5 способів втратити жир і бути здоровим

Їжте все в міру, і ви отримаєте занепад.

Замість того, щоб приймати рішення, замість того, щоб зосередитись на реалізації, ми можемо бути набагато здоровішими та худішими.

Я вже пояснив, чому, на мою думку, резолюції не працюють. Тож цього року вислухайте мене, зійдіть з коня з високою «роздільною здатністю» і замість цього внесіть ці прості «цілком здійсненні» зміни (не резолюції). І зробіть це до того, як закінчиться цей важливий місяць «потрібно змінити моє життя» ... життя бере верх, оптимізм згасає, а реалізм бере верх (хто має час готувати суп щодня!), І ви зайняті важким завдання пережити решту року, ледве замислюючись про стан свого здоров’я… все готово знову стати «січневим кліше», наступного року.

1. Не слідкуйте за примхами: Дієти з примхами приходять і зникають, і, як правило, виявляються нездоровими після того, як ажіотаж закінчений і закінчено, а знаменитість, схвалюючи це, перейшла до наступної захоплюючої "справи", а експерт, пропагуючи її, зробив достатньо тіста для комфортного відпочинку. Чому ви повинні стати козлом відпущення для цих маркетингових вивертів? Так, вони є не чим іншим. Натомість складіть список перевірених часом правил правильного харчування (їх, до речі, безліч!).

Натомість проведіть аудит звичок і подивіться, яких з них ви вже дотримуєтесь, а яких - ні, і просто займіться їх включенням. Я говорю про основи, такі як вживання хороших жирів (хтось топлене масло?), Використання плюсів імпульсів та білків (простий Даль Чавал), їжа всього в помірних кількостях… і багато іншого!

2. Не вносити кардинальних змін: Бо це надійний спосіб вбити хороші ідеї теж. Отже, вирішити відсіяти сміття зі свого раціону - це чудовий план, але бажання зробити це за ніч - не менш погано. Подібним чином, починаючи тренуватися до марафону з першого дня, коли ви востаннє тренувались, мабуть, десять років тому, лише ви (і ваші м’язи) потрапите в біду ... Ніякого чистого прибутку там.

Натомість внесіть невеликі зміни у свій раціон і спосіб життя, і дозвольте їм закріпитися, перш ніж нарощувати їх. Як щодо рішення пройти 30-хвилинну прогулянку під час обіду в усі будні?

3. Не відмовляйся ні від чого: Ні навіть не гаджар ка халва. Дійсно, навіщо досягати точки, коли вам доведеться перестати їсти що-небудь. Почніть модерацію до цього. Просити когось «не їсти» щось подібне до того, щоб гарантувати, що він нестримно прагне цього. Я навчився цього важким способом на своїй практиці.

Натомість навчіться балансувати і дотримуватися простого правила: менші порції неправильної їжі і більші порції правильної їжі. До речі, немає неправильної або правильної їжі, неправильна лише частина. Тож поїдьте взяти невеликий гамбургер, а не той, що є джамбо. І невеликі каторі кхір час від часу даватимуть вам багато кальцію та білка (ок трохи цукру), але велика щодня - це надійний рецепт катастрофи. Отримайте дрейф!

4. Припиніть підраховувати калорії: Ви не калькулятор. А підрахунок калорій за всі ці десятиліття нікого не рідшав (ми поступово лише товстішаємо і товстішаємо).

Натомість зосередьтеся на збільшенні раціону харчування. Вибирайте продукти з високим вмістом їжі замість продуктів з низьким вмістом калорій. Візьміть це за звичку, калорії подбають про себе. Наприклад, якщо вибір вибирається між гулаб-джамуном та гаджар-ка-халвою, неважко, що халва буде давати вам клітковину та поживні речовини через свої інгредієнти (моркву, горіхи), а також калорії та цукор, тоді як гулаб-джамун - це чисте цукристе задоволення. . Тож вибирай правильно, і з тобою все буде добре. Таким чином ви також проживете менш стресове, більш здорове життя. Повірте мені на це.

5. Не приєднуйтесь до дорогих тренажерних залів: І, будь ласка, не реєструйтесь на екстремальних заняттях фізичними вправами або платіть носом за непомірні вправи та тренувальні засоби, а також не кидайте завантажувати кожен новий додаток для вправ.

Натомість дотримуйтесь більш практичного підходу. Погодитись стати "пристосованим" це річ зараз, але для цього все, що вам потрібно зробити спершу, - це збільшити свою активність (так, сходи замість ліфта, ходьба, щоб купити яйця з сусіднього ринку, а не брати машину за п’ятихвилинна пробіжка; побачення з вашим красунею також відповідає вимогам). Спочатку рухайся більше ... а відпочинок, все може прийти пізніше, якщо це буде потрібно.