Топ-6 переваг L-теаніну: для чого люди використовують цю добавку!

L-теанін - це не дієтична амінокислотна сполука, яка міститься в чаї допомагає знизити рівень стресу і сприяє спокійному, розслабленому душевному стану. Люди здебільшого використовують намет, щоб використовувати його у поєднанні з кофеїном (бо їх обох можна знайти в чаї!). Комбінація L-теаніну та кофеїну є чудовим ноотропним складом.

Багато людей в Інтернеті шукають найвищі переваги L-теаніну або зв’язок тривоги L-теаніну. У цій статті ми розглянемо 6 найкращих переваг L-теаніну та те, як вони можуть принести вам користь! Ми також розглянемо найвищі дози L-теаніну. Для отримання додаткової інформації про L-теанін прочитайте наш опис продукту.

Люди в Інтернеті шукають "L-теанін від тривоги" - ось чому

Одним з найпопулярніших пошукових термінів, який сьогодні шукають люди, є: "L-теанін від тривоги". Питання: чому? Що ж, насправді є низка причин того, що деякі люди раніше використовували L-теанін для занепокоєння.

Однією з головних переваг L-теаніну є його здатність збільшити розслабленість і спокій, не виробляючи седативних ефектів. Ваш мозок перетворює L-теанін в ГАМК. ГАМК - це «розслаблюючий» нейромедіатор вашого тіла, який приглушує сигнали центральної нервової системи та сприяє заспокоєнню душевного стану. [1]

У ряді досліджень вивчалося використання L-теаніну при тривозі. Насправді вчені виявили, що L-Theanine має антистресову та розслаблюючу дію найбільш помітний у людей з висока вихідна тривожність.

Зовсім нове дослідження 2016 року вивчило потенційні переваги L-теаніну для зменшення стресу та тривоги. Дослідники провели обстеження впливу L-теаніну на 34 здорових чоловіків та жінок-добровольців. Вчені виявили, що доза L-теаніну 200 мг суттєво знижує реакцію добровольця на стресові подразники приблизно через годину після прийому дози.

Вчені також виявили, що існував значне збільшення активності альфа-мозкових хвиль, особливо для тих людей, які страждали від попереднього занепокоєння. [2]

Ще одне дослідження, проведене 2013 року, показало, що L-теанін значно зменшує стрес у студентів фармації, коли вони починали свою аптечну практику. Дослідники вимірювали активність слюнної α-амілази (sAA) як тест базового рівня стресу. Результати показали значне зниження цих рівнів для учасників, які приймали добавку L-теаніну.[3]

Ці приклади, поряд з багатьма іншими дослідженнями з подібними результатами, допомагають показати, чому так багато людей в Інтернеті шукають "L-теанін від тривоги".

Важливо підкреслити той факт, що L-теанін продається лише як дієтична добавка. Він не призначений для лікування, діагностики чи лікування будь-якої хвороби чи нездужання. Його найкраще приймати як доповнення до здорового харчування та способу життя.

6 основних пояснених переваг L-теаніну:

У цій статті ми вивчимо 6 головних переваг L-теаніну та те, як хтось може використовувати цю чудову добавку для розслаблюючого та заспокійливого ефекту. Основні розділи нашої статті викладені в таблиці нижче. Клацніть на посилання для отримання додаткової інформації!

Сприяє розслабленню без седативного ефекту	Допомагає зменшити стрес	Сприяє зміцненню здорового душевного стану
Покращує якість сну	Зменшує негативний вплив кофеїну	Інші потенційні переваги: Втрата ваги

1. L-теанін чудово підходить для релаксації

Однією з найбільш досліджуваних переваг L-теаніну є його здатність сприяти стану релаксації без седативного ефекту. Ця чудова користь була доведена в багатьох дослідженнях та оглядах наукових журналів.

