10 порад щодо схуднення від тренера з питань охорони здоров’я Іванки Трамп

Ми хочемо взяти кілька хвилин, щоб поговорити про щось абсолютно несуперечливе: Іванка Трамп. Якщо замовкнути весь шум про те, що її модна лінія отримує черевик від Нордстрема та її загальної асоціації з президентом Трампом, і просто зосередитись на її зовнішньому вигляді, ми, мабуть, усі можемо погодитись, що 35-річна мама трьох дітей у формі вбивці. І демократам, і республіканцям, і незалежним людям цікаво, як, чорт вазьми, вона залишається такою виродливою стрункою та підтягнутою. Звичайно, у неї є гроші для спалення, але товста скарбничка не гарантує плоских абс. Є багато забезпечених людей, які протилежні здоровим і розсудливим. (Президент Трамп, наприклад, любить Макдональдс і газовану воду. Дізнайтеся більше про його харчові звички в нашому звіті 12 речей, які робить Трамп, коли вечеряє).

порад

То в чому її секрет? Багато років тому перша дочка звернулася за допомогою до тренера з охорони здоров’я Марії Марлоу, щоб навчити її робити розумніший вибір дієти та визначати самозванців здорової їжі в супермаркеті. Хоча Трамп більше не працює один на один з тренером, вона була настільки вражена ноу-хау Марлоу, що попросила її стати корпоративним тренером з оздоровлення для своєї компанії, бренду Ivanka Trump. Окрім поліпшення харчових звичок 25 співробітників Трампа, Марлоу допомагала сотням людей ліпити тіла своєї мрії, включаючи свою сестру, якій вона допомогла скинути приголомшливі 100 фунтів! Звучить як хтось, кого ви хотіли б отримати за порадою щодо дієти? Ну, вам пощастило, адже тут ви знайдете 10 найкращих порад Марлоу щодо покращення здоров’я! І якщо вас чекає ще більше хакерів для схуднення після того, як ви закінчите читати, не пропустіть ці 26 найменш забутих способів схуднення.

Встановіть конкретні цілі та плануйте наперед

Shutterstock

Це може бути кліше, але коли вам не вдається спланувати, ви справді налаштовуєте себе на невдачу, особливо коли мова йде про втрату ваги. Марлоу каже, що встановлення конкретного, вимірюваного плану є ключем до успіху. Тож не просто кажіть: «Я хочу схуднути». Скажіть: "Я хочу схуднути на п'ять фунтів за три тижні". Потім напишіть, як саме ви робите, щоб це сталося. "Визначте, де ви будете їсти і що замовляєте заздалегідь. Скажіть другові або дружині про свої цілі і попросіть їх притягнути вас до відповідальності", - пропонує Марлоу. Ці 35 порад щодо здорового харчування в ресторанах можуть допомогти вам залишатися на шляху до успіху.

Зробіть ½ своєю тарілкою овочі

Найпростіше, що ви можете почати робити сьогодні, щоб схуднути і жити здоровіше? Їжте більше овочів, Марлоу каже Washington Post: "Просто виготовлення на тарілці 50 відсотків овочів під час кожного прийому їжі може поліпшити ваше здоров'я". Не любитель капусти або грибів? Ознайомтеся з цими 18 рецептами зелених смузі, які не смакують як овочі.

Пийте більше води

Shutterstock

Хоча багато хто з нас знає, що нам слід пити більше води, мало хто з нас це робить, говорить Марлоу. Додаткові рідини не тільки можуть протидіяти здуття та підвищити енергію, але вони також можуть стримати ваш апетит. Вам просто нудна вода? Зробіть глечик з водою для детоксикації. Наріжте цілі лимони та апельсини і додайте їх у свою воду. D-лімонен, антиоксидант в шкірках, надає млявим кишкам удару, а доданий аромат робить зливання цих зайвих чашок трохи менш болючим.

Знизити цукор

Shutterstock

Ви, любителі цукерок та газованої води, не полюбите наступну пораду Марлоу, але це працює як шарм: скоротіть солодке! Вживання занадто великої кількості цукру може зробити нас млявими, "це пов’язано з хронічними захворюваннями, такими як діабет, хвороби серця, ожиріння, і цей перелік проблем зі здоров’ям", застерігає Марлоу. Хоча ви напевно знаєте, що десерти наповнені цукром; Є багато інших продуктів, наповнених такими речовинами, як салати в ресторанах і навіть хліб! Щоб відновити споживання, почніть читати етикетки продуктів. Існує понад 56 різних назв доданого цукру, включаючи кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, сироп із сушеної тростини, патоку, агаву, сироп з коричневого рису, кленовий сироп та сахарозу - або будь-яке слово, що закінчується на „ose“. Якщо на етикетці з’являється кілька форм цукру, добре подумайте про те, щоб регулярно додавати його до свого раціону - це, мабуть, набагато менш корисно, ніж ви думаєте.

