ПІДГОТОВИТИ ФОКУС

Опубліковано в понеділок, 27 березня 2017 р

Les Mills ’Body Pump - це оригінальний клас фітнесу зі штангою!

Це фантастичне тренування для всього тіла, яке кидає виклик всім основним групам м’язів за допомогою обтяжених вправ - ідеально підходить для тих, хто хоче швидко, в тонкій, підтягнутій формі.

Використовуючи легкі та помірні ваги з великою кількістю повторень, ви можете спалити до 600 калорій за сеанс!

Завдяки чудовій музиці та чудовим інструкторам, як мотивація, ви будете впевнені, що зможете використовувати кожен клас.

Ось дегустатор лише шести ходів, які ви очікуєте виконати в Body Pump, як це продемонструвала наш власний інструктор та екстраординарний груповий тренажер Хелен Кой.

1. Підняття бокового ротатора

Цей крок далеко не такий простий, як здається Елен, але він цілком вартий зусиль.
Відмінний хід для тонізації плечей і рук.

2. Dead Lift

Рух штангою на основі сили, здійснюваний перекиданням стегон назад і триманням штанги близько до ніг.
Асортимент мертвого підйомника Body Pump зміцнює спину та ноги.

3. Розширення трицепса

Як випливає з назви, цей хід спрацьовує на трицепс - м’язи на задній частині надпліч.
Фантастично для ізоляції та тонування!

4. Мертвий ряд

Починаючи в положенні мертвого підйому, потягніть лікті назад, піднімаючи штангу до ребер.
Мертвий ряд обробляє руки, спину та ноги.

5. Бічне підняття

Бокове підняття працює зовні вашої плечі, тобто ваші дельтовидні (або дельтові).
Тримайте лікті на 90 ° і піднімайте лікті на висоту плечей, тримаючи зап’ястя прямо.

6. Очистіть і натисніть

Складений рух, тобто він працює більше ніж на одну групу м’язів.
Виконуючи тримання штанги впритул до тіла, цей універсал працює з плечима, спиною, руками, пресом, ногами та попкою.

Body Pump - це лише один із багатьох групових занять, які будуть доступні в Sport & Fitness, коли він відкриється пізніше цього року.