5 прийомів для прискорення метаболізму (по-справжньому)

Якщо ви часто бажали, сподівались і молилися про швидший обмін речовин, дозвольте нам відповісти на ваші молитви. Між новими технологіями та перевіреними часом хитрощами існує безліч способів підняти лінивий метаболізм - таких, які насправді працюють, і не лише на короткий проміжок часу.

Незалежно від того, чи хочете ви змінити спосіб життя чи просто хочете кілька повсякденних прийомів спалювання калорій, наш вичерпний перелік того, як прискорити ваш метаболізм, охопить вас. Починаючи з простих порад, таких як додавання зеленого чаю або нежирного білка у свій раціон, до того, що деякі можуть вважати інтенсивними процедурами, такими як кріотерапія або відвідування інфрачервоної сауни, це найкращі способи пришвидшити ваш метаболізм, а також наукові міркування кожного з них.

Якщо ви хочете спалити більше калорій або просто хочете вести більш здоровий спосіб життя, продовжуйте читати наші поради щодо того, як покращити свій метаболізм.

Чому б не покращити обмін речовин під час детоксикації? Інфрачервоні сауни близько 140 градусів спалюють в середньому 250 калорій на годину. Наше тіло робить це, збільшуючи периферичний кровотік, потовиділення та намагаючись підтримувати свою основну температуру. Сеанси інфрачервоної сауни також допомагають позбавити ваше тіло від целюліту та хімічних речовин, пов’язаних із збільшенням ваги. Національний інститут наук про охорону навколишнього середовища повідомив, що виявив понад 15 відомих хімічних речовин, які спричиняють збільшення ваги, деякі з яких збільшують кількість жирових клітин, а інші - збільшують розмір. Крім того, токсичні хімічні речовини руйнують щитовидну залозу та надниркові залози, спричинюючи стомлення надниркових залоз, порушення толерантності до вуглеводів, харчову тягу, алергію, ожиріння та підвищений рівень холестерину. У beWELL ми рекомендуємо знайти біля вас студію інфрачервоної сауни для детоксикації токсинів, що руйнують обмін речовин; це чудовий недільний ритуал.

Кріотерапія вражає зовнішній шар шкіри надзвичайно низькими температурами. Твоє тіло реагує прискоренням, щоб нормалізувати температуру тіла. Двохвилинний сеанс означає прискорений метаболізм, який триває приблизно від п’яти до восьми годин і може спалити додатково 500-800 калорій за цей час. Введена в Японії в 1980 році, метою лікування кріотерапією було покращення здоров’я та швидше відновлення після травм. Сьогодні широко опубліковані дані показують, що кріотерапія зменшує клітинний метаболізм, збільшує виживання клітин, зменшує запалення, зменшує біль і сприяє звуженню судин і розширенню судин, що призводить до підвищення рівня кисневої крові. Процес природним чином стимулює кровообіг, оскільки гормон, імунна та нервова системи вашого організму активуються, оздоровлюються та нормалізуються. Подумайте про кріотерапію як про м’який скидання жорсткого диска.

Кава в зернах - тверде насіння, яке можна зламати. У вашому ранковому пиві дуже багато антиоксидантів, але він також пов’язаний із надлишком кортизолу та втомою надниркових залоз. З іншого боку, вживання завареного зеленого чаю - це ефективний спосіб отримати кофеїн і забезпечити ваше тіло EGCG (епігалокатехінгалат), інгредієнт, який, як відомо, прискорює метаболізм. Скористайтеся підходом beWELL: насолоджуйтесь чашкою браги вранці, а потім дотримуйтесь зеленого чаю протягом усього дня. Оскільки високий рівень кортизолу, спричинений надмірним вмістом кофеїну, частіше накладає зайву вагу на талію, уникайте будь-яких газованих напоїв та калорійних кавових напоїв.

HIIT або силові тренування

Стрибки на еліптичному майданчику або пробіжки по сусідству лише піднімають ваш метаболізм під час активності. З іншого боку, HIIT (високоінтенсивні інтервальні тренування) та тренування з обтяженням піднімають ваш метаболізм через кілька годин після того, як ви потієте. Підняття ваги - це вірний спосіб досягти EPOC (надмірного споживання кисню), який зберігає в організмі спалювані калорії ще довго після виходу з тренажерного залу. Тож киньте 300-калорійний еліптичний сеанс і витратьте ці 30 хвилин на підйом, присідання чи випади. Зробіть кардіо рахунком, чергуючи дуже інтенсивні спалахи вправ протягом 30 секунд до хвилини з повільним відновленням протягом однієї-двох хвилин. Показано, що тренування HIIT підвищує метаболізм до восьми годин після тренування. Показано, що підняття тягарів збільшує опік до 39 годин, тому не погоджуйтесь на 30-хвилинний стрибок.

Пісне м’ясо, риба та яйця забезпечують ваш метаболізм ударом ногою в штани. Навантажені залізом, вітаміном D, омега-3 та амінокислотами з розгалуженими ланцюгами, ці поживні речовини підтримують ваш метаболізм, коли ви їх розщеплюєте. Не кажучи вже про те, що недоліки цих макросів уповільнюють метаболізм. Для найефективніших результатів з’їжте 30 грамів білка протягом 30 хвилин після пробудження. Це підвищує чутливість до лептину (гормону, що регулює енергію) і, як було показано, штовхає ваш метаболізм.

Хочете дізнатися більше про метаболізм? Перегляньте наші 12 способів, як ви несвідомо сповільнюєте свій метаболізм.

Ця публікація була опублікована 22 грудня 2014 року.