5 тренувань на санях для спалення жиру та формування розумової стійкості для кросфіттерів

Відштовхування на санях - відмінна вправа для включення у ваші тренування та тренування, якщо ви хочете наростити кращу силу волі, перевірити свою силу та спалити жир.

Інтенсивні сплески високої активності - це чудовий спосіб побачити, наскільки далеко можна просунути себе як психічно, так і фізично. Коли вони поєднуються та включаються в довші, повільніші ВОД, то у вас є чудовий рецепт для спалювання жиру, а також для того, щоб стати набагато сильнішими.

Що стосується тренувань, то розумова твердість, як правило, розуміється як здатність витримати та досягти успіху, хоч би як погано чи втомлено ви не відчували себе, незалежно від того, наскільки важким є тренування. Це форма сили волі та здатність фіксувати мету та працювати до досягнення цього кінцевого результату, поки вона не буде досягнута. Люди часто вірять, що у вас або є така сила волі, або ні, але це не завжди так. Психічна міцність - це навичка, як і будь-яка інша, і її можна навчити та розвивати. Ці тренування допоможуть вам побудувати ту частину своєї фізичної форми.

Тренування, призначені для ослаблення розумової в’язкості, за визначенням, важкі. Часто залучаючи такі вправи, як спринт на пагорбі, бігові пробіжки, повітряні велосипеди, бурпеї, настінні м’ячі або поштовхи на санях, вони виведуть вас за межі ваших можливостей і розширять вашу особисту впевненість у тому, що ви можете робити.

НАВЧАЛЬНИК XPO

Тренер XPO - це унікальний тип саней, оснащений колесами та розроблений з опорним двигуном, який забезпечує експоненціально більший опір, чим сильніше ви натискаєте.

Унікальна машина, яка допоможе підняти ваші тренування на новий рівень

Ця крива опору дозволяє її миттєво масштабувати на будь-який рівень здатності. Якщо елітна жінка Crossfitter та чоловік-початківець виконають макс. 30-секундний зусилля на санках, тоді опір, який надає тренер XPO, буде не однаковим, він буде відносно того, скільки сили вони здатні виробляти на основі своїх власні сили та рівень фізичної підготовки. Це робить XPO Trainer ідеальною машиною для спортсменів усіх здібностей.

ТЕХНІЧНІ ПОРАДИ ДЛЯ ДОРОЖНИХ ПУСХ

Тому перед тим, як вибрати наступне тренування, ви хочете переконатись, що ваш рух та техніка на санях максимально ефективні.

ДЕРЖАЙТЕ ВАШІ РУКИ ТА ТІЛО ПОЗИЦІЇ НИЗЬКО

Дотримання низького положення тіла дозволить вам уникнути марної витрати енергії. Це гарантує, що всі ваші зусилля будуть спрямовані на просування саней вперед. Якщо ваші руки та тіло розташовані набагато вище, ніж це потрібно, тоді ви заб’єте силу вниз у сани і зробите свій рух неефективним.

РОБИТИ КОРОТКІ ШВИДКІ КРОКИ

Ведіть XPO Trainer, використовуючи швидкі, короткі кроки. Ця робота ногою полегшить пересування санок, коли вам потрібно буде генерувати потужність для його запуску, і збереже імпульс руху машини, коли вона рухатиметься.

ЗАХИЩАЙТЕ МОМЕНТ

Зупинка та запуск витрачають лише енергію. Коли ви переїдете, продовжуйте. Копайте глибоко, погляньте на кінцеву точку і не зупиняйтесь, поки не дійдете туди.

ВІДПРАВИТИ ОБ'ЄМИ НОГАМИ

У всіх нас є домінуюча нога та рука, але для того, щоб продовжувати рухатись на цих санях, і ноги, і ноги повинні працювати як поршні, щоб це робоче навантаження змістилося! Переконайтеся, що ви не натискаєте, поки одна нога повністю витягнута, тому що ви не створюватимете з нею жодної значної сили в цей момент часу. Обидві ноги повинні постійно постійно працювати. Це пов’язано з короткими кроками, оскільки дві технічні поради доповнюють одна одну, щоб створити потужний рух уперед.

