ідеально-ЖИВИЙ
Пенсійний блог
Випуск за осінь 2015 року

Підпишіться на наш безкоштовний пенсійний пакет та журнал

7 хакерів для стилю життя (майже) 17 фунтів (майже) без зусиль

Ян Куллінан

життя
Ян Куллінан після схуднення майже 17 кілограмів

(Оновлено - спочатку опубліковано в осінньому номері журналу Ideal-LIVING за 2015 рік)

Мені подобаються статті про людей, які схудли на 100, 200 та 300 і більше кілограмів. Їхні історії надихають і приковують, і я вважаю, що фотографії до і після цього заворожують.

Гоління лише небагато

Але як щодо людей, які хотіли б схуднути приблизно на 20 кілограмів? Ті, хто не хоче/не потребує/не може собі дозволити/не є кандидатами на будь-яке хірургічне втручання, не мають права брати участь у The Biggest Loser та люди, які не мають часу чи засобів, бажання поїхати на ранчо або табір для дорослих для схуднення на декілька тижнів, але все ж хочеться повернутися до "того, яким вони були", перефразовуючи Барбру Стрейзанд.

Я в останній групі. Я вже минув свої дні вигодовування немовлят, але все ще носив шість фунтів, яких я ніколи не втрачав від кожного з трьох своїх дітей. Отже, додаткові 18 фунтів прямо тут. Змішано це з повільнішим, старіючим метаболізмом, і я несу додаткові 25 фунтів з 40-х років (мені 61 рік). Донедавна я все ще харчувався, як колись був підлітком/молодим дорослим; старі добрі часи, коли мій метаболізм гудів, і я міг безкарно їсти/пити все, що завгодно.

Зосередьтеся на Рішенні

Я маю досвід у галузі біології та живий інтерес до здоров’я. Я теоретично знав, що мені потрібно робити: контролювати розмір порцій (наш метаболізм сповільнюється з віком через більшу кількість жиру і менше м’язів, а наші органи потребують менше калорій), продовжувати рухатися і харчуватися здорово. Звучить просто, чи не так? Але всі ми знаємо, що це не так. Лише коли я уважно вивчив власний спосіб життя та звички та багато прочитав про поведінку, я придумав, як змінити ситуацію, щоб скинути зайву вагу. За останні шість місяців я схудла на 16,8 фунтів (мій масштаб дорівнює десятої частини фунта), і це було не надто складно. Але мені довелося змінити деякі довготривалі способи поведінки та звички. Наведені нижче хакі можуть працювати не для всіх, але ось що мені вдалося:

1. Позбудьтеся шкідливої ​​їжі в будинку

Ця єдина, проста зміна мала найбільше значення. Я зрозумів, що можу бути «хорошим» цілий день, але коли пройшло близько 8 або 21 години, печиво, цукерки чи морозиво почали дзвонити мені. Я прочитав дослідження про те, що сила волі є обмеженим ресурсом, який “витрачається” протягом доби. Ця концепція перегукнулася зі мною. Не дивно, що я міг працювати, працювати добровольцем, їсти здоровий сніданок і обід і виконувати інші зобов’язання, коли моя сила волі була високою, але коли наступила ніч, я почав жадати нездорової їжі. Видалення його з дому мало різницю. Тепер я тягнуся до банана чи яблука, малини чи якихось фісташок, а не з’їдаю шість печива, покритого зефіром, або з’їдаю велику миску морозива з шоколадною стружкою з чорної малини Graeter. Якщо я піду до будинку до друга, я з'їм десерт - я не святий.

2. Зважуйся щоранку

Раніше я зважувався один раз на тиждень, як рекомендують багато експертів, але я виявив, що я “граю в систему”, думаючи, що якщо я з’їв занадто багато одного дня, у мене було ще п’ять-шість днів, щоб відновитись, перш ніж це “порахувати”. Але, вгадайте, що - я використовував цю раціоналізацію майже щодня, а потім, коли наближався зважувальний день, я намагався «напхатись», як вивчати тест, тільки в цьому випадку це було намагатися, а не їсти. І, я майже завжди набирав вагу або залишався незмінним. Отже, я пішов на щоденне зважування, перше, що вранці. Я вирішив дозволити приріст у два фунти протягом двох днів; якщо моя вага зросла більше цього, я знав, що повинен їсти менше (споживання їжі важливіше кількості вправ, коли мова йде про схуднення).

