5 харчових заповідей, яких потрібно дотримуватися

Поділіться

Їжа та харчування

Втрата ваги та оздоровлення - це не менше як харчування, так і фізичні вправи - тож дотримуйтесь цих заповідей, щоб забезпечити досягнення своїх цілей

від Персонал Мпора

Поділіться

Правильне харчування - найважливіший аспект схуднення. У тренажерному залі можна витратити усі години, які хочеш, але якщо ти все одно зупиняєшся на цій швидкій їзді по дорозі додому, ти марнуєш час. "Нелегко правильно налаштувати своє харчування, є багато стелсових продуктів, які люди не підозрюють, що можуть зменшити їхній прогрес", - каже відомий особистий тренер Нік Мітчелл.

Поправити своє харчування непросто, є багато стелсових продуктів, які люди не підозрюють, що можуть прогресувати їхній прогрес

“Зважаючи на всі примхливі дієти, погані поради та наївність, пов’язані з питанням харчування та схуднення, найкраще дотримуватися кількох суворих заповідей, коли мова заходить про те, що ти робиш, а що не їси. Застосовуйте ці правила в будь-який час, і ви знайдете, що ваш раціон діє в повній гармонії з вашими рутинними вправами для гарантованого схуднення.

Ось п’ять порад Ніка, як контролювати дієту:

1. Зведіть оброблену їжу та напої до мінімуму

«Коли їжа створюється або суттєво модифікується на виробництві, вона втрачає поживні речовини та клітковину та отримує додану сіль, цукор та неякісні жири. Ці порожньокалорійні продукти можуть вплинути на талію та здоров’я.

«Один із способів зменшити доданий цукор - це пити воду замість газованих напоїв чи спортивних напоїв. Уникайте гідрогенізованих олій з оброблених продуктів харчування та жирів з переробленого м’яса ».

2. Втрата жиру - це не просто підрахунок калорій у виведених калоріях

«Просто спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте, - це ще не все, і кінець втраті жиру. Вчені будуть стверджувати, що калорія - це калорія незалежно від того, звідки вона походить, але це неправда.

«100 калорій з плитки шоколаду - це не те саме, що споживати 100 калорій з яєчні. Спробуйте зосередитись на якісних калоріях, що забезпечують три макроелементи білка, вуглеводів та жирів.

«Тим не менш, надлишок калорій, навіть поживних, може призвести до збільшення ваги. Уникайте спотворень порцій, дізнавшись, як насправді виглядає розмір порції, і перевірте у себе, поки ви їсте, чи не голодні ви все ще.

3. Вибирайте справжню їжу замість добавок

«Втрата ваги не повинна означати поїздку до проходу до прикорму. Поживні речовини в їжі поставляються в повному пакеті разом з клітковиною та іншими допоміжними поживними речовинами. Добавки не можуть замінити різноманітні продукти, які важливі для здорового харчування ".

4. Їжте частіше менші кількості

“ Якщо ви дозволяєте собі голодувати в надії, що ви схуднете, ви насправді дозволяєте впасти цукру в крові, тобто ви, ймовірно, почнете тягнути (і, можливо, їсти) шкідливу їжу.

“Уникайте спокус, не ставлячи себе в такому положенні насамперед. Їжте невеликі, здорові страви протягом дня, і ви виявите, що ваша тяга до таких продуктів, як шоколад і чіпси, зникає ".

5. Овочі - твій друг

“Рослинна їжа багата на вітаміни, мінерали, клітковину та фітохімікати, і все це потрібно людям для оптимального здоров’я. Некрахмалисті овочі мають додатковий бонус за низьку калорійність.

"Щоб скористатися повним спектром поживних речовин в овочах та фруктах, збільшення різноманітності так само важливо, як і збільшення кількості, тому спробуйте додати інший овоч до кожного свого щоденного прийому їжі".

Ласкаво просимо до Unbound

Отже, що ми пропонуємо?

Веселі та прості способи підтримувати форму
Вичерпний перелік подій, на які ви можете тренуватися з друзями
Планів тренувань, яких ви із задоволенням дотримуватиметесь
Підказки та підказки, які допоможуть вам розкрити внутрішнього чемпіона!