Найкращі дієти: що є здоровим та стійким у довгостроковій перспективі?

Що стосується дієти, важко знати, яким порадам дотримуватися, оскільки існує стільки суперечливих вказівок.

найкращі

Саме тут з’являються новини США та їх експерти з питань охорони здоров’я, оскільки вони класифікували 38 популярних дієт від найкращого до найгіршого, виходячи з того, наскільки прості, поживні, безпечні, ефективні для схуднення та захищають від діабету та серцевих захворювань.

1. DASH дієта

DASH (дієтичні підходи до зупинки гіпертонії) вийшов на перше місце і має досить простий план: їжте фрукти, овочі, цільні зерна, нежирний білок та нежирні молочні продукти, а також не їжте червоне м’ясо та цукор.

2. Середземноморська дієта

Натхненна середземноморським життям, ця дієта посіла 4,7/5 за те, наскільки вона корисна для здоров’я - що може бути, тому що в ній мало червоного м’яса, цукру та насичених жирів.

3. Дієта розуму

Ця дієта поєднує в собі DASH і середземноморську дієту, роблячи акцент на вживанні їжі з 10 здорових для мозку груп їжі.

4. Гнучка дієта (зав’язана)

Не дивно, що це означає бути гнучким вегетаріанцем і стверджує, що вирізання м’яса з більшості дієти приносить користь для ваги та здоров’я.

4. Дієта клініки Майо (зав’язана)

Теорія дієти Мейо полягає в тому, що ви можете їсти набагато більше, але вживати менше калорій, оскільки основними групами продуктів є фрукти, овочі та зернові.

4. Дієта TLC (зав’язана)

ТШХ має на меті знизити високий рівень холестерину, позбувшись від раціону насичених жирів, і збільшити кількість клітковини.

4. Дієта спостерігачів ваги (зав’язана)

Weight Watchers заохочує зниження ваги шляхом підрахунку калорій та введення спеціально розроблених страв та закусок.

8. Дієта родючості (пов'язана)

Хоча видалення рафінованих вуглеводів, поганих жирів та червоного м’яса та введення корисних жирів, цільнозернових та рослинних білків покликана збільшити родючість, а також допомагає дієтам схуднути.

8. Волюметрична дієта (зав’язана)

Теорія? Наповніть свою тарілку небо високо овочами, щоб ви були так ситі, що не можете перекусити поганого.

10. Дієта Дженні Крейг (рівно)

Ця дієта включає заздалегідь упаковані страви, які обмежують калорії, жир і розмір порції.

10. Орнієтська дієта (зав’язана)

Це більше про зміну способу життя та загальний підхід - не дозволяючи вашим поганим виборам їжі вчора впливати на здорове харчування, яке ви хочете робити сьогодні.

10. Вегетаріанська дієта (зав’язана)

13. Традиційна азіатська дієта

Здоровий спосіб життя з низьким вмістом жиру, що містить багато рису, овочів, свіжих фруктів та риби, з дуже мало червоного м’яса.

14. Протизапальна дієта доктора Вейля

Заохочує жирну їжу з рибою, фруктами та клітковиною. Не рекомендує тваринний білок - отже, яйця, червоне м’ясо та молочні продукти.

15. Найбільша дієта невдахи

Якщо ви бачили телевізійну програму, ви будете знати, що це робить акцент на тренуванні, а також важливих калоріях, які наповнюють вас, і пам’ятаючи про те, що ми їмо.

16. Дієта з плоским животом (зав’язана)

Експерти стверджують, що цього особливо непросто дотримуватися або значно сприяє схудненню, але воно засноване на споживанні фруктів, овочів, бобових, оливкової олії та риби.

16. Нутрісистемна дієта (пов’язана)

Довгостроково, експерти кажуть, що це не є корисним для підтримки втрати ваги, оскільки воно вимагає доставки їжі, яка обмежує споживання калорій.

16. Дієта з іскровим розчином (зав’язана)

Ця дієта стверджує, що двотижневе структуроване харчування та фізичні вправи допоможуть дієтологам схуднути за допомогою поживних низькокалорійних планів їжі та тренувань.