Наприклад, в одному дослідженні вплив L-теаніну на увагу та час реакції вивчали 18 японських студентів-добровольців. Студенти були розділені на групи з високою тривожністю та низькою тривожністю на основі їх відповідей на набір питань. Обидві групи отримували L-теанін та плацебо в повторних експериментах.

Результати показали a значне збільшення активності альфа-мозкових хвиль, зниження частоти серцевих скорочень, поліпшення когнітивних можливостей та покращення часу реакції. Ці наслідки були помічені в основному у людей із групи з підвищеною тривожністю. [4]

В іншому дослідженні двадцять здоровим корейським добровольцям чоловічої статі дали L-теанін для вивчення його впливу на альфа-мозкові хвилі. Знову добровольців розділили на контрольну (плацебо) та тестову (L-теанін) групи, а експеримент повторили через тиждень, змінивши групи.

Дослідження виявило a значне збільшення альфа-хвиль для добровольців з високою схильністю до тривожності. Це свідчить про те, що L-теанін особливо корисний для сприяння розслабленню у людей, які відчувають тривогу [5].

З. Що таке хвилі Альфа-Мозок?

Дослідники виявили, що L-теанін сприяє підвищенню активності альфа-мозкових хвиль. Отже, що таке альфа-мозкові хвилі?

Ви можете думати про свій мозок як про біохімічну голографічну електричну машину. Усі ваші думки, емоції, відчуття та сприйняття залежать від спілкування між нейронами (клітинами мозку). Протягом усього життя ви розвиваєте моделі думок та емоцій. Ці моделі "з'єднують" певні нейрони разом (це процес, який називається нейропластичністю).

Постійне випалювання певних нейронів буквально «підключає» ваш мозок до певної роботи.

Мозкові хвилі - це помітна активність нейронів, що спрацьовують у вашому мозку. Швидкість стрільби нейронів вимірюється в герцах. Вистрілення нейронів означає взаємодію нейронів.

Більш низька швидкість зв'язку пов'язана з більш спокійним станом, тоді як більш висока швидкість вказує на обробку інформації та настороженість.

Мозкові хвилі поділяються на п'ять різних груп:

Дельта хвилі (0,5 - 3 Гц) à це найповільніші типи мозкових хвиль і пов’язані з глибоким сном без снів.
Тета Хвилі (3 - 8 Гц) на ці мозкові хвилі також пов'язані зі сном, але вони були знайдені в медитаторів дзен під час медитаційної практики.
Альфа-хвилі (8 - 12 Гц) à Альфа-мозкові хвилі вважаються типовим станом вашого мозку. Ці мозкові хвилі виробляються під час медитації та аеробних вправ. Вони вказують на спокійний, розслаблений і неспальний розум.
Бета-хвилі (12 - 30 Гц) à Бета-мозкові хвилі - це хвилі уваги, які зазвичай домінують у діяльності нашого мозку під час неспання. Ця швидка швидкість спілкування нейронами вказує на думку, увагу та пильність. Однак занадто велика активність мозкових хвиль пов'язана з депресією та тривогою.
Гамма-хвилі (25 - 100 Гц) à „Найшвидший” тип спілкування нейронів пов’язаний з одночасною обробкою інформації з різних областей мозку. Вважається, що це свідчить про «вищі» стани свідомості [6].

Хоча важко точно встановити, які мозкові хвилі відповідають яким думкам чи відчуттям, вченим відомо це давно альфа-мозкові хвилі збільшуються в станах розслаблення та посередництва.[7]

Збільшення альфа-мозкових хвиль, як правило, свідчить про більш спокійний стан душі. Це чудово для майже всіх, хто живе в сучасному міському суспільстві, де нас постійно обстрілюють подразники.

2. L-теанін проти стресу: потужне зменшення стресу!

Крім його чудових розслаблюючих ефектів, L-теанін також дуже корисний для зменшення стресу. Багато користувачів L-теаніну повідомляють, що відчувають помітне зниження рівня стресу після дози L-теаніну. Насправді це один з найкращих ефектів теаніну.