ТРАНСПОРТУВАННЯ З ШТРАХОМ

Нехай ваші тренування будуть напруженими

Ці тренування спеціально розроблені, щоб не включати ніяких високотехнічних рухів, і перевірять вас фізично, психічно та емоційно. Ідея полягає в тому, що ви повинні зосередитись лише на тій роботі, яка зараз є. У "D-Ball Smash" і "Burpee Hell" ледь існує якась варіація, щоб розбити одноманітність. Вони стають сизіфовими завданнями, де вам доведеться знайти власний спосіб подумки впоратися з важким викликом, що попереду. Спробуйте розбити повторення на менші сегменти, оскільки це допоможе зробити їх менш страшними.

ПОРАДА: Не забувайте залишатися гідратованими, особливо на довших WOD. Поєднання інтенсивних сплесків активності та повільніших вправ, таких як ходьба, допоможе вам працювати з високим пульсом, а ваш метаболізм спалюватиме жир годинами навіть після закінчення тренувань.

1. ПІРАМІДА БОЛЮ

На час. Не забувайте залишатися зосередженими та підтримувати хорошу форму на Санки штовхає.

Поштовх на санях на 100 м із тренажером XPO
100 м ходьби
200 повітряних присідань
3 хвилини утримання D-Ball (30 кг/20 кг)
200 бурпі
100 м ходьби
Поштовх на санях на 100 м із тренажером XPO

2. D-BALL SMASH

10-хвилинний AMRAP.

20 D-Ball очищує через плече (50/30 кг)
Поштовх на санях на 100 м із тренажером XPO

3. ПУСКАТИ ВУД

50-метровий хомут (1,5 x bw)
Поштовх на санях на 50 м із тренажером XPO
50 м ходьби фермера (60/40 кг кожна рука)
Поштовх на санях на 50 м із тренажером XPO
50 підтягувань
Поштовх на санях на 50 м із тренажером XPO
50 повітряних присідань
Поштовх на санях на 50 м із тренажером XPO

4. БЮРПЕЙСЬКИЙ ПЕКЛО

10 раундів На час.

100 Burpees
50-метровий санок з тренажером XPO

5. ЧИПЕР - СТІНА

Пробіг на 1 милю
100 віджимань
100 бурпі
Відштовхування на санях на 100 м із тренажером XPO
100 повітряних присідань
100 кал. Ряд
100 м перенесення D-Ball (30/20 кг)

РОБОТА І РЕАБІТАЦІЯ НІЖНІЙ ІНТЕНСИВНОСТІ

Тренер XPO також може використовуватися для реабілітації та роботи з меншою інтенсивністю. Потрібна інша в’язкість, щоб знову починати спочатку після травми, але це важливо для повного і належного відновлення.

Крива опору, яка настільки добре працює на тренувальних заняттях із максимальним зусиллям, також ефективна на нижньому кінці спектру. Часто під час відновлення спортсмен повинен буде натискатися на статичні предмети, щоб перевірити якість та швидкість їх прогресу. Тренер XPO - ідеальний інструмент для використання тут, оскільки він надає поступово більший опір, оскільки травмований спортсмен починає вдосконалюватися, відновлюватися та ставати сильнішим. Відповідний рівень зусиль можна оцінити реалістично і точно, залежно від поточного стану спортсмена. Надто швидкий рух прямо до штанги або бурової установки часто призводить до повторних травм.

Знімні ручки роблять XPO Trainer зручним для зберігання та перенесення

Тренажер XPO також безпечний для використання на будь-яких поверхнях, включаючи підлоги в приміщеннях, він тихий (більше немає металевих скрипів на бетоні) і його легко транспортувати та зберігати завдяки знімним ручкам. Додайте його до наступного сеансу.