7 кроків для домашнього аюрведичного очищення

Коли ви вступаєте в новий рік, настав час відпустити минуле. Відмовтеся від негативних думок або переживань, які мучили вас у попередньому році, і відкиньте зовнішні забруднення, яким ви піддалися, включаючи неправильний вибір продуктів харчування та забруднювачі навколишнього середовища.

В Аюрведе ваше тіло містить Агні (санскрит для травного вогню), який перетравлює їжу та все, що є у вашому фізичному оточенні, включаючи ваші переживання, емоції та всі речі, яким ви піддаєтесь через свої п’ять почуттів. Ваше тіло складається з енергій (дош), які контролюють ваше тіло та його функції: вата, пітта та капха. Аюрведичне очищення витягне токсини та надлишки енергії з ваших дош, щоб створити баланс та гармонію у вашому тілі.

Ваше тіло стає заблокованим і розбалансованим після багаторазового впливу їжі та зовнішніх забруднюючих речовин, таких як все, до чого ви торкаєтесь, чуєте, бачите і нюхаєте, а також емоційний зв’язок із цими почуттями. Про це часто свідчать фізичні прояви, такі як неприємне дихання або запах тіла, порушення травлення, болі, незрозумілі думки, зниження енергії та сонливість після їжі.

Вам потрібна перезавантаження? Задайте собі такі запитання:

• Чи є у вас проблеми з травленням?
• Чи прагнете ви до якогось конкретного виду їжі (солоної, солодкої, гострої тощо)?
• У вас бракує енергії або ви відчуваєте виснаження?
• Ваші думки здаються незрозумілими або розмитими?
• Чи є у вас проблеми зі сном?
• Ви завжди натискаєте кнопку відкладання вранці?
• Чи відчуваєте ви занепокоєння чи стрес?
• Чи відчуваєте ви "відмову", але ви не можете точно визначити причину?

До тих пір, поки ваші нездужання не спричинені основними проблемами зі здоров’ям, аюрведичне очищення збалансує ваш розум, тіло та дух, скинувши ваш травний вогонь, що дозволить вашому тілу детоксикуватися та виводити токсини. Аюрведичне очищення - це не можливість схуднути; настав час дозволити своєму тілу сповільнитися і зцілитися, тому у вас є енергія для досягнення успіху протягом року.

Ви можете вибрати тривалість очищення залежно від стану балансу вашого тіла та рівня прихильності. Тільки ви можете визначити стан свого тіла в рівновазі та тривалість, необхідну для очищення. Якщо ви просто хочете простого перезавантаження, наприклад, після сезону відпусток або нездорових вихідних, спробуйте одно- або дводенне очищення. Якщо ви відчуваєте, що ваше тіло потребує повноцінної, серйозної детоксикації, тижневе очищення - це довгий проміжок часу.

Якщо ви розпочали чистку і все одно відповіли позитивно на будь-яке з вищезазначених питань (запор, проблеми зі сном, переживання тощо), то ваше тіло все ще врівноважене, і вам слід продовжувати очищення. Щовечора отримуйте доступ до того, як почувається ваше тіло, і вирішуйте, чи потрібен вам ще день-два, щоб збалансувати своє тіло. Як тільки ви відчуваєте, що знаходитесь у стані рівноваги та позитивного благополуччя, тоді ви знаєте, що можете припинити своє очищення.

Ось 7 кроків для домашнього аюрведичного очищення:

1. Ніжна йога або розтяжка:

Перш ніж навіть встати з ліжка, ви можете виконати м'які розтяжки та пози йоги, щоб прана (санскрит для життєвої сили) рухалася у вашому тілі. Рухайтеся, дихаючи, і робіть те, що відповідає вашому тілу. Ці розтяжки можуть бути такими простими, як ніжні рулони шиї, зап’ястя та щиколотки, або ви можете включити кілька поз, таких як ека пада апанасана, відкинутий поворот і розтяжка бокового тіла.

