6 ПОРАД, ЯК ВІДПОВІДАТИ ВАС ЧЕРЕЗ ПОЛОВИНУ ЦІЛО 30

Досягнення половини вашого Whole30 - це велике досягнення та привід для святкування! Ви, напевно, вже багато дізналися про те, як ваше тіло реагує на їжу, як ефективно продуктовий магазин, готувати їжу та залишатися поступливим ... навіть коли цукрова дракона реве.

Сказано, вам ще потрібно пройти півдороги! За моїм досвідом роботи колишнім сертифікованим тренером Whole30, багато хто з Whole30 працює проти цього половини шляху і опиняється в певній кризі на продовольчому фронті. На щастя, є кілька порад та підказок для проходження половини горба, які можуть допомогти вам продовжувати рухатися вперед із вашим Whole30.

Я великий прихильник пошуку непродовольчих методів святкування на шляху вашої подорожі Whole30. Я закликаю вас пригощатись так, щоб не мати нічого спільного з їжею - взяти себе в кіно, зробити манікюр, піти на масаж або зустрітися за чаєм з другом - чудові способи пригостити себе, що не допоможе скомпрометувати свій Whole30.

Часто ми знаходимо прості страви, які працюють і не займають багато часу в перші кілька тижнів Whole30, а потім продовжуємо лише робити ці страви цілий місяць, бо це просто.

Однак до другої половини місяця з’їдання одних і тих самих кількох прийомів їжі знову і знову може стати нудним, що ускладнює підтримку мотивації для проходження курсу. Вкладіть трохи додаткового часу та енергії у пошук та створення нового цікавого рецепту, сумісного з Whole30, щоб подарувати собі щось нове. Це може допомогти вам рухатися вперед із меншою нудою.

Якщо вам потрібно inspo, наш друг Алекс з @defineddish щойно випустив свою першу кулінарну книгу - яку схвалив Whole30. Вона вибила його з парку, і вона вже сидить у списку бестселерів New York Times! Не реклама, ми просто великі шанувальники. Ви можете зачепити його тут .

Або додайте до якоїсь професійної схваленої довідки Whole30, як-от Territory. Ви можете вибрати з нашого щотижневого меню, складеного з опціями схвалених Whole30. Це не тільки дозволить вам залишатися в захваті від їжі, але і дасть вам такий відпочинок від кухні, яку ви так заслуговуєте!

Деякі переваги, які люди відчувають протягом місяця Whole30, дуже помітні, такі як покращення сну, перебудова організму, рівень енергії та покращене травлення. Однак є багато таких, які можуть бути досить тонкими:

Чистіша шкіра
Зменшені симптоми алергії
Менше тяги
Одяг краще прилягає
Менше болить м’язи/суглоби
Покращені біомаркери здоров’я
Краще психічне здоров’я
І більше!

Багато з цих переваг підкрадаються до нас протягом усього нашого Whole30 без того, щоб ми справді їх врахували до кінця. Чудовий спосіб залишатись мотивованим у будь-якій програмі, яку ви робите, - це помічати (і записувати) переваги, коли ходите.

На півдорозі вашого Whole30, ви вже поклали їжу. У вас виникла підготовка до їжі, ви знаєте, які продукти заборонені, і ви фанат, який читає етикетки.

Щоб продовжувати рухатись вперед своїм здоров’ям, це може бути чудовий час, щоб розглянути деякі нові цілі, які ще більше розширюють ваш Whole30 та ваші здорові звички.

Ось кілька порад:

Встановіть для води мету ½ вашої ваги (у фунтах) в унціях на день - наприклад, людина вагою 150 фунтів прагнув би отримати 75 унцій води на день.
Створіть ціль руху для підвищення своєї фізичної форми та здоров’я серцево-судинної системи. Ви можете поставити собі за мету зробити 8-10 тисяч кроків на день, додати 15-хвилинну практику йоги кілька днів на тиждень або включити в свій розпорядок дня деякі силові тренування. Показано, що покращення фізичної форми допомагає жити довше та здоровіше.
Подаруйте собі ще кілька zzz. Якщо ви дотримувались Whole30, як це передбачено, ви, мабуть, спостерігали покращення якості сну. Якщо ви не отримували 7+ годин сну на день, можете спробувати додати ще півгодини сну на ніч, щоб допомогти вам управляти стресом і ефективніше відновлюватися від тренувань/стресів життя.

Якщо ви цього ще не зробили, зараз може бути чудовий час, щоб знайти друга чи групу, які також перебувають у центрі цілого30. Наявність трохи додаткової підтримки може бути більш корисним протягом останньої половини Вашого Whole30, коли мотивація закінчується, і Ваш розум починає мчати з усіма причинами, чому “2 тижні досить хороші”.

В Інтернеті є безліч форумів, до яких ви можете долучитися, які можуть допомогти вам надихнутись, або групи підтримки громади. З’ясуйте, що вам потрібно для досягнення успіху, а потім знайдіть його.

Швидше за все, ви створили Whole30 неспроста. Що б ви не хотіли досягти, воно має бути сильнішим, ніж причини, за якими ви говорите собі, що добре зупинятися раніше.

Незалежно від того, чи намагаєтесь ви регулювати роботу травної системи, чи використовуєте дієту, щоб допомогти вам керувати хворобою, ваша причина для завершення програми повинна бути вагомою. Запис своїх початкових цілей може допомогти вам продовжувати рухатись, коли здається, що останні п’ятнадцять днів триватимуть вічно. Використовуйте їх, щоб підштовхнути вас до завершення цілих 30 днів.

Використовуйте одну або кілька з цих стратегій, щоб дати вам перевагу в останній половині вашого Whole30. Пам’ятайте: чим більше ви вкладаєте в програму, тим більше ви отримуєте від неї, тому додавання кількох із них за останні два тижні може допомогти вам отримати максимальну віддачу від усієї роботи, яку ви до цього часу виконали!