6 Супер-продукти для остаточної дієти після вагітності | Вагова вага

Суперпродукти для схуднення після вагітності

Ми всі знаємо, як особливо для матерів спостерігати, як їхні діти ростуть, проте ми також знаємо, що це дуже важко.

Від того, як виносити дитину протягом дев’яти місяців, а потім присвятити весь свій час дитині, потрібно багато.

І між ними мати проходить через низку змін як фізично, так і психічно. Однією з основних змін у матері після вагітності є збільшення ваги. Але чому жінка набирає вагу після вагітності ?

Три основні фактори - це стрес, депресія, проблеми з щитовидною залозою. Тіло жінки звикає до плоду, а отже, післяпологовий період супроводжується збільшенням ваги.

Як можна зменшити набір ваги після пологів?

Отримайте БЕЗКОШТОВНУ консультацію з питань охорони здоров’я вже сьогодні!

Щоб позбутися від ваги, набраної під час вагітності, вам потрібно знайти здоровий підходящий спосіб боротьби з нею.

Необхідно пам’ятати: НІЯКОЇ ДІЄТИ, НІЯКОГО ГОЛОВНОГО ВЖИВАННЯ і НІЯКИХ ЕКСТРЕМНИХ ЗАХОДІВ ДІЄТИ.

Ми знаємо, як важливо повернутися до свого старого я і старого тіла. Але вам слід переконатися, що ви витрачаєте час і здорово втрачаєте вагу.

6 Супер-продукти, які дадуть вам правильну дієту для схуднення після вагітності

1. Скажіть так зеленим листовим овочам

Жодна дієта після доставки не обходиться без цих енергетичних зелених листових овочів.

Вони є багатими джерелами заліза, фолієвої кислоти, вітаміну А, вітаміну С, кальцію, а також клітковини та рослинних антиоксидантів.

Більше того, вони не калорійні, що завжди чудово.

Зелені листові овочі є тилакоїди, що сприяють схудненню.

Встановлено, що вони викликають в організмі сигнали ситості, а отже, заважають їсти більше. [1]

2. Включіть більше молока та молочних продуктів

Якщо ви уникаєте їх думки, що вони додадуть ваги після пологів, то ви не зовсім праві.

Вибирайте нежирні варіанти молочних продуктів. Включіть до дієти після пологів нежирне молоко, пахта, йогурт.

Ці продукти є хорошими джерелами кальцію, білка та кишкових бактерій.

Крім того, включіть збагачене вітаміном D молоко для поліпшення здоров’я кісток.

Кальцій у цих молочних продуктах сприяє розщепленню жирових клітин в організмі, що сприяє зниженню ваги.

3. Зробіть місце цільнозерновим злакам

Дієта після пологів обов’язково повинна містити цільнозернові страви.

Вони є багатими джерелами клітковини та комплексу вітаміну B, які допомагають запобігти накопиченню жиру.

Цілісні зерна в природі мають низький вміст жиру. Цілісні зерна, як відомо, підсилюють метаболізм в організмі та запобігають утриманню калорій. [3]

4. Більше фруктів, горіхів і насіння

У дієті після пологів замініть раніше закуски свіжими фруктами, горіхами та насінням.

Фрукти є джерелами необхідних вітамінів і мінералів поряд з клітковиною.

Плоди запобігають небажаній тязі. Клітковина і пектин, що містяться у багатьох фруктах, діють як природні спалювачі жиру, а також як прискорювачі метаболізму.

Горіхи та насіння мають високу калорійність, але при правильному розмірі порцій вони можуть допомогти знизити вагу після пологів.

Вони багаті клітковиною і білками, які довго тримають вас ситими, а отже, контролюватимуть відчуття голоду і не дадуть вам їсти нездорову їжу. [4]

5. Їжте більше білка

Пора включити хороші джерела білка у свій план дієти після вагітності. Джерела білка, такі як нут та сочевиця, багаті білком, клітковинами.

