6 стовпів, що підтримують здоров’я чоловічого тазу

1: Вправи для тазового дна для чоловіків

Багато чоловіків не усвідомлюють, що у них тазове дно, але ти знаєш! Чоловічий тазовий дно - це група м’язів, які підтримують ваш сечовий міхур і кишечник. Він обертається навколо передміхурової залози та внутрішніх частин пеніса, простягаючись від заднього проходу до лобкових кісток. Те, як він пов’язаний з усіма цими органами, означає, що він відповідає за контроль за тим, як ти везеш, калуниш і займаєшся сексом. Наявність міцного тазового дна дасть вам міцніші ерекції, які тривають. Це також запобіжить розвитку таких станів, як чоловіче нетримання.

Як робити самці кегелів

Найкращий спосіб зміцнити та захистити тазове дно - це робити вправи для тазового дна для чоловіків. Це лікарський спосіб лікування еректильної дисфункції, нетримання сечі, нетримання калу та випадання прямої кишки. Регулярні кегелі - це також чудовий спосіб запобігти цим станам і досягти більш насиченого статевого життя.

Думаєте, як робити самці кегелів? Ось короткий посібник:

Сядьте, станьте або ляжте десь зручно і розслабте стегна, сідниці та живіт.
Напружте м’язи заднього проходу так, ніби ви намагаєтесь зупинити пердіння, а потім розслабтесь. Намагайтеся робити це, не стискаючи сідниці, живіт або стегна.
Стисніть м’язи, якими ви хотіли б зупинити мочитися, а потім розімніть їх.
Ви можете перевірити, чи правильно ви це робите, торкнувшись прямо за мошонкою; Ви повинні відчувати, як ця область відривається від пальців під час стискання.
Стисніть ці набори м’язів, утримуйте їх 10 секунд, а потім розслабтеся 10 секунд
Повторіть це до десяти разів; Ви можете збільшити це в міру посилення

Kegel8 V для чоловіків тазовий тонер

Виконання ручних вправ Кегеля - чудовий спосіб розпочати зміцнення тазового дна. Однак пересічна людина здатна таким чином вправляти лише 40% м’язів тазового дна. Це порівняно з використанням електронного тазового тонера, який може досягати 90% цих м’язів. Як експерти з питань тазового здоров’я, ми хотіли створити тонер для малого тазу, спеціально підібраний для потреб чоловіків.

Тонер Kegel8 V для чоловіків в області тазу використовує нейром'язову електричну стимуляцію (NMES). Це надсилає крихітні безболісні електричні струми прямо до відповідних м’язів, стискаючи і випускаючи їх за вас. Ви використовуєте V для чоловіків як всередину через невелику анальну пробку, так і зовні, прикріпивши електроди до шкіри навколо заднього проходу та мошонки.

V for Men пропонує 8 попередньо встановлених програм, які допоможуть вам лікувати та лікувати цілий ряд захворювань. Доведено, що це значно покращує силу та роботу тазового дна лише за 3-6 місяців! Якщо ви страждаєте від нетримання сечі, ви можете зупинити течі. Еректильна дисфункція більше вас не турбуватиме, оскільки V для чоловіків здатний запобігти передчасній еякуляції та забезпечити вам більш насичене статеве життя. Для всіх чоловіків важливо доглядати за тазовим дном; зверніть пильну увагу на інші 5 порад на цій сторінці, щоб максимізувати свій успіх!

2: Поза

Ви постійно ловите себе на сутулості? Важко це не робити, особливо з урахуванням дедалі більшої кількості сидінь у нашому житті. Ми всі знаємо, що погана постава призводить до болю в спині, але чи знали ви, що це також шкідливо для вашого тазового дна? Коли основні м’язи розслаблені, м’язи тазового дна також слабшають, з часом вони слабшають. Сидячи прямо, це допоможе вам підтримати тазове дно в кращій формі, а також зробить ваші кегелі ефективнішими! Це було доведено з медичної точки зору; чим вертикальніше ваша постава, тим сильніший ефект від вправ на тазовому дні. Спробуйте використовувати свій Kegel8 V для чоловіків, сидячи прямо, і переконайтеся, що це різнице.

Шляхи поліпшення постави

Звичайно, є й інші вагомі причини попрацювати над своєю поставою. Правильне стояння та сидіння зменшить біль у спині, занепокоєння, втому, проблеми з диханням тощо. Це також змусить вас виглядати вище, стрункішою, впевненішою та набагато кращою у своєму одязі.

Погана постава з часом послабить основні м’язи, тому якщо ви певний час сутулилися, спочатку може бути важко виправити ситуацію. Для зміцнення основних м’язів та попереку спробуйте легкі вправи для зміцнення, такі як плавання або йога. Зміцнення вашого ядра допоможе не тільки у вашій поставі, це хороший спосіб отримати шість пакетів!

Отримайте допомогу від клиновидної подушки

Якщо ви працюєте в офісі, може бути важко підтримувати хорошу поставу протягом дня. Це негативно позначається на вашій поставі в цілому; сутулість, сидячи цілими днями, призведе до того, що ви будете сутулітися стоячи, що призведе до цілого ряду проблем і болю. Простий спосіб уникнути цього - використовувати подушку для постави на стільці. Наша клинова подушка Kegel8 підтримає вас, щоб ваша вага лежала на кістках сидіння, знімаючи хребет і куприк.

