дзен звички

7 безвідмовних способів відновити спалювання жиру та стати худими

Лео Бабаута

Якщо ви подібні до мене, ви можете їсти здорову їжу більшу частину часу, багато тренуватися і все одно знаходити свої зусилля щодо спалювання жиру на плато.

Здається, легше скинути перші 30 фунтів, ніж останню жирову клітковину навколо середини.

І якщо ви схожі на мене, ви хочете стати худими - з причин, які можуть варіюватися від покращення фізичної працездатності до покращення стану здоров’я до кращого зовнішнього вигляду. Позбутися цього упертого жиру на животі - або будь-якого жиру - це не завжди легко, оскільки ви не можете «помітно зменшити» лише жир на животі.

Тож я створив перелік речей, які ви можете зробити, щоб прорватися через це плато, якщо ви певний час тренувались і харчувались досить здорово, але бачите, як ваш прогрес значно уповільнюється. Ось ситуація, в якій я опинився нещодавно, і це методи, якими я користувався з досить хорошим успіхом.

Хто повинен користуватися цими порадами

Знову ж таки, ця публікація розрахована на тих, хто регулярно займається фізичними вправами принаймні кілька місяців і хто вже харчується досить здорово. Це для тих, хто хоче прорватися через плато і пришвидшити свій прогрес у спалюванні жиру та пісному розвитку. Це для тих, хто шукає худорлявість, а не величезність.

Якщо це ви, читайте далі.

Якщо ви не займаєтеся регулярно, я настійно рекомендую почати негайно (припускаючи, що у вас немає серйозних проблем зі здоров’ям) і почати повільно. Ці поради не для вас. Почніть з: оздоровтесь та підготуйтесь до вправ, а також 4 простих кроки, щоб розпочати вправу до вправ.

Якщо ви регулярно їсте шкідливу їжу - це солодкі страви, смажена їжа, фаст-фуди, жирна їжа, оброблена їжа або рафіновані вуглеводи - тут не з цього місця. Краще почати з основ - навчитися повільно відучуватися від цих шкідливих продуктів і замість цього починати їсти переважно цільну їжу. Я не кажу, що ви ніколи не можете мати солодощів або картоплі фрі, але вам слід скоротити їх і приймати їх лише в помірних кількостях. Почніть з цього: станьте здоровими та у формі, харчуючись здорово.

Якщо ви хочете наростити величезну кількість м’язів, ця публікація не для вас. Для цього рецепт досить простий: 1) робити складні підйомники, такі як присідання, тяга, жим лежачи, стояча військова преса, стояння штанги в ряду, чистка живлення, підтягування тощо; 2) піднімати важкі і продовжувати прогресувати; 3) їжте БАГАТО, включаючи багато білка. Я рекомендую піднімати 3 рази на тиждень рутинною процедурою для всього тіла, якщо ви не серйозний бодібілдер (у такому випадку ви краще за мене знаєте, як досягти ваших цілей).

Але якщо ви хочете схуднути, як я вже сказав, ці поради допоможуть вам перейти від основи здорового харчування та регулярних фізичних вправ до вашої мети - втратити останню частину впертого жиру.

Як відновити спалювання жиру

Не обов’язково виконувати всі наведені нижче поради - виберіть найкращі для вас і спробуйте. Якщо через кілька тижнів вони не роблять багато, спробуйте інші поради: