Запитання та відповіді на 60 днів

Отримайте тут відповіді на найактуальніші запитання.

1) Що таке 60 днів, щоб відповідати?

60 Days to Fit - це фітнес-програма, яка включає режим розділених тренувань, план харчування, навчальні відео та поради щодо підвищення прогресу для нарощування м’язів та набору сили.

2) Де я можу знайти програму?

Повну програму можна завантажити на www.muscleandfitness.com

3) Чи безкоштовна програма "60 днів, щоб пристосуватись"?

Так, програма доступна кожному безкоштовно.

4) Чи повинен я приймати добавки з цією програмою?

Додавання не потрібно для отримання результатів. Однак додавання пропонованих добавок до програми допоможе пришвидшити результати, а також допоможе відновити та збільшити м’язи.

5) Яке обладнання мені потрібно?

Повністю функціональний тренажерний зал ідеально підходить для повного завершення цієї програми.

6) Чи роблю розминку перед підйомом?

ЗАВЖДИ розминка. Незалежно від того, чи це 5 хвилин на біговій доріжці, трос для стрибка або вся рутина HIIT, розминка стає пріоритетною, перш ніж вдарити по вагах. Розминка м’язів і суглобів дозволить вам краще рухатись при виконанні вправ, а також запобігає травмуванню.

7) Що я повинен робити в дні “активного відпочинку”?

Дні активного відпочинку ідеально підходять для занять додатковими кардіотренажерами, розтяжкою, катанням на пінопласті або основними вправами, щоб назвати декілька. Слідкуйте за BPI Sports у Facebook та Instagram, щоб отримати ідеї щодо активного відпочинку та легкі тренування, спеціально розроблені для 60 Days to Fit.

8) Що робити, якщо я не знаю, як виконувати вправу (або ніколи про це не чув)?

Усі вправи, перелічені в програмі, можна переглянути через відео на сайті www.muscleandfitness.com. Перевірте їх перед тим, як натиснути на ваги, якщо ви не впевнені.

9) Що робити, якщо певна вправа болить моє плече/коліно/іншу частину тіла?

НІКОЛИ не натискайте себе на травму. Перш за все, перед виконанням будь-якої вправи обов’язково виконайте розминку. Тугі суглоби і м’язи схильні до травм. Якщо вправа відчуває дискомфорт/болючість на конкретному суглобі, ПРИПИНІТЬ ВИКОНАННЯ. Знайдіть альтернативну вправу для цієї частини тіла або зробіть кілька додаткових вправ, які вас не турбуватимуть.

10) Що таке посібник із харчування та як це вплине на мої результати?

Посібник з харчування буде вашим основним компонентом програми. Ви побачите, що кожен день складається з 7 прийомів їжі, кожен прийом їжі багатий на корисні для вас макроелементи (вуглеводи, жири та білки). Є також пропозиції щодо обміну їжею, щоб ви не нудьгували однієї і тієї ж їжі день у день.

Керівництво з харчування покаже вам, як розрахувати свої макроси та відповідно налаштувати кожен прийом їжі. Всі продукти, запропоновані в посібнику, були спеціально рекомендовані, оскільки вони, як доведено, підживлюють м’язи для максимального збільшення сили та максимальної втрати жиру.

11) Кількість ваги, яку слід використовувати, не вказана. Звідки я знаю, як важко їхати?

Тіло кожної людини різне, і тому не кожен може підняти однакову кількість ваги. Виберіть вагу, де ви зможете виконати запропоновану кількість повторень, але все одно відчуваєте занепокоєння на 1-2 повтореннях. Якщо ви повинні зробити 8 повторень, і в кінці сету ви знаєте, що могли б зробити більше, тоді вам потрібно важче на наступному сеті. І навпаки, якщо вам потрібно зробити 8 повторень, але можете виконати лише 6, відпочиньте на мить, закінчіть додаткові повторення, а потім трохи легше для наступного сету.