3: Вітаміни

Чоловіки мають інші харчові потреби, ніж жінки; для початку їм потрібно більше калорій, середнє споживання близько 2500 для активного чоловіка порівняно з 2000 для жінок. Існують також відмінності в кількості вітамінів і мінералів, які повинні складати раціон чоловіка:

Білок: чоловіки мають більше м’язової маси, ніж жінки, тому їм потрібен більш високий рівень білка. Отримайте це з таких джерел, як яйця, риба та молочні продукти.
Вітамін С та Е: чоловіки мають вищі показники серцевих захворювань, ніж жінки. Це можна захистити від завантаження антиоксидантів; два найкращих - це вітамін С та вітамін Е.
Ніацин (вітамін В3):ніацин чудово знижує рівень поганого холестерину, зменшуючи шанс отримати інсульт або інфаркт; великі вбивці чоловіків.
Вітамін D:цей вітамін дійсно важливий для зміцнення вашої імунної системи та підтримки міцності ваших кісток за рахунок збільшення кількості кальцію, який ви поглинаєте з їжею. Це також життєво важливо для м’язової маси та сили; включаючи м’язи тазового дна.

Джерела вітаміну D

Нам усім потрібно достатньо вітаміну D, щоб підтримувати тазові дна якомога міцнішими. Дослідження показали, що люди з достатнім рівнем вітаміну D на 45% рідше розвивають нетримання сечі! На жаль, багато людей у Великобританії відчувають нестачу вітаміну D, не усвідомлюючи цього, через нашу погоду; сонце є великим джерелом цієї поживної речовини. Окрім споживання їжі, багатої на вітамін D, як гриби, яйця та молочні продукти, корисно приймати добавку щодня. Добавки вітаміну D3 Sunvit дають вам достатньо, щоб задовольнити ваші щоденні потреби, гарантуючи, що ваші м’язи залишаються міцними та здоровими.

4: Вага

На чоловіків не залишається стільки тиску, щоб залишатися худими, як на жінок, але надмірна вага має такий самий вплив на ваше здоров’я! Нездорова вага пов’язана з діабетом, хворобами серця, еректильною дисфункцією та раком. Також є повсякденні незручності від втоми, болів у спині, безсоння та задишки. Зайві кілограми також негативно позначаються на вашому тазовому дні; вони викликають додатковий тиск усередині вас, що напружує м’язи тазового дна і робить їх поступово слабшими.

Втрата ваги та утримання від неї

Якщо ви коли-небудь намагалися схуднути, ви будете знати, наскільки це може бути неприємно. Примхливі дієти працюватимуть тимчасово, але ви, як правило, виявляєте, що вага повернеться назад. Це пов’язано з тим, що дієтичні компанії покладаються на те, що вам потрібно повернутися за ще, щоб вони могли продовжувати заробляти гроші!

Найкраща порада, яку ми можемо дати, - спробувати запастися терпінням і знайти спосіб назавжди змінити свій спосіб життя, який вам подобається. Це може бути пошук нового виду спорту, яким ви щиро любите займатися, або придумати спосіб отримати більше фруктів та овочів у свій раціон смачним способом. Вирізання цілих груп продуктів просто призведе до того, що ви почуватиметесь обділеними; просто намагайтеся їсти їх трохи рідше. На сьогоднішній день доступно безліч безкоштовних додатків, які значно полегшують відстеження калорій, які ви використовуєте та спалюєте щодня. Почніть, ваш тазовий дно буде вам вдячний!

5: Здоров’я кишечника

М'язи тазового дна чоловіків не просто обертаються навколо пеніса та сечового міхура, вони також навколо прямої кишки та травної системи. Якщо ви регулярно напружуєтеся робити калання, ви чините сильний надлишковий тиск на тазове дно. Надто часто напружуйтеся, і у вас може закінчитися нетримання калу! Близько 50% людей з хронічними запорами закінчуються якимось порушенням функцій тазового дна.

Вилікувати запор

Основною причиною запору є дієтичне харчування - брак клітковини або рідини у вашому раціоні змусить вас заблокувати, роздути і почувати себе незручно. Прагніть щонайменше 5 порцій фруктів або овочів на день, щоб правильно доглядати за кишечником і тазовим дном. Ви також можете отримати клітковину з квасолі та цільнозернових злаків, як коричневий рис. Пийте багато води і переконайтеся, що не відкладаєте відвідування туалету, коли відчуваєте бажання!

Ще один спосіб уникнути напруження - використовувати туалетний табурет, такий як присадкуватий горщик. Ми любимо їх у Kegel8, оскільки вони повністю змінюють ваш шлях. Зазвичай сидіти в туалеті насправді не ідеально, оскільки ваш пуборектальний м’яз утримуватиме вашу пряму кишку близько, спричиняючи напруження. Підперши ноги на присадкуватому горщику, ви створите кут, який розкриє ваш кишечник, захищаючи тазове дно.

6: Дихання

Більшість із нас коли-небудь думають про те, як ми дихаємо. Але ви вже здогадалися - це впливає на ваш тазовий дно! При глибокому вдиху діафрагма та внутрішні органи штовхаються вниз, м’яко розтягуючи м’язи тазового дна. Дихаючи так протягом дня, ви можете тренувати тазове дно, навіть не думаючи про це!

Спробуйте практикувати глибоке дихання зараз; повільно вдихайте носом, рахуючи до десяти, поклавши руку на живіт. В ідеалі ви повинні відчувати, як розширюється живіт, але не грудна клітка - це називається діафрагмальним диханням. Повільно видихніть до числа десять, а потім повторіть. Це також чудовий спосіб розслабитися, якщо ви відчуваєте стрес.