6 порад, як підтримувати форму цієї зими

Лорен Тігані, PT, DPT

Зимові місяці можуть бути складним часом, щоб дотримуватися плану вправ. Погода холодніша, світловий день коротший, а інші пріоритети ускладнюють встановлення режиму дня. Хоча вправи взимку можуть бути важкими, вони дуже важливі для здоров’я.

Перед операцією з трансплантації фізичні вправи допоможуть вам зберегти сили та енергію. Після трансплантації фізичні вправи можуть допомогти вам швидше повернутися до нормального рівня фізичної активності. Серцево-судинні вправи - це тип вправ, який спрямований на збільшення частоти серцевих скорочень та формування витривалості. Резистивні вправи використовують опір (вагу тіла, стрічки або вагу) для формування сили в м’язах. Обидва типи фізичних вправ мають важливі переваги до і після трансплантації. Програма вправ повинна включати як серцево-судинні, так і резистивні вправи.

Ось кілька порад щодо підтримки форми протягом зими (та цілого року):

Протягом зимових місяців не потрібно зимувати! Можна залишатися активними і займатися спортом. Фахівці рекомендують займатися не менше тридцяти хвилин, п’ять днів на тиждень. Однак навіть п’ять чи десять хвилин руху на день можуть допомогти зменшити вагу, поліпшити настрій та покращити здоров’я серця. Отже, пам’ятайте про свої цілі вправ, схопіть партнера, знайдіть заняття, яке вам подобається, і рухайтеся!