3. Отримати фітнес-трекер

Цей мене здивував. Дочка подарувала мені Fitbit Zip на день народження. Мені пощастило, що я люблю займатися, і відчув, що мені не потрібен маленький тренажер, який підраховує, скільки щоденних кроків я роблю. Я не думав, що бачення цих цифр на маленькому екрані матиме для мене різницю, але це має значення. Наприклад, я вважаю, що більше шансів припаркуватися ще подалі, коли йду до магазину чи на зустріч, вивожу собаку на надзвичайно тривалу прогулянку, записуюся на додаткові заняття фізичними вправами або гуляю після обіду. Все, щоб я міг побачити, як моє “число” збільшується!

4. Відкиньте дієтичні напої

Я не повністю їх вирізав, але скоротив шлях назад і замінив водою (але, зізнаюся, іноді немає нічого подібного до кока-коли з нульовою піцею, коли їсте поза домом). Я потрапив у загальну пастку, що оскільки я «економив» калорії, вживаючи дієтичну газовану воду, я міг з’їсти більше чогось іншого. Дослідження переконали мене, що дієтичні напої можуть «обдурити» розум, щоб він потягнувся до більшої кількості солодощів, може збільшити ризик діабету 2 типу, може розмити емаль зубів, спричинити головний біль та сприяти зниженню щільності кісткової тканини. Отже, я також більше не купую дієтичні напої.

5. Використовуйте зовнішні мотиватори

Як я вже згадував, я люблю займатися спортом, але мене не спонукає самостійно відвідувати тренажерний зал. Однак я із задоволенням відвідую важку групу, граю в подвійний теніс з друзями, гуляю зі своїм собакою (він вимагає цих великих карих очей, що благально дивляться на мене) або проїжджаю на велосипеді до магазину. Я ненавиджу покупки, тому мій маленький кошик ідеальний; Я швидко виїжджаю звідти, і це змушує мене проїжджати дві милі в кожен бік кілька разів на тиждень. Один підказка: мій фітнес-трекер не працюватиме на велосипеді, якщо він закріплений у мене на талії - я повинен причепити його до шкарпетки або до нижньої частини шортів або джинсів, щоб він міг записувати мої велосипедні „сходинки”.

6. Зосередьтеся на тут і зараз

Я знаю, що мені слід подумати про те, щоб добре харчуватися і більше робити фізичні вправи, щоб уникнути раку, пов’язаного із способом життя, і знизити шанси на серцеві захворювання та діабет. Однак те, що, як я знайшов, для мене працює, полягає в тому, щоб зосередитись на тому, що вживання менше нездорової їжі та більше руху для мене ЗАРАЗ: почуття енергійності, міцніший сон, соціальні переваги занять тенісом та фізичними вправами, що робить мою собаку ще щасливішою та насолода від природи, коли я їду на велосипеді. І, будьмо відвертими: це радує, коли люди помічають, що я схудла, і кажуть мені, що я добре виглядаю.

7. Моя таємна зброя

Гаразд, іноді коли я вдома, мені потрібен шоколад. Отже, я випиватиму склянку молока з шоколадним сиропом (2 тбл = 100 калорій) кілька разів на тиждень під час обіду чи вечері. Я вважаю, що це задовольняє тягу. Я не маю спокуси випити галонів молока за шоколадний гудок (хоча мене кілька разів спокушали просто бризнути сироп прямо в рот).

Я не кажу, що ці хакери будуть працювати на всіх. Але вони працювали на мене, і це було відносно безболісно. Я все ще часто харчуюся на вулиці, досі випиваю келих вина під час обіду, коли їду вдома у друга чи в ресторані, або коли розважаю вдома, але вага знижується повільно і неухильно, не відчуваючи позбавлення почуття. Люди помітили, і це теж дуже приємно. Негативний? Як я вже казав, я не люблю робити покупки, але мені довелося купувати нові шорти та джинси. Втративши (майже) 17 кілограмів, вони були надто пухкими.

У мене є трохи більше восьми фунтів, щоб повернутися до ваги, яка підходить мені. Я майже впевнений, що підтримка нової ваги не буде шматочком (так би мовити), але я відчуваю, що через шість місяців цієї нової поведінки я розробив і зміцнив кращі життєві звички. Слідкуйте за оновленнями, і я повідомлю вас ще через півроку, як розвиваються справи.

Ян Куллінане - автор, спікер та консультант, який отримав нагороди. Її поточна книга - "Путівник самотньої жінки на пенсію" (AARP/Wiley).