Гарвардська газета

60 хвилин вправ на день, необхідних жінкам середнього віку для підтримки ваги

Заміна цих насичених жирів

Здоров'я та медицина

Завдяки ярликам жінки не мають цілей

Лорі Дж. Шенкс Бригам і жіноча лікарня

Дата 23 березня 2010 р. 6 червня 2019 р

Фочі каже, що стадовий імунітет можливий до осені, а "нормальність" до кінця 2021 року

747 прийнято за програмою ранньої дії

Потрібна книга для молодої людини?

Бетховен на 250

Розкриття кібератак на США, ймовірно, просто "вершина айсберга"

Якщо середнього та старшого віку
жінка з нормальним індексом маси тіла хоче зберегти свою вагу на рівні понад
тривалий період, вона повинна брати участь у еквіваленті 60 хвилин на день
фізична активність з помірною інтенсивністю, згідно з новими висновками дослідників Гарварду з Бригама та Жіночої лікарні (BWH).

“Існує безліч досліджень щодо лікування надмірної ваги та ожиріння - тобто,
дивлячись на стратегії зниження ваги серед людей із надмірною вагою або ожирінням, але
в першу чергу дуже мало досліджень щодо запобігання набору ваги. Більшість
Люди з надмірною вагою та ожирінням, які втрачають вагу, успішно не підтримують своїх
втрата ваги з часом, і тому, з точки зору охорони здоров’я, запобігання
що початковий приріст ваги важливий », - сказала Ай-Мін Лі, юрист
професор епідеміології
в Гарвардській школі громадського здоров'я (HSPH), епідеміолог відділу превентивної медицини БВХ та доцент
медицини в Гарвардській медичній школі.

Висновки опубліковані в
останній номер журналу Американської медичної асоціації.

Лі та його колеги проаналізували дані понад 34000 здорових американців.
жінки у дослідженні жіночого здоров’я протягом 13 років для вивчення стосунків
між рівнем добової фізичної активності та зміною ваги з часом. Жінки
у дослідженні повідомляли про свої фізичні навантаження у вільний час кожні два-три
років. Кожного разу, коли оцінювали фізичну активність, жінок поділяли на
три групи, відповідно до кількості часу, який вони провели, займаючись фізичними вправами
діяльність.

Найактивніша група жінок витрачала еквівалент 420 хвилин на тиждень
(60 хвилин на день) або більше займаються фізичними навантаженнями середньої інтенсивності.
Друга група займала еквівалент принаймні 150, але менше ніж
420 хвилин на тиждень фізичних навантажень середньої інтенсивності, і найменше

активна група займається еквівалентно менше 150 хвилин на тиждень
фізична активність середньої інтенсивності. Приклад помірної інтенсивності
фізичні навантаження - це швидка ходьба.

Ці три рівні фізичної активності були обрані на основі федерального закону 2008 року
вказівки щодо фізичних навантажень, що рекомендували не менше 150 хвилин на тиждень
фізичної активності середньої інтенсивності для здоров'я та Інститут 2002 р
Медичний звіт про рекомендовані дієтичні споживання, який передбачає 60 хвилин
день фізичної активності середньої інтенсивності був необхідний, щоб запобігти існуванню
надмірна вага, хоча науковою основою для цього рівня активності була
допитаний.

Протягом 13-річного дослідження середня вага учасників
збільшився на 6 фунтів, що є швидкістю набору ваги, подібною до такої
жінки порівняно у віці серед загальної сукупності. Порівняно з найактивнішими
жінки, обидві групи фізично активні від 150 до менше 420 хвилин на тиждень,
і група фізично активних менш ніж 150 хвилин на тиждень набрала
значно більша вага, ніж найбільш активна група. Дві менш активні
групи також мали значно більшу ймовірність набрати принаймні 5 фунтів порівняно
з найбільш активною групою.

Дослідники виявили, що висновки суттєво різняться, згідно з
індекс маси тіла жінок (ІМТ). Фізична активність була пов'язана з меншою
збільшення ваги лише серед жінок із
нормальний ІМТ, який становить менше 25. Середня жінка в США, яка має 5 футів, 5
висота дюймів повинна важити менше 150 фунтів, щоб мати нормальний ІМТ. Серед важчих
жінки, фізична активність - принаймні, в межах рівнів, які вивчають учасники
взявся - не був пов'язаний з меншим збільшенням ваги.

У цьому дослідженні дослідники змогли виділити групу “успішної ваги
супровідників ". Це були жінки, які почали з нормального ІМТ і їм це вдалося
підтримувати свою вагу, набираючи менше 5 фунтів під час кожної оцінки ваги,
протягом усього дослідження. Ці жінки, 13 відсотків учасників, послідовно
займався фізичною активністю, що відповідало 60 хвилинам на день
фізична активність середньої інтенсивності.

Дослідники дійшли висновку, що:

Серед жінок середнього та старшого віку, які споживають a
звичайна дієта без обмеження калорій, фізична фізика середньої інтенсивності
активність протягом 60 хвилин на день необхідна для підтримки нормального ІМТ та профілактики
збільшення ваги з часом.

150 хвилин на тиждень помірної інтенсивності
фізичні навантаження, яких можна досягти 30 хвилин на день, п’ять днів на тиждень,
і що рекомендується федеральним урядом, при цьому чітко
достатньо на основі даних багатьох досліджень, щоб знизити ризик розвитку
хронічні захворювання, недостатньо для профілактики набору ваги, без
обмеження споживання калорій.

Серед жінок, у яких вже є надмірна вага або ожиріння,
фізична активність - принаймні, на рівнях, що здійснюються учасниками в
це дослідження - не пов'язане зі зміною ваги, підкреслюючи важливість
контролю споживання калорій для підтримки ваги в цій групі.

"Ці висновки не повинні закривати той факт, що для
здоров'я, будь-яка фізична активність - це добре, а більше - це краще », - наголошує Лі. “Це
важливо пам’ятати, що вага - це лише один із аспектів здоров’я. Багато досліджень
показали, що будучи фізично активним навіть протягом 30 хвилин на день, п’ять днів
тиждень, значно знижує ризик розвитку багатьох хронічних захворювань, таких
як серцево-судинні захворювання, деякі види раку та діабет 2 типу ".