16. Веганська дієта (зав’язана)

20. Дієта Еко-Аткінса (зав’язана)

Експерти стверджують, що це не особливо просто дотримуватися чи здорово, і в основному це лише поворот на класичній дієті Аткінса (яка виходить під номером 35).

20. Дієта двигуна 2 (пов’язана)

Це веганська дієта зі смаком (оскільки вона також виключає рослинні олії), але експерти оцінили її як 3,2/5 через довгострокову втрату ваги, яка не є величезною або план досить важкий для дотримання.

20. Програма HMR (рівно)

HMR використовує замінники їжі, коктейлі, страви, батончики харчування та багатозернові гарячі крупи, щоб допомогти вам схуднути.

20. Тонко-швидка дієта (пов’язана)

24. Дієта Південного пляжу

Сюди входить велика кількість овочів, риби, яєць, нежирних молочних продуктів і нежирних білків, і експерти кажуть, що це 3,8/5 для короткострокової втрати ваги і 3,3/5 для вашого здоров’я.

25. Абсолютна дієта (зав’язана)

Це включає в себе їжу шість разів на день (сон) і наголошує на важливості білка для стимулювання росту м’язів та спалювання жиру.

25. Дієта з глікемічним індексом (зав’язана)

Ця дієта заохочує корисні вуглеводи та стверджує, що вони контролюють ваш апетит та стримують голод, але уникає всіх “поганих” вуглеводів, таких як білий хліб, випічка чи картопляне пюре.

25. Дієта зони (зав’язана)

Цього плану не особливо легко виконати, оскільки він полягає у правильному балансі гормонів та підтримці стабільного рівня цукру в крові, тобто в певний час ви їсте певну кількість їжі.

28. Макробіотична дієта

29. Дієта середньої швидкості (зав’язана)

Це передбачає заміну одного прийому їжі на добавку і дотримання приблизно 1000 калорій на день. Експерти кажуть, що довгострокова втрата ваги становить 2,3/5 і становить 3/5 для вашого здоров’я.

29. Гормонова дієта з наддувом (зав’язана)

Ця дієта починається з двотижневої детоксикації, щоб очистити організм від надлишку гормонів, а потім через два тижні поступово вводячи їжу, щоб виявити ті, що змушують вас здутися. Експерти кажуть, що це середнє значення для схуднення.

31. Кислотна лужна дієта

Це все про збалансування рН вашого тіла за допомогою дієти та їжі, яку ми їмо, чого, як ви можете собі уявити, не так просто дотримуватися. Експерти стверджують, що це трохи вище середнього для вашого здоров’я, але при довгостроковій втраті ваги опускається нижче 2,5/5.

32. Дієта для відновлення тіла (зав’язана)

Дієта для відновлення організму передбачає вживання низькокалорійних смузі на рослинній основі протягом 15 днів поспіль. Так.

32. Дієта 5: 2 (рівно)

Експерти стверджують, що 5: 2 - це 2,5/5 для здоров'я та зручності дотримання, і передбачає дієту з обмеженим харчуванням 2 дні тижня, як правило, для інших 5.

32. Дієта з сирої їжі (зав’язана)

35. Дієта Аткінса

Виріжте цукор, "простий крохмаль" та вуглеводи та введіть білок та жир, як курка, м’ясо та яйця. Короткостроково, втрата ваги становить 4/5, але експерти кажуть, що це не надзвичайно здорово або просто дотримуватися.

36. Палео-дієта

В іншому випадку відома як дієта мисливця-збирача, вона зосереджена виключно на тваринних білках і рослинах, а також не рекомендує їсти макарони або оброблену їжу.

37. Дієта Дукана

Це передбачає дотримання строгого плану, який виключає вуглеводи, жири та цукри та вживання великої кількості білка, перш ніж повільно повторно вводити хліб, сир, фрукти та інше у свій раціон.

38. Whole30 Дієта

Це зміна способу життя, а не дієта, і починається з вирізання всіх слідів цукру, алкоголю, зернових, молочних та бобових культур протягом 30 днів.