5 способів прискорити метаболізм і почати схуднення

Минулої зими я набрав кілька зайвих кілограмів. Я не хотів кардинально змінювати своє життя, виключаючи свої улюблені страви або проводячи години і години у тренажерному залі, тому зосередився на активізації свого метаболізму, щоб почати свої зусилля щодо схуднення.

Минулої зими я набрав кілька зайвих кілограмів. Це було, мабуть, 5 фунтів або менше, але мій одяг підходив інакше, і мені це не подобалося. Зазвичай, коли я помічаю, як кілограми скрадаються, я приділяю трохи більше уваги тому, що кладу в рот, і проводжу трохи більше часу в тренажерному залі. Вага зазвичай знижується повільно, але врешті-решт я повертаюся до своєї відчуття великої ваги.

Але цього разу, після кількох тижнів невеликих змін у способі життя, масштаб все ще не повернувся до "нормального". Я не хотів кардинально змінювати своє життя, виключаючи свої улюблені страви або проводячи години і години у тренажерному залі, тому зосередився на активізації свого метаболізму, щоб почати свої зусилля щодо схуднення.

Ось що я зробив:

Я снідав
Сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. Сніданок протягом години-двох після пробудження стрибком запускає ваш метаболізм, тому що ваше тіло працює порожньо після ночі не їжі. Плюс, ранній прийом їжі може допомогти приборкати тягу та голод протягом дня.

Я лягла спати раніше
Коли я не висипався, я відчував, що набагато частіше тягнувся до закусок. Дослідження показують, що люди, які недосипають, частіше набирають вагу з часом. Моя відсутність сну переплуталася з гормонами голоду, тому я, як правило, переїдав, коли відчував недосип.

Я накачав заліза
Багато жінок тримаються подалі від силових тренувань, тому що думають, що наваляться, але це не так! Я почав відвідувати курси Body Pump, і вже через пару місяців я помітив різницю у своїй вазі та в тому, як виглядає моє тіло. М’язи спалюють більше калорій, ніж жир, тому додавання до моєї щотижневої процедури декількох силових тренувань для всього тіла, безумовно, допомогло мені піднятися.

Я підняв кардіо
Включення інтервалів у мої кардіотренування максимізувало спалення калорій. Інтервали змінюють енергію, яку використовує ваше тіло, що змушує його здогадуватися і підвищує рівень метаболізму. Ви навіть отримуєте вигоду від «згоряння» калорій, коли закінчуєте тренування.

Я додав трохи білка
Замість того, щоб просто крилати його на кухні, я будував страви з нежирного білка, такого як тофу, квасоля, яйця та нежирне м’ясо. Білок допомагає м’язам відновлюватися після тренування і робить їх сильнішими. Також для перетравлення білка потрібно більше енергії, а це означає, що ви спалюєте калорії, навіть не намагаючись! Крім того, додавання білка в їжу задовольняло мене протягом тривалого періоду часу, а це означало, що я споживаю менше калорій загалом.