5 способів зосередитись на одужанні в літні місяці - Анна З.

Літо, як відомо, пора розслаблення, вільного часу та пригод. Але для тих з нас, хто одужує від розладу харчування, літо часто може бути одним із найбільш стресових періодів року.

Для мене літо означає, що вся моя рутина змінюється протягом чотирьох коротких (або довгих) місяців. Можливо, у вас є вільний час від навчання, ви залишаєтесь у своєму коледжному місті, щоб відвідувати літні уроки, або, якщо ви подібні до мене, і ваш графік роботи не змінюється влітку, можливо, ви проводите більше вихідних та відвідуєте більше соціальних зустрічей, ніж зазвичай.

На початку одужання, лише думка про ці зміни та діяльність мою душу впаде в повну паніку. Я боровся з бажанням займатися життям і насолоджуватися сезоном, а також хотів сховатися у своїй кімнаті і врятуватися від усього, що було поза цими чотирма стінами.

Після довгих спроб і помилок (МНОГО спроб і помилок - ці речі не завжди бувають легкими), нарешті, я придумав кілька корисних прийомів, які допомогли мені підтримувати моє відновлення протягом літа. Навіть краще, я зміг трохи вийти за межі зони комфорту і насправді насолодитися!

Ось кілька речей, які я знайшов корисними:

План відпусток

Відпустка може бути важкою для тих з нас, хто одужує, оскільки буквально витісняє вас із вашого звичного оточення. Мені було корисно висловити свою стурбованість з приводу того, що я “поза зоною комфорту” зі своєю лікувальною командою. Ми придумали план щодо їжі та фізичних вправ, який відчував мене як керованість, так і підтримку мого процесу відновлення. Іноді це означало пакувати закуски на довгу поїздку на машині або довгий день подорожі, так що я ніколи не потрапляв у ситуацію, коли не міг задовольнити свої потреби в плані харчування. Я дізнався, що якщо я поділюсь своїм планом із тими, з ким я подорожував, я відчуваю себе набагато менше наляканим і перевантаженим тим, що доводиться все розбирати самостійно. Цей процес також нагадав мені, що відновлення неможливо зробити самостійно!

Приділіть собі трохи часу «я» (якщо це те, що ви хочете)

Під час одужання ми дізнаємось, що ізолювати себе від інших - це не ідеальний спосіб йти по життю - люди підключені! Однак це не означає, що неправильно бажати час від часу спокійно. Я той, хто по-справжньому любить бути поруч з іншими і проводити час з близькими людьми, проте мені також потрібен час наодинці (або зі своєю собакою!), Щоб поповнити енергію. Раніше я почувався егоїстично, хотівши провести якийсь час на канікулах - навіть якщо це лише година в місцевій кав'ярні або розслаблююча прогулянка по пляжу, - але я дізнався, що я набагато більше присутній у своїх розмовах та стосунки з іншими, коли я дозволяю собі цей тихий простір.

Дозвольте кілька днів бути неструктурованими

Плануйте заздалегідь в межах розумного (щоб запобігти обміну пропущеними стравами), але також намагайтеся бути спонтанними! Реальність така, що життя часом непередбачуване - і тому наші дні не можна і не слід планувати щосекунди. Коли я навчився дозволяти собі кілька незапланованих днів і довів, що справді зможу їх пережити, вони стали все менше і менше викликати тривогу.

Зосередьтесь на тому, щоб бути в даний момент, а не на зображенні тіла

Я завжди боровся із зображенням тіла більше, коли наставали літні місяці. Літо означає теплу погоду, а тепліша погода означає одяг, який відкриває більшу частину мого тіла. Я намагаюся нагадати собі зосередитись на своїх стосунках та зв’язках з іншими людьми, а не концентруватися лише на тому, як я виглядаю. Це допомагає протидіяти нав'язливим думкам про зображення тіла і дозволяє зосередитись на тому, що я ціную - на зв’язках, пригодах, навчанні та природі. Зараз я не встигаю за тим, як виглядає моє тіло.

Залишайтеся на зв'язку зі своєю лікувальною командою

Це може викликати розчарування і навіть обтяження, щоб знайти час для зустрічі зі своєю лікувальною командою (терапевтом, дієтологом, лікарем тощо), коли здається, що всі інші живуть безтурботним літом. Я виявив, що виділення в моєму графіку часу на зустрічі зі своєю командою допомагає притягнути мене до відповідальності та запобігти рецидивам. Одужання від розладу харчування має бути нашим головним пріоритетом - навіть влітку, і хоча для цього потрібно багато напруженої роботи. Відновлення стане легшим, коли ми дозволимо нам допомогти професіоналам.

Мій розлад харчової поведінки позбавив мене багатьох літніх спогадів, але одужання дозволило створити ще багато. Відновлення не є ідеальним, і, чесно кажучи, кожен день не буде хорошим, але мої дні відновлення, безумовно, яскравіші та повноцінніші, ніж будь-який день при харчовому розладі.

Анна З. є членом Рада Посла відновлення в Центрі відновлення їжі. Протягом свого одужання вона дізналася, що її голос і промовляння правди є неймовірно потужним інструментом. Вона сподівається, що її історія подасть надію тим, хто бореться, і допоможе продовжувати освіту та усвідомлювати порушення харчової поведінки та відновлення.