2. Вишкрібання мови:

Щоранку після чищення зубів за допомогою скребка для язика видаляйте плівку, яка покриває ваш язик. Для цього 3-4 рази зішкрібайте із задньої частини вашого язика до передньої, поки ви більше не побачите накопичення залишків. Ця практика чудова під час чищення, але її слід продовжувати круглий рік для оптимального здоров’я порожнини рота. Згідно з Аюрведою, рекомендується мідний скребок для язика, як цей тут.

3. Пийте теплу рідину:

Першою їжею або напоєм, який торкається губ вранці, повинна бути тепла склянка води з лимонним соком або ефірними маслами лимона. Цей напій допомагає вашому організму відновити травлення. Обов’язково уникайте холодних напоїв та будь-чого з кофеїном протягом кожного дня, оскільки обидва вони можуть заважати травленню.

4. Їжте Kitchari:

Протягом усього очищення ви повинні їсти китчарі на сніданок, обід і вечерю. В Інтернеті доступно багато варіантів та рецептів, але по суті Kitchari - це просте, легкозасвоюване, поживне блюдо, яке виготовляється з квасолі мунг, рису басмати, освітленого вершкового масла (або топленого масла) та суміші трав, включаючи куркуму, фенхель насіння, кмину, насіння гірчиці, коріандру, перцю та морської солі. Ця страва допоможе вивести токсини з вашого організму і забезпечить вам почуття задоволення. Якщо ви коли-небудь відчуваєте голод, просто з’їжте більше кітчарі і не тяжійте до оброблених продуктів як закуски.

5. Самомасаж:

Щоб допомогти вивести токсини зсередини, ви можете проводити самомасаж ввечері, як частину свого ритуалу перед сном. Цей масаж допоможе м’язам вивільнити токсини. Почніть від ніг і рук, а також помасажуйте всередину до серця теплою олією, такою як олія жожоба, кокосове масло або олія насіння кунжуту. Масажуйте суглоби круговими рухами. Масажуйте обов’язково всі частини тіла, крім обличчя. Залиште олію принаймні 20 хвилин перед змиванням під душем і пропустіть мило.

6. Випишіть:

В кінці кожного дня знайдіть час, щоб поміркувати над своїм днем. Це має бути позначено як "час для мене", навіть якщо до вимкнення світла проходить лише п’ять хвилин. Запитайте себе, як ви почуваєтесь і як різні взаємодії та заходи протягом дня змушували вас почуватись. Будьте чесними із собою. Коли ви випишете це і виведете ці думки з розуму, ви будете пам’ятати про свої думки та почуття, на які ви зможете озирнутися в майбутньому.

7. Промивання системи:

Якщо ви вирішите провести тижневе очищення, до четвертого дня у вашому тілі, ймовірно, накопичиться багато токсинів. Щоб допомогти звільнити організм від цих елементів, рекомендується проносне. Залежно від рівня регулярності травлення або стану травної системи, ви можете випити теплий сік із чорносливу, чашку чаю сени або пів-чайної ложки трифали в теплій воді (легке проносне з антиоксидантами). Якщо ваш метод, здається, не працює, це означає, що ваш організм вже нормально функціонує, і вам не потрібно продовжувати додаткові дози.

Якщо ви не можете здійснити повне очищення, ви можете почати з малого та інтегрувати декілька з перерахованих вище елементів у свій розпорядок дня. Ви не відчуєте всі переваги очищення, але позитивно позначитеся на загальному самопочутті. З цього моменту ви можете повільно інтегрувати більше елементів у своє очищення, оскільки ви відчуваєте позитивні переваги шанування свого тіла та відновлення балансу у вашій системі.

Після очищення ви повинні відчути оновлену енергію для життя, покращений сон, регулярність травлення та загальне відчуття спокою та рівноваги у вашому тілі. Повторюйте це очищення на початку кожного сезону або в будь-який час, коли ви відчуваєте дисбаланс.

Ви коли-небудь пробували аюрведичне очищення? Які поради та підказки працювали для вас? Будь ласка, поділіться своєю історією в коментарях нижче - ми любимо чути від вас.