У 2012 році японські вчені задумали вивчити вплив як L-теаніну, так і кофеїну на рівень стресу. У трьох окремих випробуваннях, використовуючи або L-теанін, кофеїн або плацебо, дослідники виявили кілька цікавих результатів.

Дослідники виявили, що Добавка L-теаніну значно знижує підвищення артеріального тиску у відповідь на стресові подразники. Звіт "Профіль настрою" після розумових завдань також свідчить про зменшення психічного стресу. [8]

Раніше дослідження прийшло до такого ж висновку щодо впливу L-теаніну на стрес. Японське дослідження знову виявило, що L-теанін сприяв зменшенню частоти серцевих скорочень у відповідь на стрес. Це чітко вказує на потенціал для використання L-теаніну як добавки, що зменшує стрес.[9]

3. L-теанін для сну - чому він покращує якість сну

Знову ж таки, багато людей запитують про використання L-теаніну для сну. Звідси випливає, що добавка з таким потужним розслаблюючим та зменшуючим стрес ефектом буде використовуватися деякими людьми для сприяння сну. Насправді, це правда, що використання L-теанін для сну є однією з головних переваг L-теаніну!

Дослідження 2011 року щодо дітей з проблемами уваги показало, що добавка L-Теанін - це чудовий спосіб поліпшити якість сну і скоротити час на засинання.

Показники відсотка сну та показники ефективності сну значно покращились для дітей, які застосовують добавку L-Теанін. Не тільки це, але також спостерігалася тенденція до зменшення фізичної активності під час сну, оскільки дозування зростало (що свідчить про більш спокійний сон) [10].

Це чудова знахідка, оскільки вона потенційно дає людям природну альтернативу сприяння здоровому сну. Використання L-теаніну для сну є хорошим варіантом через фактори безпеки. Побічні ефекти L-теаніну майже відсутні, особливо в порівнянні з іншими сполуками, які люди використовують для сну.

4. Може допомогти зміцнити здоровий стан душі

L-Theanine не тільки чудово підходить для сприяння заспокоєнню та розслабленню, одночасно зменшуючи стрес, здається, він також може бути корисним при сприяння здоровому самопочуттю.

У дослідженні, проведеному в 2011 р. На 60 хворих на шизофренію, вчені виявили, що добавка L-теаніну зуміла значно зменшити показники позитивного та негативного синдрому (PANSS) за показниками та фактором активації. Ці показники є маркерами поширеності захворювання у думках жертви. Автори дослідження дійшли висновку, що:

"Посилення L-теаніну антипсихотичної терапії може покращити позитивні симптоми, симптоми активації та тривожності у хворих на шизофренію та шизоафективний розлад ..." [11]

Це єдине дослідження на людях, проведене на пацієнтах з неврологічним розладом. Безумовно, є місце для подальших досліджень впливу L-теаніну на зміцнення здорового психічного стану.

Принаймні одне дослідження на тваринах показало, що L-теанін може мати потенціал для роботи як потужний підсилювач когнітивних можливостей. Дослідження 2014 року на щурах показало, що L-теанін сприяв поліпшенню пам’яті розпізнавання об’єктів до 48 годин після одноразового прийому. [12]

5. L-теанін та кофеїн: потужна синергія

Основне природне джерело L-Theanine - зелений чай, Camellia sinensis. У зеленому чаї насправді багато кофеїну. Навколо є одна чашка зеленого чаю третина кількості кофеїну у вигляді чашки кави.[13]

Вживання зеленого чаю L-теаніну особливо поширене в країнах Азії, де люди пили його більше тисячі років як оздоровчий напій. Ось чому вчені почали вивчати ефекти поєднання L-теаніну та кофеїну.

Численні дослідження виявили, що існує цілком реальний позитивний зв'язок між L-теаніном та кофеїном. Здається, L-теанін здатний протидіяти деяким "негативним" ефектам кофеїну - включаючи нервозність та пов'язану з кофеїном тривожність.

