5 Вправи, яких слід уникати для схуднення

Крістен Фішер

Якщо ви хочете скинути кілограми, обов’язково пропустіть ці вправи!

Вважайте, що всі вправи хороші? Ну, загалом, це так; але є кілька рухів, які слід пропустити, якщо ви спеціально прагнете схуднути.

Продовжуйте присідати - без штанги

Кожен вітає присідання як потужну вправу, і це, безумовно, є. Але коли ви намагаєтеся схуднути, утримання додаткових ваг є ключовим. Деякі важкі атлетики це добре, але все важке зайве. Присідання - складна вправа, це означає, що вони працюють на декількох м’язах, що може збільшити вашу вагу - ви точно хочете уникати занадто сильного нарощування м’язів, особливо якщо ви хочете схуднути.

Втратити бічні вигини

Вони не ефективні для схуднення талії; насправді вони вважають, що вони нарощують м’язи та “витісняють” жирові відкладення, щоб кожен міг бачити ваші ручки любові ще більше! Натомість зосередьтеся на кардіотренажерах, щоб спалити жир, а потім працюйте над вправами, спрямованими безпосередньо на косі м’язи, наприклад на бічні дошки.

Передайте на пресах

Інша вправа, якої слід уникати для схуднення, включає жим лежачи та плечовий прес. Жими лежачи виконуються лежачи на лавці та натискаючи на штангу вгору-вниз, створюючи кут 90 градусів руками та тілом, коли руки витягнуті. Але ви більше працюєте на великому грудному м’язі, опускаючи штангу до грудей.

Плечові преси слідують за тим самим рухом і більше використовують дельтоподібний м’яз, і вони настільки ж протилежні, якщо ви намагаєтеся займатися виключно для схуднення. Все, що нагадує вправи культуриста, як правило, не підходить для схуднення, особливо якщо це робиться з дуже великою вагою. Хоча ви можете нарощувати м’язи, які допомагають спалювати жир, є кращі кроки для схуднення.

Пропустити тягу

Коли ви стоїте обличчям до гантелей на землі, то тримайте спину прямо і зігніть стегна і коліна, щоб схопити вагу, потім випряміть ноги і штовхніть у стоячому положенні, це не корисно для схуднення. Це відома вправа, яка використовується для нарощування м’язової маси, і ви неодмінно хочете передати її, якщо хочете схуднути!

Передайте підтягування

Підтягування звучать якось екстремально; врешті-решт, ви бачите, як вони фігурують у схожих на табори режимах. Але правда полягає в тому, що підтягування - коли ви звисаєте з бару долонями вперед і підтягуєте підборіддя вгору за штангу - не все так здорово для втрати "елбеїв".

Вищезазначені вправи для вас зовсім не погані; вони просто не зосереджені на тому, якщо ви займаєтеся виключно для схуднення. Натомість використовуйте свою вагу тіла, легкі ваги або резистивні стрічки - ви все одно будете тонізувати м’язи таким чином. Зосередьтеся більше на кардіотренажерах, щоб скинути кілограми, але не покладайтесь на це. Ви хочете використовувати і тим самим побудувати м’язову тканину для спалювання жиру, що є ключовим фактором при спробі схуднути.