8 суперпродуктів для годуючих мам

Ось маленький секрет щодо грудного вигодовування: незалежно від того, що ви їсте, ваша дитина отримає всі поживні речовини, необхідні для росту.

Але це не означає, що вам слід просто вживати чіпси - зробіть додаткові 300 - 500 додаткових калорій, які вам потрібні, здорові.

Ось чому. Зайві калорії допоможуть забезпечити вас молоком, поповнять енергію та допоможуть скинути вагу дитини. Зверніть увагу на голод, але також не будьте занадто обмежувальними в надії швидше схуднути.

"Коли ви не вживаєте достатньо калорій, ваше тіло тримається на всьому, особливо якщо ви годуєте грудьми", - сказала Тамара С. Мелтон, зареєстрований дієтолог, дієтолог та представник Академії харчування та дієтології (І).

Більше того, різноманітність смаків, яким піддається ваша дитина, може допомогти зробити її здоровою їжею. Насправді, нещодавня стаття в журналі Pediatrics виявила, що діти, яких годували грудьми три місяці і більше, здоровіше їли, коли їм було 6 років, порівняно з дітьми, які не годували грудьми.

Ось декілька найкорисніших продуктів, які ви можете їсти для годування груддю.

1. Вода
Гаразд, це не їжа, але наповнення пляшки з водою та пиття протягом дня є важливим для поставки молока. Якщо цього недостатньо, ви також зневоднитесь і втратите енергію. Непогана річ - особливо, коли ти вже недосипаєш. Не переживайте занадто багато про те, щоб досягти квоти, просто пийте для спраги. Нерафіновані, несолодкі напої, а також супи та соковиті фрукти та овочі теж враховуються

2. Лосось
Чудове джерело білка, лосось багатий вітаміном В12 та омега-3 жирними кислотами, які, як показують дослідження, можуть допомогти запобігти післяпологовій депресії. Лосось також є одним з небагатьох природних джерел вітаміну D, чого не вистачає багатьом жінкам, сказала Рейчел Бегун, зареєстрований дієтолог і кулінарний дієтолог.

3. Цілісні зерна
Цілісні зерна хліба, рису, макаронних виробів та вівсяних пластівців є важливим джерелом вітамінів групи В, мінералів та клітковини. Клітковина довше буде почувати себе ситішою і може допомогти втратити вагу дитини. Вони також допомагають травленню і підтримують стабільний рівень цукру в крові. Цілісні зерна, такі як лобода, фарро, спельта, ячмінь і тефф, також додають додатковий приріст білка.

4. Яловичина
Мами, які годують груддю, мають підвищену потребу в мінералі цинку, і яловичина - чудовий спосіб його отримати. Яловичина - це високоякісний білок, який багатий залізом і вітамінами групи В і може допомогти вам підтримувати свою енергію. Якщо це можливо, вибирайте яловичину, яку годують травою, оскільки вона містить більше жирних кислот омега-3 та порізи, які вирощують без антибіотиків та гормонів.

5. Яйця
Яйця - це швидкий, простий і універсальний вибір для їжі або навіть як закуски. Вони багаті білком, холіном, лютеїном, вітамінами B12 і D, рибофлавіном та фолатами. З’їжте ціле яйце, щоб максимально харчуватися. Крім того, дослідження зараз показують, що яйця не підвищують рівень холестерину.

6. Листові зелені овочі
"Вони пропонують стільки різних поживних речовин на високому рівні, але при цьому є дуже низькокалорійними", - сказав Бегун.

Листова зелень багата вітамінами А, С, Е і К, а також мінеральними речовинами, включаючи кальцій, а також клітковину та антиоксиданти. Прагніть хоча б до однієї порції на день. Додайте їх до свого омлету на сніданок, змішайте в смузі або приготуйте зажарку.

"На вибір є дуже багато, і їх можна приготувати різними способами у сирому або вареному вигляді", - сказав Бегун.

7. Бобові та квасоля
"Мами можуть отримувати всі необхідні поживні речовини на вегетаріанській дієті, але вони хочуть зробити розумний вибір їжі", - сказала Бегун.

Вегетаріанські чи ні, бобові та квасоля є прекрасними джерелами як білка, так і клітковини, мінералів та фітохімікатів. Тож киньте сочевицю чилі в мультиварку на вечерю або додайте нут у свій салат.

8. Горіхи та насіння
Горіхи та насіння насичені харчуванням і є чудовим джерелом білка, клітковини, вітамінів, мінералів, антиоксидантів та корисних мононенасичених та поліненасичених жирів. Вони не тільки захистять вас від серцевих захворювань, але й захищають від старіння, корисні для вашої шкіри і можуть допомогти вам залишатися задоволеними між прийомами їжі. Тож візьміть жменю мигдалю, суміш слідів або яблуко з мигдальним маслом.

"Чим більше ви задоволені між їжею, тим менше шансів переїсти", - сказав Мелтон.