У дослідженні 2010 року вчені опублікували нові дані, які показують, що поєднання L-теаніну та кофеїну покращує когнітивні показники. 44 добровольцям отримували трохи менше 100 мг L-теаніну та кофеїну в дозі 40 мг.

Результати показали, що ця комбінація значно покращили точність завдання, розумову зосередженість, настороженість та зменшили втому. Ці результати свідчать про значне поліпшення когнітивних результатів. [14]

Нове дослідження, проведене 2015 року, показало, що L-теанін сприяє збільшенню мозкового кровотоку. Це чудова новина, адже, як відомо, кофеїн зменшує ЦБС і підвищує кров’яний тиск. Дослідження показало, що L-теанін може бути ефективним у зменшенні цих ефектів. [15]

Беручи до уваги ці дослідження, не дивно, що багато людей встановили L-теаніновий ноотропний зв’язок. Ця потужна добавка може бути ще краще приносить результати в поєднанні з кофеїном.

6. Інші потенційні переваги: втрата ваги

Багато людей запитують про зв'язок для схуднення L-Theanine. Поки що не проводилось жодних досліджень, щоб перевірити, чи може L-теанін безпосередньо допомогти при втраті ваги.

Тим не менше, все більше людей стверджують, що мають відчував деякі переваги L-теаніну для схуднення.

L-Теанін може бути опосередковано корисним для схуднення, сприяючи спокійному та розслабленому душевному стану. Багато досліджень пов’язують стрес із переїданням та негативним вибором способу життя. Вони безпосередньо сприяють набору ваги. [16]

Допомагаючи зменшити стрес і поліпшити сон, L-теанін може бути корисним для людей, які хочуть регулювати свою вагу!

Яка найкраща доза L-теаніну?

Якщо ви задаєтеся питанням про те, як приймати L-теанін, гарним місцем для початку було б ознайомитися з публікацією нашого блогу про найкращі дози L-теаніну.

Більшість досліджень, які ми розглядали, використовували Доза L-теаніну становить близько 200 мг, два-три рази на день. Однак виявлено, що доза L-теаніну, яка становить приблизно 50 мг, має сприятливий ефект. [17]

Деякі люди насправді вважають за краще використовувати більшу дозу. Багато людей задаються питанням про L-теанін 400 мг і про те, як це може допомогти зменшити стрес.

Однією з найкращих переваг L-теаніну є те, що він практично не має побічних ефектів, навіть при більших дозах. Отже, використовуючи L-теанін 400 мг для стресу або сну може бути корисним для деяких людей.

Для отримання додаткової інформації про те, як приймати побічні ефекти L-Theanine та L-Theanine, ознайомтеся з нашим поглибленим описом продукту.

Прийом L-теаніну від стресу - чудовий природний варіант для всіх! Дивіться нашу майбутню статтю про потенційні побічні ефекти L-теаніну та їх взаємодії, особливо якщо ви використовуєте будь-які інші лікарські рослини або ліки.

Висновок

На закінчення, L-Theanine - чудовий і потужний натуральна добавка для зменшення стресу та сприяння розслабленому душевному стану.

Основні переваги L-Theanine включають L-Theanine для зменшення стресу та L-Theanine для розслаблення. Інші переваги включають L-теанін для сну та сприяють зміцненню здорового душевного стану.

L-теанін і кофеїн чудово поєднують і створюють чудовий синергетичний стек для поліпшення когнітивних результатів. Ось чому багато людей встановлюють L-теаніновий ноотропний зв’язок (його вважають ноотропним через його вплив на ваш психічний стан та пильність).

L-Theanine - чудовий вибір добавки для тих, хто шукає природного добавка для зменшення стресу, яка може сприяти розслабленню, не роблячи сонливою.