Вони також допомагають у виділенні молока. Ви також можете додати в їжу нежирне м’ясо для білків.

6. Є насіння пажитника

Окрім того, що вони надзвичайно сприяють схудненню, насіння пажитника також корисні для підвищення лактації у матерів.

Для схуднення його сполука галактоманнан надає повноти, яка триватиме вас не голодними протягом тривалого часу. Меті насіння також підвищують швидкість метаболізму в організмі, що допомагає спалювати жир.

Швидко огляньте всі вищезазначені суперпродукти, які допомагають у втраті ваги після пологів, у відео нижче

7 простих порад, як схуднути після вагітності природним шляхом

1. Не пропускайте прийоми їжі

Перше і найголовніше, що вам слід пам’ятати, це те, що ви зовсім не повинні пропускати їжу.

Звичайним кроком до схуднення є зменшення їжі, однак це призведе до зворотних наслідків і насправді додасться до вашої ваги.

Більше того, пропуск їжі заважатиме здоров’ю матері, а отже, і здоров’ю дитини.

2. Пийте багато води

Матері виробляють до 1 літра молока на день. Вода є основним фактором, що сприяє цьому виробництву молока.

Крім того, вода допоможе підтримувати організм матері гідратованим і детоксифікованим, що також допоможе отримати світиться шкіру.

Вода також підвищить рівень метаболізму в організмі, що допоможе зменшити вагу після пологів.

3. Продовжуйте рухатися

Поряд з правильною післяпологовою дієтою вам потрібна потрібна кількість фізичних навантажень. Включіть аеробні, а також силові вправи у свої вправи після пологів.

Окрім спалювання калорій, вправи дозволять вам бути достатньо активними, щоб бути щасливою мамою.

4. Висипайтеся

Для новоспеченої матері режим сну сильно впливає. Це може бути пов’язано з різними термінами сну дитини, стресом та іншими факторами.

У статті WebMD згадувалося, що мами, які спали 5 годин або менше, частіше зберігали вагу після вагітності, ніж мами, які мали 7 годин звичайного сну.

Отже, намагайтеся підтримувати здоровий графік сну. Зверніться за допомогою до свого партнера чи родини, щоб розпорядитися гарним часом сну.

5. Намагайся бути без стресу

Так, стрес призводить до збільшення ваги. І величезні зміни, як дитина, напевно можуть принести багато тиску та стресу.

Однак вам доведеться вирішити це. Стрес не тільки сприяє набору ваги, але і запобігає втраті ваги. Тож знайдіть способи повернутися до старості після вагітності та бути без стресу.

6. Скоротіть алкоголь та кофеїн

Однією з основних змін, яку ви повинні внести у свою післяпологову дієту, є зменшення обох з них після пологів.

У дослідженні, опублікованому Національним інститутом охорони здоров’я, кофеїн має здатність збільшувати тягу до їжі, підвищуючи рівень гормонів стресу.

Також виявлено, що наявність алкоголю гальмує здатність організму спалювати жир .

7. Їжте правильну їжу

Дуже важливо включати всі правильні продукти, особливо суперпродукти. Продукти, згадані вище, не тільки допомагають зменшити вагу після вагітності, але й сприяють збереженню здоров’я матері.

Втрата ваги може бути важкою подорожжю, якщо ви не правильно керуєтесь і більшість з нас не може цього досягти через брак знань.

Після вагітності збільшення ваги є поширеною проблемою, з якою стикається більшість вагітних.

Однак за умови правильного харчування, зміни дієти та способу життя ви можете схуднути та повернутися до того, ким були після пологів

Не вірте нам, подивіться самі. Телерадіоактор Рамія втратила вагу після вагітності природним шляхом Суперпродукти Truweight.

Отримайте БЕЗКОШТОВНУ консультацію з питань охорони здоров’я вже сьогодні!

Підпишіться на блоги Truweight сьогодні! Отримуйте останні повідомлення про здоров’я електронною поштою!