7-денний ПОВТОРНИЙ ПЛАН

Я вирішив створити 7-денне зразкове меню для харчування за планом SP. У цьому плані я згадую про будь-які надбавки на здоровий А/В, які використовувались, але намагався звести це до мінімуму, щоб ви могли бути гнучкими. Я також намагався бути якомога точнішим, будь ласка, коментуйте, якщо ви бачите щось недобре:) Всі інгредієнти нижче можна знайти в Tesco (за винятком Hi-Fi барів, які, як ми знаємо, доступні лише в групі). Я помістив все це в список покупок, який ви можете завантажити тут! Сподіваюся, це допоможе комусь із вас:)

День 1:

Сніданок:
Світ для схуднення смажить! Рашери, квасоля, помідори на грилі та гриби.

Обід:
Безкоштовне обгортання B (здорове B) з тунцем або куркою, ракетою, цибулею і тертим 20 г сиру зі зниженою жирністю. (2 tbsps додаткового легкого майонезу, необов’язково 2 синхронізації)

Вечеря:
Пиріг з шведським пюре і додайте 25 г сиру, що залишився (здоровий А).

Закуски:
Alpen light x2 (здоровий залишок B)

День 2:

Сніданок:
Коровай на сніданок, приготовлений з 4 яєць, 2 помідорів, цибулі, грибів, біфштексу з гаммону або пісних рашерів (буде 2 дні)

Обід:
Філе лосося, запечене у спеціях каджун, хрусткий салат (салат, цибуля, помідор)

Вечеря:

Закуски:
6 надзвичайно легких трикутників корови, що сміються (на вибір "Здоровий вибір"), розсипаються на пакет сиру та цибулі зі смаком міні-укусів Ryvita (5½ Syns або 1x Healthy B вибір)

День 3:

Сніданок:
Яйце-пашот на 2 х цільнозернових тоста (здоровий B), намазане мармітом.

Обід:
Безкоштовне обгортання тунцем або куркою, перцем, ракетою, цибулею і тертим 45г сиру чеддер зі зниженою жирністю. (2 tbsps додаткового легкого майонезу, необов’язково 2 синхронізації).

Вечеря:
Смажена курка (без шкірки) з морквяними чіпсами та ріпою. Додайте підливу: 100 мл на 1 син.

Закуски:
2 бари Hi-Fi

День 4:

Сніданок:
Буханка сніданку (див. День 1)

Обід:
Швидкий суп EESP із цільнозерновими булочками (здоровий B)

Закуски:
Мандарини, 1/2 дині

День 5:

Обід:
Королівська креветка, омлет з курки та грибів з грибами та цибулею.

Вечеря:
Іспанська курка з печеним перцем

Закуски:
Тропічний фруктовий салат

День 6:

Сніданок:
Чаша подрібнених порцій зі 100 мл знежиреного молока

Обід:
Кіш із беконом та грибами без кірки - (Це буде тривати два дні)

Вечеря
Болоньєз (надто нежирний фарш та/або квасоля, подрібнені оловами помідори, цибуля, гриби,) на грядці з салатом

Закуски
1/2 дині

День 7:

Сніданок:
Протягом ночі овес, виготовлений з розмитим світлом (не суворо EESP, але дозволено!), Заправлений полуницею

Вечеря
Болоньєз (надто нежирний фарш та/або квасоля, подрібнені оловами помідори, часник, цибуля, гриби,) на грядці з салатом

Закуски
Чаша з пластівцями з напівжирним молоком від здорової А (35 г подрібнених фруктів для перемоги!)