для зменшення ризику інсульту заголовок: Кількість до 3 url: текст: Можливо, ви щойно знизили ризик інсульту.

У дослідженні, опублікованому в журналі Stroke, дослідники зазначили, що з 2100 чоловіків стурбовані хлопці мали втричі більше шансів отримати смертельний ішемічний інсульт, ніж більш спокійні чоловіки. "

Тривога викликає хронічне перевиробництво дофаміну, нейромедіатора, який регулює контроль мозку в кровообігу ", - говорить доктор медичних наук Ернест Фрідман, професор психіатрії в Університеті Кейс Вестерн Резерв.

Підрахунок до трьох - або затримка у вашому перегоновому розумі будь-яким іншим способом - допомагає, стабілізуючи рівень серотоніну, протиотрути надлишку дофаміну, каже доктор Фрідман.

швидкий список: 4 категорія: Кроки для зменшення ризику інсульту title: Затримайте подих url: text: Принаймні, коли ви навколо курця. Дослідники Оклендського університету виявили, що люди, які зазнали пасивного паління, на 82 відсотки частіше страждають від інсульту, ніж ті, хто ніколи не вдихає. Здається, оксид вуглецю сприяє утворенню згустків, впливаючи на оксид азоту, біохімічну речовину, яка розслаблює судини.

"Щоб позбутися кожного шматочка окису вуглецю після ночі в барі, вам доведеться дихати свіжим повітрям близько 8 годин. Але більша частина окису вуглецю зникне з вашого тіла в першу годину", - говорить Лоуренс Фехтер, доктор філософії, професор токсикології з Університету Оклахоми.

Тож, повертаючись додому, обов’язково зкатайте вікна автомобілів і починайте всмоктувати чисте повітря.

швидкий список: 5 категорія: Кроки для зменшення ризику інсульту title: Побийте гомоцистеїн url: текст: Дослідження показують, що люди з високим рівнем цієї амінокислоти в крові частіше інсультують, ніж ті, у кого низькі показники. Додаткова фолієва кислота допоможе зменшити ризик, але лише для деяких людей. "П'ятдесят до 60 відсотків не реагують на зниження рівня гомоцистеїну", - говорить д-р Сет Дж. Баум, медичний директор Медичного інституту розуму/тіла, філія Гарварда.

Доктор Баум рекомендує 1000 мікрограмів (мкг) фолату, плюс 25 міліграмів (мг) вітаміну В6, 1000 мкг В12 та 1800 мг амінокислоти N-ацетил-цистеїну (NAC). "З добавками фолієвої кислоти, B6, B12 та NAC майже у кожного буде нормальний рівень гомоцистеїну", - говорить доктор Баум.

швидкий список: 6 категорія: Кроки для зменшення ризику інсульту title: Підберіть добавку до заліза url: text: Аеробні вправи - це ліки проти інсульту. Не можете бігти або їздити на велосипеді, щоб врятувати своє життя? Потім підніміть. "Регулярні тренінги з опору знижують кров'яний тиск, підвищують рівень холестерину ЛПВЩ, знижують рівень холестерину ЛПНЩ і зменшують клейкість крові", - говорить доктор Джеррі Джадд Прайд, лікар-фізіатр з лікарні Седарс-Сінай у Лос-Анджелесі.

Якщо ви ще не тренуєтеся на вазі, спробуйте програму Американської асоціації серця: Піднімайте ваги два-три рази на тиждень, орієнтуючись на основні групи м’язів. Для кожного з наступного виберіть вагу, яку ви можете підняти щонайбільше від восьми до 12 разів, і зробіть один набір для втоми: жим лежачи, плечовий прес, розгинання трицепсів у положенні лежачи, скручування біцепса, сидячий ряд, розтягування лат, хрускіт, присідання, румунська тяга та підйом телят.

Які добавки дійсно працюють? Перегляньте 10 найкращих добавок для чоловіків.

швидкий список: 7 категорія: Кроки для зменшення ризику інсульту заголовок: Ніколи не пропустіть ще один привіт від грипу: текст: Подумайте про це як про своєрідну вакцину проти інсульту. Французькі дослідники виявили, що люди, які щорічно отримували прищі від грипу протягом 5 років, що передували дослідженню, були на 42 відсотки менше схильні до інсульту, ніж ті, хто цього не робив. "Хронічні інфекції та наслідки запалення можуть спричинити пошкодження артерій та збільшити ризик утворення тромбів", - говорить доктор П'єр Амаренко, автор дослідження.

А найкращий час застрягти? Перший тиждень листопада. Це пояснюється тим, що більшість епідемій грипу починаються в грудні, і для того, щоб укол почався, потрібно близько 2 тижнів, - каже доктор Роберт Белше, директор центру вакцин в Університеті Сент-Луї.