51 Надійний спосіб схуднення

Марк Серрелс

Втрата ваги може бути проблемою, але ви можете зробити так багато дрібниць, щоб полегшити ситуацію. Ось надзвичайно довгий перелік порад тим, хто намагається трохи перенести вагу.

Пийте більше води:

Пийте більше зеленого чаю:
Трохи підвищує ваш метаболізм, але це просто корисно для вас загалом.

Пийте більше чаю з кульбаби:
Це набутий смак - і його терапевтичні властивості сумнівні - але він допомагає змивати воду, яка не потрібна тілу.

Не вживайте калорій:
Вам не потрібно! Коктейлі та коктейлі звільняються від цього, але безалкогольні напої або що-небудь з дурною кількістю цукру. В чому справа? Чекай! Є один виняток ...

Пийте гарячу воду з лимонним бризком, коли вперше прокинетесь:
Я прийму це.

Їжте більше авокадо:
Їжа з високим вмістом жиру змусить вас почувати себе більш задоволеними. Ось як вибрати ідеально стиглий авокадо.

Снідайте великим сніданком:
Люди, як правило, пропускають сніданок. Це погана ідея.

Їжте більше каші:
Каша чудова, податлива і має низький ГІ. Якщо ви їсте кашу вранці, то решту дня будете їсти менше.

Їжте менше хліба:
Але якщо ви подобаєтесь мені і любите бутерброди, подумайте про відкритий бутерброд. Половина хліба, половина калорій. Крім того, їжте цільнозерновий, хороший хліб.

Спіть більше:
Сон важливий. Для схуднення, для загального самопочуття.

Більше гуляйте:
Знайдіть способи додати більше кроків до своєї повсякденності. Все це складається. Підніміться сходами замість того, щоб підніматися ліфтом. Проїжджаючи повз ще одну станцію, сідаючи на поїзд.

Займіться пішим туризмом:
Піші прогулянки дивовижні. Це може бути настільки інтенсивно, наскільки вам це потрібно. Усі в цьому кабінеті взяли піші прогулянки, і всі клянуться цим.

Або зайнятися спортом !:
Занадто багато людей ототожнюють вправи з болем. Це не повинно бути так. Приєднуйтесь до баскетбольної команди, грайте у футбол, займайтесь гімнастикою, займайтесь скелелазінням. Ось кілька цікавих видів спорту, до яких можна долучитися дорослим.

Їжте гостру їжу:
Гостра їжа - це добре. Це також пришвидшує ваш метаболізм.

Не їжте шоколад:
Я маю на увазі, що це само собою зрозуміло. Вам не потрібен шоколад - навіть на Великдень.

Їжте кавун замість цього:
Як солодкий альтернативний кавун працює дуже добре. Низькокалорійний, але все-таки неймовірно солодкий. Ось як правильно вибрати кавун, подивившись на його основу.

Їжте чорницю:
Чорниця - найбільша ягода. Я їх рекомендую. Вони допомагають спалювати жирові відкладення та збільшують енергію та мозок. Займіться цим.

Нехай дієта діє довго:
Краш-дієти не є чудовими. Вони псуються з вашим тілом. Що б ви не їли, воно повинно бути стійким, інакше безглуздо.

Їжте сир! (Дійсно):
Сир в порядку (якщо правильно підібрати сири)! Їжа з високим вмістом жиру - це нормально! Я не кажу, що вам потрібно їхати кетогенно, але суспільство в цілому надто боїться жирної їжі. Жир корисний для вас.

Їжте меншими порціями:
Контроль порцій може бути найважливішою пропозицією у цьому списку. Всі їдять занадто багато їжі. Ось один із способів керувати порціями.

Їжте, використовуючи менші тарілки:
Стільки голоду - психологічний. Укладіть меншу тарілку. Ви будете менше їсти і почуватиметеся ситішими. Дивно.

Зменште споживання солі:
Чим більше солі ви споживаєте, чим більше води утримує ваше тіло, тим більше ви важите. Ось як уникнути прихованої солі у своєму раціоні.

Робіть інтервальні тренування:
Це ефективно з часом, і це працює. Краще, ніж 1 година пробіжки повільно під постійним фізичним болем (якщо тільки вам не подобається таке).

Піднімати тягар:
Ні, ти не збираєшся бути надто громіздким. Насправді шалено важко додати м’язів у свій кадр. Ось як розпочати з керованого розпорядку дня.

Медитація або заняття йогою:
Наука доводить, що ви більше схильні до набору ваги, якщо перебуваєте в стресі. Знайдіть спосіб усвідомити свою повсякденну рутину. Почніть із цієї 10-хвилинної процедури йоги "будь-де".

Отримайте мотивацію:
Це широко, але поставте собі мету або ціль. Ця мета не повинна мати конкретну вагу. Це може бути приміщення до пари джинсів або біг марафону. Ось поради.

Розкажіть іншим, яка ваша мета:
Це спосіб зробити себе почуттям відповідальності. Чак щось у Facebook! Ви менш імовірно кинете або здастеся, коли відчуваєте, що всі дивляться. (Просто будьте обережні щодо "занепокоєння" однолітків.)

Отримати тренування приятель:
Або ще краще, отримайте # загін. Ви можете мотивувати одне одного, а також спілкуватися.

