Найкращі сніданки з високим вмістом білка, щоб перезарядити ваш день

Автор Сьюзі Беррелл | 9 місяців тому

Сьюзі Беррелл - провідна австралійська дієтолог та дієтолог, засновниця Shape Me та видатна прес-секретар ЗМІ, яка регулярно виходить у друкованих та телевізійних ЗМІ, коментуючи всі сфери дієти, схуднення та харчування - тут вона пропонує експертні поради щодо того, як отримати максимум з вашого ранкового прийому їжі.

Для зайнятих людей сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня. Сніданок, багатий поживними речовинами, не тільки гарантує, що у вас є паливо, необхідне для вирішення щоденних проблем, які може постати у житті, але з точки зору харчування сніданок є важливим фактором як харчових волокон, так і вітаміну В до нашого раціону, поживних речовин, необхідних для енергії метаболізм та оптимальне здоров’я кишечника .

Що стосується сніданку, поживною речовиною, про яку згадують рідше, є білок, проте багатий на білок сніданок не тільки додаватиме до складу сніданку основні поживні речовини, такі як залізо, цинк та кальцій, але сніданок із високим вмістом білка допоможе регулювати рівень глюкози. рівні до ранку, зберігаючи вашу увагу та концентрацію уваги.

Зокрема, було показано, що включення щонайменше 20 г високоякісного білка на сніданок допомагає підтримувати рівень гормону інсуліну, який регулюється, що в свою чергу сильно пов’язано з контролем апетиту та опосередковано контролем ваги на тривалий термін.

Отже, якщо ваша мета - максимізувати споживання їжі, одночасно утримуючи терези від повзучого, ось найкращі сніданки, багаті білками, щоб переповнити ваш день.

Яйця на тості

Коли справа стосується суперпродуктів, важко пройти повз яйця. З масивними 16 г високоякісного білка на порцію 2 яєць, разом з 11 іншими вітамінами та мінералами, незалежно від того, з’єднуєте ви круто яйце з сухарями, встигаєте браконьєр або омлет, а також насолоджуєтесь цільнозерновими грінками або готуєте їх заздалегідь і насолоджуйтесь розігріванням на роботі, оскільки білка, багата білками, буде тримати вас ситою і задоволеною до обіду, ви не помилитесь з яйцями.

Чаша Бірчера

Для зайнятих підглядок приготування сніданку напередодні ввечері може бути одним з найкращих варіантів, щоб швидше виходити за двері щоранку.

Одним з найпростіших варіантів, багатих білком, є чаша мюслі Bircher. Просто з’єднайте овес або вашу улюблену цільнозернову кашу з грецьким йогуртом з високим вмістом білка, трохи подрібнених фруктів і столовою ложкою насіння або горіхів із крапелькою меду і дайте закріпитися в холодильнику на ніч.