5 способів оживити мотивацію дієти

Однією з найважчих частин подорожі для схуднення залишається мотивація. Коли ви вперше починаєте, ви все готові - ваші наміри великі, ви високо націлюєтесь і готові до виклику. Але потім щось трапляється. Можливо, ваша вага знижується не так швидко, як коли ви починали. Можливо, ваш режим занадто інтенсивний, і ви не можете його дотримуватися. Можливо, «новизна» та азарт перших кількох тижнів стерлися, і ви просто втратили інтерес.

Коли ваша мотивація забиває голову, іноді допомагає переглянути ваші причини бажання схуднути. Більшість людей концентрується на позитивному: «Я хочу мати енергію, щоб не відставати від своїх дітей», або «Я хочу виглядати краще в своєму одязі (або поза ним)». Інші застосовують протилежний підхід і зосереджуються на русі до негативного - "Я більше не хочу уникати дзеркала", або "Я не хочу постійно відчувати себе такою втомленою". Усі різні; немає правильної чи неправильної причини. Незалежно від причини, зміни важкі, і може бути важко залишатися мотивованим. Ви, мабуть, намагаєтеся відмовитися від однієї чи кількох шкідливих звичок, зазнали якихось неминучих невдач або втратили впевненість у дорозі. Ось кілька способів допомогти оживити вашу мотивацію.

1. Вчіться на своїх помилках: Блоки і невдачі трапляються у всіх. Не дозволяйте їм зірвати ваші плани. Багато видів поведінки, які ви намагаєтеся змінити, були з вами довгий час. Спробуйте з’ясувати, що змушує вас зазнати невдачі, і сплануйте, як можна впоратися з наступним проскакуванням.

2. Поверніться до відстеження: Ви перестали стежити за тим, що робите? Багато людей гарні протягом перших кількох тижнів - відстежуючи, що вони їдять, скільки активності вони отримують, як вони почуваються, зміни у вазі, вимірах, настрої тощо. І відгуки корисні. Але через деякий час вони розуміють: "У мене це є" - коли, очевидно, ні. Чи зросли ваші розміри порцій? Ви їсте більше, коли перебуваєте в стресі чи втомі? Ви вживаєте занадто багато рідких калорій? Потрібен час, щоб замінити старі звички новими, а відстеження - це чудовий спосіб дізнатися, що ви прогресуєте.

3. Будьте гнучкими: Коли ви починали подорож до схуднення, то, швидше за все, ви ставите перед собою певні цілі, наприклад, гуляйте швидкою ходьбою годину на день або пакуйте здоровий обід тричі на тиждень. Але те, що ви поставили цю мету, не означає, що вона висічена в камені. Іноді ми стаємо надмірно амбіційними і вважаємо, що можемо взяти на себе більше, ніж можемо насправді. Якщо ви встановили планку занадто високо, краще трохи її опустити, а не відмовлятися взагалі. Важливо те, що ви все одно досягаєте успіху, навіть якщо ви робите це трохи повільніше.

4. Зосередьтеся на зміні поведінки, а не лише на вазі: Коли ви думаєте про свою кінцеву мету, ви можете бути надто зосередженими на досягненні певної ваги на вазі. Натомість подумайте про поведінку, яка допоможе вам досягти своєї мети - наприклад, більше домашніх страв або менше коктейлів - і віддайте собі похвалу за кожну практику цієї нової поведінки. Зрештою, позитивні зміни, які ви вносите у свій раціон і спосіб життя, насправді є тим, що рухає вас до своєї мети. Той факт, що ви також стаєте здоровішими і підтягнутимися, - це просто «глазур на торті».

5. Нагороджуйте невеликі досягнення: Багато людей планують винагородити себе якимось чином, коли вони досягли своїх цілей, що чудово, але вам не потрібно чекати, поки досягнете своєї кінцевої мети, щоб винагородити себе. Подумайте, як винагородити себе, коли ви перебуваєте за чверть шляху до своєї мети або на півдорозі. І знайдіть способи нагородити також міні-досягненнями - випивши вісім склянок води, або займаючись щодня цього тижня, або готуючи три обіди вдома. Немає причин не винагороджувати прогрес!