6-тижневий план тренувань для бікіні для швидких результатів

Уже майже пляжний сезон боді-фітнесу, тож час перевірити його, давайте отримаємо ваш план тренувань для бікіні.

Літо швидко наближається, і якщо ви не розпочали літній тренувальний та дієтичний план, готуючись спалювати більше жиру, це обов’язкове для читання для вас.

Перше, що потрібно зробити, це не панікувати. У нас для вас є план, який ви можете розпочати сьогодні, який допоможе спалити якийсь серйозний жир!

Щоб швидко схуднути і отримати гарне підтягнуте та підтягнуте тіло, вам потрібно бути готовим до дієти та багато займатися протягом наступних 6 тижнів або близько того.

Незалежно від того, чи є у вас 3, 6 або 9 тижнів до виходу на пляж, цей план буде працювати для вас.

Чим довше ви зможете дотримуватися цього, тим більше ви отримаєте від цього.

План дієти для тіла бікіні

Щоб все було просто, спробуйте наш 7-денний план харчування. Звідси випливає ідея їсти вуглеводи лише одним прийомом їжі на день, щоб у решті їжі переважали жири, білки та овочі.

Зазвичай ви будете їсти вуглеводи навколо своїх тренувань. Це коли ваші м’язи є найбільш всмоктуючими. Вони жадають вуглеводів і білків, тому найкраще годувати їх зараз, щоб поповнити запаси вуглеводів. Це дозволяє вашим м’язам заживати швидше і зменшує тягу до вуглеводів протягом дня.

Зменшуючи вуглеводи, ваше тіло зможе спалювати більше жиру для отримання енергії за його відсутності.

Добре регулярно харчуватися протягом дня, як це ви побачите в плані дієти.

Це допомагає підтримувати здоровий обмін речовин, зменшує почуття голоду, а отже, позбавляє потреби в нездорових виборах закусок, а також забезпечує меншу кількість максимумів і мінімумів протягом дня.

Завантажте план дієти тут!

План тренування бікіні для тіла

Щоб доповнити ваш новий план дієти для спалювання жиру, ви хочете займатися більшістю днів тижня.

Якщо ви хочете швидких результатів, вам потрібно бути готовим до багато тренувань.

Ми пропонуємо робити якісь форми інтервальних тренувань високої інтенсивності або HIIT для швидких результатів 4 дні на тиждень, а потім кардіо з низькою інтенсивністю протягом інших 2-3 днів.

Для найкращих результатів HIIT на основі ваги надзвичайно ефективний. Якщо ви можете використовувати ваги, будь ласка. Ви можете робити більше вправ, вправи стають більш інтенсивними, і ви можете опрацьовувати м’язи, з якими ви б боролися, працюючи лише з вагою тіла.

Нижче представлені 4 тренування HIIT на основі ваги та 4 тренування ваги тіла, які ви можете робити щотижня протягом наступних 6 тижнів. Їх обрали як наш фаворит, щоб допомогти вам досягти найшвидших результатів.

Вага тіла

Якщо ви вирішили робити тренування лише з вагою тіла, ось чотири чудові тренування, які ви можете зробити протягом наступних 6 тижнів або близько того.

Порядок не має значення, оскільки всі вони є повним тілом. Тільки обов’язково виконуйте чотири тренування кожного тижня з 45-хвилинною ходьбою у дні відпочинку.

Тренування HIIT з вагами

Ось декілька цікавих та складних тренувань, які ми любимо, щоб миттєво підготувати вас до пляжу. Для їх виконання вам знадобляться гантелі та гирі.

Кардіо низької інтенсивності

Це чудовий шанс відпочити від HIIT, одночасно спалюючи зайвий жир.

Ходьба найпростіший і найкращий спосіб зробити це. Ви хочете ходити в постійному темпі протягом 45 хвилин поспіль 3 дні на тиждень.

Якщо ви хотіли взяти все, ви могли б зробити це щодня.

Прекрасний спосіб зробити це - почати гуляти через день, а потім додавати день щотижня, поки не буде нормою виходити гуляти кожен день тижня.

Що ще ти можеш зробити?

На додаток до дієтичного режиму та тренувань намагайтеся тримати рідину.

Вживання 2-3 літрів води на день допоможе вам схуднути, і завжди добре бути зволоженим. Особливо в спекотну погоду.

Отже, у вас це є. План, якого ви можете дотримуватися протягом наступних 3-9 тижнів, щоб підготувати пляжне тіло з дому.

Головне - не здаватися і залишатися мотивованими протягом своєї подорожі.

Ви можете це зробити!

Хочете чогось більш структурованого?

Схуднути та отримати прекрасну форму за допомогою нашого 6-тижневого виклику з плоским животом. Де ми проведемо вас через наш режим харчування та фізичних вправ, розроблений, щоб допомогти вам швидко скинути кілограми, одночасно трансформуючи форму вашого тіла.

План допоможе вам засвоїти нові здорові звички, допоможе вам схуднути надовго.

У програму входить посібник з харчування, наші тренування HIIT з відео та іншим, що все можна робити вдома або в тренажерному залі.

Привіт! Ласкаво просимо до нашого блогу.

Ми Лука та Демі, батьки двох прекрасних хлопчиків. Наш блог про здоров’я та фітнес вчить жінок, як швидко схуднути та підготуватися. Насолоджуйтесь нашим вмістом.