Організуйте свою кухню стратегічно

Shutterstock

Те, що ви купуєте в супермаркеті, настільки ж важливо, як і те, як ви це зберігаєте, каже Марлоу, яка пропонує запасати поживні продукти на середніх полицях холодильника. "Легке збереження здорової їжі в зорі зробить вас з більшою ймовірністю тягнутися до них. Коли люди стикаються з варіантами, люди, як правило, вибирають, що посередині", - пише вона на MindBodyGreen. Якщо ваш знайомий або діти тримають у будинку продукти, яких ви намагаєтеся уникати, тримайте їх у непрозорій тарі. Коли ви не бачите, що всередині, вони набагато менш привабливі, пояснює Марлоу. Щоб отримати ще більше способів організувати свій худий спосіб життя, не пропустіть ці 25 способів організувати свою кухню для досягнення успіху в схудненні.

Зробіть приготування їжі пріоритетом

Коли ви заходите на кухню з голоду, цілком природно схопити перше, що можете легко проковтнути. (Подумайте: гранола або мішок чіпсів.) Подрібнення овочів для занурення або приготування фруктового салату - це, мабуть, останнє, що вам запам’яталось. Ось чому приготування їжі та закусок - першорядне для успіху. Марлоу пропонує проводити підготовчі роботи один-два рази на тиждень. Помийте і подрібніть овочі для перекусів та смаження, смажте курку на обідні салати та закуски, або навіть приготуйте один-два із цих 35 рецептів здорового горщика. Таким чином, щовечора, коли повернетесь додому, на вас чекатимуть здорові страви, що їдять і їдять.

Знати, як визначити здорову закуску

Shutterstock

Життя буває. Що означає, що навіть якщо ви готуєте їжу все під сонцем, все одно може піти не так. Для деяких з нас це може означати застрягнення в аеропорту без корисних закусок під рукою, тоді як інші можуть потрапити на зустріч під час обіду, не маючи нічого, крім торгового автомата, щоб вгамувати голод. Хоча ці ситуації можуть здатися дієтичними диверсантами, ними не обов’язково бути. Ви просто повинні знати, як визначити здорову закуску незалежно від того, куди вас веде життя. У вас був несподіваний виїзд? Марлоу пропонує перекусити свіжими фруктами, такими як банани та апельсини, фісташками (один з найкалорійніших горіхів) або овочами та хумусом - все це доступно майже в будь-якому аеропорту. Застряг на роботі? Здорові закуски від торгового автомата - це рятівники.

Пообідайте на вечерю

Дослідження показують, що люди, які втрачають вагу - і утримують її - схильні їсти щодня подібні речі. Маючи це на увазі, ми не можемо сказати, що були надто здивовані, дізнавшись, що Марлоу вечеряє у будні. "Я люблю робити свою власну версію макро-чаші, - каже вона" Гарно і добре ", додаючи:" Я роблю половину зелені та солодку картоплю, а потім якийсь білок. Або лободу, темпе, або дикий лосось. А потім тахіні або імбирна мисо-заправка ". Хоча вам не потрібно готувати ту саму точну їжу, що і Марлоу, наявність кількох здорових страв, що обертаються, гарантує, що принаймні одна з ваших щоденних страв є корисною.

Shutterstock

Хоча вам не потрібно займатися фізичними вправами, щоб схуднути, щодня рухатися - це один з найефективніших способів утримати ці зайві кілограми, щоб вони знову не повзли по вашій рамі. Хоча будь-яка діяльність, якою ви із задоволенням займаєтесь, є чудовою, Марлоу схильна віддавати перевагу заняттям без тренувань та інтенсивних тренувань. Щоб потіти голову, не розбиваючи банк, підпишіться на заняття HIIT (скорочення від високоінтенсивного інтервального тренування) або перетворіть свою улюблену аеробну вправу на інтервальне тренування. Просто додайте періоди інтенсивної швидкості (починайте з 30 до 60 секунд), а потім періоди відпочинку (нормальна швидкість) протягом тієї ж кількості часу. Робіть це шість-десять разів, щоб завершити тренування із зниженням жиру. Набуваючи фізичної форми та витривалості, повільно збільшуйте кількість часу підвищеної інтенсивності. HIIT спалює багато калорій за короткий проміжок часу, що робить його ідеальним для тих днів, коли вас чекає час.

Побалуйте себе

Shutterstock

Коли втрата ваги є головною метою, більшість людей зосереджуються на фізичних вправах та дієтах і не помічають важливості любові до себе та турботи. Але Марлоу вважає, що турбота про себе повинна бути пріоритетом. "Я намагаюся раз на місяць робити масаж або робити щось, де я можу трохи розслабитися і побалувати себе. Мені здається, що коли ти витрачаєш на це час, все стає просто краще", - каже вона amNewYork. Нам подобається ідея використовувати самообслуговування як нагороду за дотримання здорових звичок, таких як відвідування тренажерного залу або дотримання щоденної квоти на воду. Педикюр, хто-небудь? Так, будь ласка!