5 тибетських обрядів: чому ви повинні їх виконувати

Автор: Парас Хемраджані | Опубліковано: Нд, 24 листопада 2019 р., 19:01

Клінічний дієтолог та інструктор з йоги Хіна Бхімані розповідає, як ці тибетські обряди покращують ваше загальне самопочуття. Читайте далі, щоб знати, як ви можете їх виконувати.

П’ять тибетських обрядів, також відомий як «Фонтан молодості», - це давня рутина вправ йоги, створена тибетськими ламами. Ця процедура складається з п’яти простих вправ, на виконання яких потрібно не більше 20 хвилин, і їх можна практикувати де завгодно. Їх можна повторювати 21 раз на день. За словами нашого експерта, Хіна Бхімані, клінічний дієтолог та інструктор з йоги, виконуючи ці вправи, може мати фізичні, психічні та духовні переваги для практикуючих. Згідно з древнім тибетським текстом, у нашому тілі є сім енергетичних полів (вихорів). Вважається, що ці поля контролюють нашу ендокринну систему, залози, органи, процес старіння тощо. Метою цих обрядів є робота з енергетичними полями вашого тіла. Це схоже на поняття чакр. Ці вправи можуть підвищити вашу силу та життєвий тонус. Перегляньте це відео, щоб дізнатись про переваги цього обряду та дізнатися, як їх проводити. & nbspТакож читайте - Найкращі та найгірші пози йоги для хворих на цукровий діабет

Важливо зазначити, що наукових досліджень, які б підтвердили переваги п’яти тибетських обрядів, немає. Більшість переваг для здоров'я, згаданих у відео, покращення кровообігу, полегшення болю в суглобах, зменшення тривожності тощо базуються на повідомленнях практикуючих. & nbspТакож читайте - сидяче життя дає вам болісні стегна: спробуйте ці пози йоги вдома

ВИКОНАННЯ ОБРОБІВ

Згідно з древнім тибетським текстом, ви повинні виконувати ці вправи 21 раз на день. Але ви можете почати повільно, роблячи їх 3 рази на день. Продовжуйте додавати 2 повторення щотижня, поки не досягнете 21 повторення в день. Ось покрокове керівництво про те, як виконувати ці обряди

Обряд 1 - Спін

Цей обряд корисний для стимуляції вихорів та допомагає збалансувати свої емоції, зв’язати енергетичні центри та побудувати основні м’язи.

Встаньте на ноги з максимально прямою спиною.
Витягніть руки назовні, паралельно підлозі долонями до підлоги.
Залишаючись на одному і тому ж місці, повільно починайте обертати тіло за годинниковою стрілкою.
Не нахиляйте голову вперед або назад.
Тримайте очі відкритими і нерухомими, дивлячись вперед.

Обряд 2 - Підняття ніг

Цей обряд зміцнює абс і стимулює енергетичний центр, пов’язаний з підшлунковою залозою. Якщо вам занадто складно виконувати, ви можете спробувати цю вправу, зігнувши коліна.

Обряд 3 Вигинання на колінах

Цей обряд проводиться, щоб відкрити ваше сонячне сплетіння (система випромінюючих нервів і гангліїв), поліпшити роботу серця і горла. Це також врівноважує ваші гормони. Спробуйте закрити очі під час виконання цієї вправи, яка допоможе зосередитися на диханні.

Станьте на коліна на підлозі з розведеним плечем.
Тримайте долоні на задній частині стегон, на або під сідницями.
Вдихніть і вигніть хребет і голову назад, це відкриє грудну клітку.
На видиху повільно опустіть голову вперед

Обряд 4 Стільниця

Переваги стільниці включають зміцнення м’язів стегна та покращення дихальної здатності. Він також націлений на сідниці.

Сядьте на підлогу, витягнувши ноги прямо вперед і розставивши плечі.
Покладіть долоні рівно на підлогу з боків.
Вдихніть і обережно опустіть голову назад, одночасно піднімаючи стегна і згинаючи коліна, щоб зробити положення стільниці.
Затримайтеся в цій позі якомога довше. Потім видихніть і поверніться у вихідне положення.

Обряд 5 Маятник

Згідно з давнім тибетським текстом, цей обряд допомагає оживити вашу душу, сприяє кровообігу та зміцнює м’язи рук і ніг. Якщо вам занадто важко це зробити, ви можете зігнути коліно, пересуваючись між положеннями.

Встаньте на підлогу, міцно торкаючись ногами землі.
Витягніть руки вгору, а потім нахиліться, торкаючись підлоги руками.
Витягніть ноги ззаду, не відриваючи плечей. Випряміть руки і вигніть хребет, тримаючи верхівки ніг на землі.
Опустіть голову всередину дуги.
Потім вдихніть і опустіть стегна всередину, рухаючи тіло у форму U "вниз. Піднесіть підборіддя вгору до неба.
Видихніть і поверніться назад в перевернуту форму "V"