Медична відмова

Список літератури:

[1] “Теанін”, Examine.com, отримано 21 лютого 2017 року

[2] DJ White та ін., “Антистресові, поведінкові та магнітоенцефалографічні ефекти харчового напою на основі л-теаніну: рандомізоване, подвійне сліпе, контрольоване плацебо випробування”, Поживні речовини. 2016 січ .; 8 (1): 53.

[3] K Unno et al., “Антистресова дія теаніну на студентів під час аптечної практики: позитивна кореляція між активністю слюнної α-амілази, тривожними ознаками та суб’єктивним стресом”, Pharmacol Biochem Behav. 2013 жовтня; 111: 128-35.

[4] Хігасіяма та ін., “Вплив l-теаніну на увагу та реакцію часу реакції”, Журнал функціональної їжі, том 3, випуск 3, липень 2011 р., Сторінки 171–178

[5] CH Song et al., “Вплив теаніну на вивільнення мозкової альфа-хвилі у дорослих чоловіків”, Корейський J Nutr. 2003 листопад; 36 (9): 918-923. Корейська

[6] “Мозкові хвилі альфа підвищують креативність та зменшують депресію”, Крістофер Бергланд, квітень 2015 р.,„ Психологія сьогодні ”, отримано 20 лютого 2017 р

[7] Дж. Лагопулос та ін., “Підвищення активності тета та альфа-ЕЕГ під час недирективної медитації”, J Altern Complement Med. 2009 листопад; 15 (11): 1187-92.

[8] Йото та ін., “Вплив споживання L-теаніну або кофеїну на зміни артеріального тиску при фізичних та психологічних стресах”, Journal of Physiological Anthropology Офіційний журнал Японського товариства фізіологічної антропології (JSPA) 201231: 28

[9] К. Кімура та ін., “L-теанін зменшує психологічні та фізіологічні реакції на стрес”, Biol Psychol. 2007 січня; 74 (1): 39-45. Epub 2006 22 серпня.

[10] MR Lyon et al., “Вплив L-теаніну (сунтеаніну) на об’єктивну якість сну у хлопчиків із розладом гіперактивності з дефіцитом уваги (СДУГ): рандомізоване, подвійне сліпе, плацебо-контрольоване клінічне дослідження”, Огляд нетрадиційної медицини том 16, номер 4, 2011, с. 348-354

[11] М. С. Ріцнер та ін., “L-теанін полегшує позитивні симптоми, симптоми активації та тривожності у пацієнтів із шизофренією та шизоафективним розладом: 8-тижневе рандомізоване, подвійне сліпе, плацебо-контрольоване, 2-центральне дослідження”, J Clin Psychiatry. 2011 січня; 72 (1): 34-42.

[12] H Tamano et al., “Вигідний вплив споживання теаніну на пізнання”, Nutr Neurosci. 2014 листопад; 17 (6): 279-83

[13] "Зелений чай: рівень кофеїну", CaffeineInformer.com, доступна в Інтернеті, отримана 21 лютого 2017 року

[14] Т. Гісбрехт та ін., “Поєднання L-теаніну та кофеїну покращує когнітивні показники та підвищує суб’єктивну пильність”, Nutr Neurosci. 2010 грудня; 13 (6): 283-90

[15] Ф. Л. Додд та ін., “Подвійне сліпе, плацебо-контрольоване дослідження, що оцінює вплив кофеїну та L-теаніну як окремо, так і в поєднанні на мозковий кровотік, пізнання та настрій”, Психофармакологія (Берл). 2015 липень; 232 (14): 2563-76.

[16] С. Дж. Торрес, Каліфорнія Ноусон, “Зв'язок між стресом, харчовою поведінкою та ожирінням”, Харчування. 2007 листопад-грудень; 23 (11-12): 887-94. Epub 2007 17 вересня.

[17] AC Nobre та ін., “L-теанін, природний компонент чаю, та його вплив на психічний стан”, Asia Pac J Clin Nutr. 2008; 17 Додаток 1: 167-8.