5 здорових дієт у світі, яких слід дотримуватися

Що стосується найбільш здорових дієт у всьому світі, Америка посідає одне з найнижчих місць, і це відображається на нашому зростаючому рівні ожиріння. То що ж їдять найздоровіші країни, і як ми можемо наслідувати їх? Погляньте уважніше на наступні п’ять дієт, які є одними з найздоровіших у світі, і подивіться, як ви можете зробити їх своїми власними.

здорових

Вже популярні в американській кухні, середземноморські дієти орієнтуються на місцеві сезонні продукти. Серед центральних страв та фірмової їжі - цільне зерно, свіжі фрукти та овочі, горіхи, бобові та оливкова олія. Риба та курка - це основне м’ясо, тоді як червоне м’ясо, сіль та цукор мінімізуються.

Переваги: Середземноморські дієти, як відомо, сприяють схудненню, покращують здоров’я серця та попереджають діабет.

Подібно до середземноморської дієти, нова скандинавська дієта зосереджується на фруктах, овочах, цільних зернах (овес і жито), яйцях, ріпаковій олії та морепродуктах. Однак м’яса менше, оскільки воно зведене до мінімуму разом із алкоголем, молочними продуктами та солодощами. Серед основних продуктів харчування - місцеві ягоди, коренеплоди, ряжанка та сир, північний олень, лосось, баранина, оселедець, скумбрія та свинина. Для додання аромату додаються такі трави, як гірчиця, петрушка, кріп, цибуля та хрін.

Переваги: Зменшує жир у животі та ризик діабету 2 типу. Соціально-економічні вигоди включають зменшення виробництва медовини та імпортних продуктів харчування.

Як низькокалорійна дієта, витоки традиційної окінівської дієти почалися ще до Другої світової війни, коли акцент робився на вживанні лише такої кількості їжі, щоб ви відчували себе на 80 відсотків. М’ясо, цукор, сіль, нежирні молочні продукти та рафінована крупа містяться як мінімум, тоді як солодка картопля, рис, листова зелень, дині та продукти на основі сої є основними продуктами харчування. Морепродукти, нежирне м’ясо, чай і фрукти їдять скромно.

Переваги: Багато жителів острова, які дотримуються цієї дієти, є сторічниками, які живуть довгим життям без хвороб із повільним процесом старіння. Можливо, це може бути пов'язано з тривалим обмеженням калорій, стверджують дослідники.

Як і слід було очікувати, білий рис, локшина та свіжі овочі є основним продуктом традиційного азійського харчування. Яйця та молюски також характерні, як і цільні зерна, бобові, насіння, горіхи та птиця. Червоне м’ясо зводиться до мінімуму (кілька разів на місяць).

Переваги: Правильна дієта може стати центральним фактором низького рівня ожиріння, серцевих захворювань та метаболічних захворювань в країнах Азії.

Ніколи не замислювалися, чому французи мають найнижчі показники ожиріння та найвищу тривалість життя у світі? Секрет може бути в парадоксі багатої їжі, яку вони регулярно їдять. Французька дієта складається з нежирних молочних продуктів, хліба та невеликої регулярної кількості шоколаду, червоного вина та запліснявілого сиру.

Переваги: Так, це звучить нездорово, але ключовим фактором цієї дієти є розмір порції. Французи мають невеликі порції, вони не перекушують, їдять дуже повільно і ходять СКРІЗЬ. Можливо, саме спосіб харчування створив таку здорову країну, не обов’язково конкретну їжу.