6 розумних закусок перед тренуванням

Ліза Лілліен - автор бестселерів New York Times і творець Hungry Girl, де вона ділиться здоровими рецептами та реалістичними порадами та підказками.

Джонатан Вальдес, RDN, CDE, CPT - дієтолог, дієтолог, який спеціалізується на телемедицині та спеціаліст з питань харчування.

Знайти ідеальну їжу перед вправами може бути важко. Ви хочете чогось, що підживить ваше тренування, але воно також повинно бути досить легким, щоб не важити вам. Ідеальною їжею для тренувань є те, що має низьку калорійність, містить якісні вуглеводи та багато білка. Крім того, коли ви їсте ближче до тренування, ви також хочете мати менше споживання жиру та клітковини. Краще дотримуватися часу між перекусом і тренуванням.

грецький йогурт

Звичайний грецький йогурт без жиру - це найкраща закуска для вправ: тонни білка (удвічі більше, ніж звичайний йогурт), надзвичайно ситна, не важка їжа, і її легко їсти в дорозі. Існує безліч брендів, які виготовляють ідеально порціоновані 100-калорійні контейнери.

Якщо смак простого грецького йогурту здається вам занадто терпким, змішайте пачку натурального безкалорійного підсолоджувача (наприклад, Трувія), трохи малини та чорниці або консерви з низьким вмістом цукру. Для деяких корисних жирів, які переведуть тренування на високу передачу, додайте кілька мигдалю!

Банан

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Дуже добре/Олександра Шицман

Одна ідеальна їжа перед тренуванням походить безпосередньо від матері-природи: банан.

Банан середнього розміру містить приблизно 100 калорій, 27 г вуглеводів і майже не містить жиру. Найкраще вживати банан за 30-60 хвилин до тренування.

Банани мають достатню кількість калорій, щоб заспокоїти ваш голодний шлунок на час тренування, і достатньо вуглеводів, щоб підтримати вас під напругою. Плюс, він поставляється у власному контейнері. Не можу перемогти це! (І ні, самі банани не спричинять збільшення ваги).

Смузі у вишуканому стилі

Смузі, безумовно, може стати поживною легкою закускою, але з ними слід бути особливо обережним - вони можуть бути наповнені занадто великою кількістю цукристих калорій. Найкраще зробити, щоб зробити собі власний низькокалорійний смузі. Дотримуйтесь знежиреного коров’ячого молока (або вашого улюбленого несолодкого соєвого молока), несолодких заморожених фруктів та нежирного грецького йогурту.

Прагніть на 150 калорій. Таким чином, смузі зарядить вас енергією для тренування, не приводячи до цукрового збою пізніше дня. Якщо ви плануєте важче тренування, яке триває більше 60-90 хвилин, може знадобитися більше вуглеводів, особливо якщо це кардіотренування.

Вівсянка

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Дуже добре/Олександра Шицман

Вівсянка наповнена якісними вуглеводами, і це дуже приємно. Це особливо хороший вибір, якщо ви хочете повноцінно поснідати перед тренуванням в середині ранку. Популярним способом приготування вівсяних пластівців є виготовлення миски з «вирощуванням вівсяної каші». Це одна порція старомодного вівса, приготованого вдвічі довше і з подвійною рідиною. Результат? Надмірна порція! Просто дайте собі трохи часу, щоб переварити це, перш ніж зашнуровувати кросівки.

Закусочні з білком

Потрібне щось швидке, легке та стійке до зберігання? Закусочні для вас. Але не так швидко! Не всі закусочні є однаково рівними. Для цілей перед тренуванням вам потрібен вуглеводний і білковий батончик із менше 200 калорій і достатньою кількістю білка, який допоможе відновити м’язи під час тренування. І стежте за жиром. Деякі закусочні містять напрочуд багато жиру.

Яблуко зі світлим сиром

Найулюбленіші закуски - яблуко Фудзі з колесом сиру Mini Babybel, і трапляється так, що це також ідеальне паливо для фізичних вправ.

Яблука мають достатньо калорій і вуглеводів, щоб зберегти вашу енергію, а сир Mini Babybel додає трохи білка і додатковий смак.

Разом яблука та сир забезпечують ситну закуску з кількістю калорій менше 200. Солодкий!