7 чудових тренувань для схуднення

Існують певні типи тренувань і вправ, які, як було доведено, значно збільшують спалювання калорій. Ознайомтесь із цими сімома тренуваннями, які, безсумнівно, допоможуть вам скинути трохи ваги.

Втрата ваги відбувається, коли ваше тіло спалює більше калорій, ніж ви споживаєте. Вправи насправді абсолютно не обов’язкові для схуднення. Але регулярні тренування можуть допомогти швидше і легше схуднути.

Коли ви тренуєтесь, ваше тіло перетворює накопичений жир в енергію. Навіть лише одна година сильних вправ може спалити 500 і більше калорій. Хоча прийом трохи кофеїну перед тренуванням або перед тренуванням для жінок може допомогти вам спалити ще більше.

Секрет успіху полягає у виборі вправи, яка вам подобається (хоча правильне харчування та добавки допомагають). Якщо тренування приносить задоволення, ви, швидше за все, будете дотримуватися програми протягом стабільного періоду часу. На щастя, доступні різноманітні вправи.

Ось сім чудових тренувань для схуднення:

1. Плавання

Плавання - це вправа для всього тіла з низьким ступенем удару. Вода забезпечує подушку, яка захищає суглоби. Регулярний час перебування в басейні тонізує і підтягує м’язи, одночасно скидаючи кілограми. (Джерело)

Ви можете варіювати свій удар, щоб спалити ще більше калорій. Брас спалює близько 60 калорій кожні 10 хвилин. На спині горить 80; вільний стиль спалює 100. Метелик спалює колосальних 150 калорій кожні 10 хвилин.

Якщо плавання звучить як тренування, яке вам сподобається, ви можете відвідати басейн або оздоровчий клуб поблизу вас. Критий басейн - це, мабуть, найкращий варіант, тому ви можете потренуватися незалежно від погоди.

2. Інтервальне навчання

Кардіо - прекрасний спосіб схуднути. Ви можете підняти кардіотренінг на новий рівень, додавши інтервали.

Інтервали - це просто короткі періоди напруженості під час звичайного тренування. Наприклад, якщо ви зазвичай ходите півгодини, додайте короткий 30-секундний пробіжок кожні п’ять хвилин.

Якщо ви зазвичай плаваєте на колінах, плавайте на повній швидкості кожні сьомі кола. Що б ви не робили зазвичай, ненадовго посилюйте інтенсивність.

Переваги інтервальних тренувань високої інтенсивності тривають до 24 годин. Ваш метаболізм працює з більшою швидкістю протягом годин після закінчення тренування.

З часом ви захочете збільшити довжину напруженої частини. Ви робите це правильно, якщо інтенсивна частина тренування змушує вас дихати досить важко.

3. Велосипедна їзда

Їзда на велосипеді - це весела аеробна вправа з великою кількістю користі для здоров’я. На відміну від бігу, їзда на велосипеді не створює великого навантаження на ноги або суглоби. Плюс, їзда на велосипеді спалює більше калорій, ніж ходьба. (Джерело)

Їзда на велосипеді також має безліч практичних застосувань. Ви не обмежені велосипедними стежками по пустелі. Ви також можете легко їздити на велосипеді по місту.

Якщо ви живете поруч із роботою, їзда на велосипеді до офісу не тільки приносить користь здоров’ю, але і може заощадити вам багато грошей.

4. Піші прогулянки

Ви живете в районі з великою кількістю природної краси? Досліджуйте природу за допомогою походу. Пішохідні стежки відрізняються за складністю.

Тож навіть якщо ви зараз не у прекрасній формі, ви можете почати з пологих пішохідних стежок і повільно просуватись до більш просунутих туристичних пригод.

Якщо ви новачок у пішохідних походах, вам слід пам’ятати кілька основ. По-перше, кожного разу, коли ви вирушаєте в похід, повідомте комусь, куди ви плануєте піти і коли плануєте повернутися.

Крім того, будьте впевнені, упакуйте найнеобхідніше. Вони включають карту, велику кількість води, легку куртку, аптечку тощо. Навіть короткий, легкий похід має певний ризик, до якого потрібно бути готовим.

5. Спорт

Ви конкурентний тип? Спорт - це чудовий спосіб розважитися під час схуднення. Баскетбол, софтбол, теніс та багато іншого - чудовий спосіб залишатися активними. Шукайте участь у спортзалі чи іншій місцевій лізі.

Грайте в активну гру принаймні 60 хвилин щодня. Якщо у вас є діти, попросіть їх долучитися до розваг. Коли молоді люди розвивають активні звички на ранніх стадіях життя, вони набагато частіше залишаються у фізичній формі як дорослі.

6. Віджимання

Для чудових тренувань вам не потрібне вишукане обладнання. Прості, старомодні віджимання можуть легко допомогти вам схуднути.

В основному, одна хвилина віджимань спалить від шести до 10 калорій. Щоб по-справжньому спалити вагу, вам доведеться робити віджимання від 30 хвилин до години.

Очевидно, це трохи для початківців. Але якщо ви дотримуватиметеся цього, з часом вам стане краще. Зробіть 30 хвилин метою, до якої потрібно прагнути.

Віджимання можна робити вдома і не вимагати спеціальних інструментів або тренажерів. Якщо ви зараз недостатньо сильні для повного віджимання, використовуйте коліна для додаткової підтримки.

Поряд з віджиманнями ви також можете робити присідання, підтягування та інші нескладні вправи. Якщо ви тільки починаєте тренуватися, і вам трохи соромно відвідувати тренажерний зал, домашні вправи можуть стати ефективним рішенням.

7. Бігові лижі

Ви живете в сніжному кліматі? Бігові лижі - це чудовий спосіб потренувати все тіло. Бігові лижі проходять індивідуально, тобто це підходить для будь-якого рівня фізичної підготовки.

Бігові лижі тонізують ноги та руки, покращують здатність легенів і можуть спалювати до 500 калорій на годину.

Доглянуті траси для бігових лиж можна знайти на гірськолижних курортах, національних парках, природних центрах тощо.

Якщо ви новачок у спорті, ви можете почати з уроку або взяти з собою досвідченого друга.

Окрім обладнання, бігові лижі відносно недорогі. Більшість стежок безкоштовні. Плюс, бігові лижі можуть бути дуже соціальною діяльністю, яка ідеально підходить для груп.

Заключні думки

Якщо ви тільки починаєте подорож до схуднення, фізичні вправи можуть вас почувати залякуючими. Секрет полягає в тому, щоб знайти веселе заняття, яким ви із задоволенням займаєтесь.

Якщо ви хочете займатися наодинці, спробуйте віджимання у своєму будинку або плавання на колінах у місцевому тренажерному залі. Якщо ви шукаєте щось більш соціальне, спробуйте лижні гонки або займіться спортом.

Найефективніше тренування - це те, до якого ви будете постійно повертатися. Не бійтеся досліджувати кілька різних варіантів, поки не знайдете ідеальну для вас процедуру вправ!

Наша команда з The Fitness Tribe часто співпрацює для створення вмісту. Багато разів вміст пише не один автор, натомість це, як правило, спільні зусилля.