5 способів спалити калорії, сидячи перед комп’ютером

Автор: PopCulture.com - 22 травня 2018, 13:26 вечора, EDT

Всі ми починаємо свій день з добрих намірів: їстимемо здорово, вчасно приведемо дітей до школи і, зрештою, будемо тренуватися. На жаль, до того часу, як закінчиться наш день в офісі, для багатьох тренування вже досить низька за тотемним опитуванням пріоритетів.

Неквапливий вечір на дивані з нашим муженеком та дітьми, весело поласуючи піцею, здається набагато привабливішою альтернативою. Ну, ми тут, щоб тримати вас на шляху! За допомогою всього лише декількох простих вправ, розподілених протягом усього робочого дня, ви зможете легко спалити пару сотень калорій! Для досягнення найкращих результатів спробуйте повторювати ці вправи 2-3 рази протягом дня!

Сидячі стрибки:

Кардіо майже неможливо втиснути протягом дня в офісі. На щастя, ця вправа дає вам пульс для швидкого, енергетичного руху! Почніть, сидячи на краю стільця, зігнувши коліна і пальці на ногах, торкаючись перед собою. Ваші руки повинні бути трохи витягнуті в сторони. Швидко розкрийте ноги і зігніть ноги, щоб ви приземлилися на п’яти. При цьому витягніть руки над головою. Поверніться у вихідне положення і починайте спочатку! Повторіть 30 разів, як можна швидше. (через форму)

Маффін Топ Бластер:

Навіть якщо у вас є обмежений діапазон рухів у вашому робочому одязі, з цією вправою дещо просувається! Почніть із стояння за своїм стільцем і схопивши його за підтримку. Всмоктуйте живіт і випрямляйте хребет, щоб зачепити серцевину, коли ви повільно піднімаєте ліву ногу від землі. Підтримуйте рівновагу на правій нозі, вибиваючи лівою ногою бічні рухи. Чим вище ви зможете підняти ногу, тим більше ви відчуєте опік! Зробіть по 20 повторень з кожного боку, щоб спалити близько 30 калорій. (через MSN Здоровий спосіб життя).

Тонери для ніг:

Це ідеальний спосіб зміцнити м’язи ніг і прес, читаючи ці нескінченні звіти! Просто випрямити ноги під робочим столом і схрестити одну на іншу. Натисніть верхньою ногою і утримуйте, поки м’язи не почнуть тремтіти! Обов’язково тримайте вертикальну поставу, дотримуючись цієї позиції для досягнення найкращих результатів! (через How Stuff Works)

Віджимання на столі:

Якщо ви не боїтеся демонструвати свої м’язи, тоді спробуйте цей крок! Встаньте обличчям до свого столу. Покладіть руки на ширині плечей на краю і зробіть кілька кроків назад. Тримаючи ноги та тулуб якомога випрямленішими, повільно опустіться в віджимання та поверніться у вихідне положення. Повторити 10-15 разів. Для додаткового випробування поекспериментуйте, зближуючи руки або віддаляючи один від одного! (через Cosmopolitan: Здоров’я)

Сидіння тулуба:

Ви можете втекти цим маленьким кроком, не привертаючи уваги колег! Просто підійдіть до краю стільця і візьміться за бортики, щоб збалансувати. Повільно підніміть коліна до стелі, щоб ноги залишали підлогу. Для додаткового виклику утримуйте кожну 5-ю повторення протягом 15-30 секунд. Повторіть 15-20 повторень, щоб витратити 30 калорій. (через MSN Healthy Life). Щоб розігнати ці абс в повну шестерку, спробуйте ці кроки вдома.

Спалити ці зайві калорії легше, ніж можна було б очікувати! Ці прості і швидкі вправи дозволяють вам залишатися вірними своїм цілям у зниженні ваги, а також дають вам можливість повернутися додому та відпочити наприкінці дня.