Порушуйте свої звички по одному:
Якщо ви спробуєте позбутися однієї звички, статистично ймовірно, що ви досягнете успіху. Спробуйте зламати більше одного за один раз, і ви майже напевно зазнаєте невдачі. Наука каже, що вам слід поступово порушувати звички

Їжте яйця:
Яйця чудові. Відварені яйця настільки прості і чудово діють як їжа або закуска. Вони змушують вас почуватися ситими і є однією з найбільш поживних продуктів, які ви можете з’їсти. Для ще більш корисного лікування спробуйте запекти яйце в авокадо.

Не зважуйся щодня:
Це спокусливо зробити, але врешті-решт завдає шкоди. Вага коливається щодня, і неможливо кількісно визначити причини. Подумайте замість того, щоб зважуватись раз на тиждень - і робіть це правильно.

Або взагалі не зважуватися ?:
Якщо у вас немає конкретних причин втратити фактичну вагу, можливо, вам слід вимірювати успіх буквально, вимірювальною стрічкою? А може, ви хочете втратити жирові відкладення. У будь-якому випадку, успіх тут може не мати нічого спільного з вагою.

Перегляньте споживання вуглеводів:
Я кажу це з обережністю. Я думаю, що вуглеводи важливі, але, напевно, вам слід їсти їх менше. Це означає менше рису, менше картоплі. Не усувайте їх, але, ймовірно, ви їсте занадто багато.

Їжте правильний тип салату:
Очевидно, що ви хочете їсти овочі, це само собою зрозуміло, але ви хочете бути обережними щодо видів салатів, які ви їсте. Ви хочете уникати солодких, вершкових заправок і бути відносно простими. Брокколі, стручковий перець, шпинат, помідори, огірок, кабачки - ось такі речі ви хочете у своєму салаті. Ви можете справді з’їсти ці речі.

Розгляньте можливість їсти менші страви, але більше з них:
У всіх різні, але я намагаюся їсти чотири рази на день. Якщо цього не зробити, я частіше перекушую. Ваш пробіг може відрізнятися.

Усвідомлюйте власні звички:
І що ще важливіше, навчіться відрізняти їх від справжнього голоду. Іноді ти думаєш, що ти голодний, але ні. Це просто тому, що ви випадково дивитеся телевізор о 20:00, і саме тоді ви зазвичай берете цей шоколад. Подібні звички ми створюємо легко, і нас часто обманюють.

Жуйте більше і жуйте повільно:
Чесно, зробіть це! Це працює! Ви будете менше їсти. Жування віками також робить смак дуже обробленої та жирної їжі справді грубим.

Використовуйте відстежувач калорій:
MyFitnessPal - це добре! Чесно кажучи, ви думаєте, що їсте добре, але дрібниці складаються. Безумовно, варто відстежувати.

Не купуйте голодні:
Серйозно, ні. Ви купите печиво та шоколад. Я це гарантую. Поїдьте до Вулі після вечері, а не раніше. (Як додатковий бонус ви також витратите менше грошей.)

Заведіть собаку:
Собаки чудові. Крім того, вам доведеться їх вигулювати. Ходьба - це добре. Заведіть собаку.

Вправа в обідню перерву:
Я маю на увазі вправи чудові в будь-який час, але особливо під час вашої обідньої перерви. Зменшує стрес, що добре. Допомагає зробити більш здоровий вибір обіду. Навіть просто гарна прогулянка - це добре. Крім того, це ідеально, якщо у вас немає часу на фізичні вправи.

Робіть їжу оптом:
Це може допомогти. Якщо ви не з тих людей, які потребують різноманітності у своєму раціоні.

Скоротіть алкоголь:
Деякі люди не хочуть цього чути - але це погано для вас і погано для вашої талії. Все в міру очевидно.

Не перенапружуйтесь:
Перетренованість призводить до травм, що призводить до менших фізичних навантажень, що призводить до того, що ви сидите на дивані, жаліючи себе і комфортно їсте.

Пропустіть приправи та багаті калоріями соуси:
Вам не дуже потрібні ці речі, правда? Принаймні, спробуйте зробити самостійно, щоб ви могли контролювати рівень цукру та натрію.

Їжте більше білка:
З обережністю ставляться до цього, оскільки дослідження показують, що австралійці насправді їдять занадто багато білка. Але білок допомагає почуватися ситішим. Їжте занадто багато, і він метаболізується як жир, тому будьте обережні! Білок також допомагає нарощувати м’язи. Ось ідеальна кількість їжі після тренування.

Не винагороджуйте себе їжею:
Тут з’являються шкідливі звички. Зробіть свою винагороду приємною ванною або годиною перед телевізором. Або щось, що наближає вас до ваших цілей. Перенавчіть свій мозок!

Пити каву!:
Чесно кажучи, кава - це добре! Це може посилити ваш метаболізм. Тільки тримайтеся подалі від пінистих, молочних чисел із цукром.

Їжте більше горіхів:
Люди, які щодня з'їдають жменю горіхів, статистично рідше помирають. Займіться цим.

Не будь надто жорстким до себе:
Ви будете робити помилки, ви впадете з фургона. Не карайте себе. Найгірше, що ви можете зробити, це спіраль. Просто візьміть день і почніть все спочатку наступного дня!