5 правил, що дозволяють палеодиєті захистити себе

Гостьовий допис: Майк Шерідан

Якщо ви вже дотримуєтесь палео-дієти, ви знаєте вправу:

Виключіть зернові, молочні, бобові та оброблені продукти
Їжте лише те, що біжить, плаває, літає, кровоточить і дихає
Якщо печерний чоловік не міг його з'їсти, ви не можете

Досить просто, правильно?

Ви були б здивовані.

Незалежно від міста, штату чи країни, здається, завжди є хтось, хто свідомо чи несвідомо знаходить спосіб розбити план. Навіть коли це настільки просто і просто, як "їжте лише те, що знаходиться в лівій частині сторінки".

М'ясо	Все інше
Риба
Яйця
Овочі
Горіхи та насіння
Фрукти
Спеції
Вода
Кава та чай

З огляду на це, є також значна частина людей, які не бачать результатів або продовжують прогресувати, тому що їм потрібні більш чіткі правила.

Звичайно, інші фактори, такі як сон, стрес, стан кишечника та режим фітнесу, мають значення. Але що стосується харчування, вони їдять правильну їжу в невідповідний час, віддаючи перевагу помірній їжі над обов’язковою їжею, і не відповідаючи вибору їжі своїм цілям, оскільки їх недостатньо, щоб захистити їх від того, що можна зробити.

Отже, після того, як я більше десяти років був прихильником дієти предків, ось чому я включаю наступні 5 принципів:

Зробіть м’ясо обов’язковим (під час основного харчування)

Переконатися, що ви їсте м’ясо на сніданок, обід та вечерю, є першим правилом, оскільки це найпоширеніша помилка, що має найсуттєвіший вплив.

М’язам потрібні білки. Зокрема, тваринного виду, який багатий на амінокислоти та необхідні поживні речовини.

Що стосується здоров'я, це означає силу, запобігання травмам і довголіття. Для складу тіла це означає вищу швидкість метаболізму, більшу чутливість до інсуліну та прокляту сексуальну статуру. А що стосується успіху Палео, це означає меншу ймовірність надзвичайно зголодніти між прийомами їжі та прийняти невдалі рішення в лінійці Starbucks.

Ніякої неповаги, але це повідомлення особливо важливо для жінок. Хто горезвісно вибирає фрукти та крохмаль замість м’яса, і намагається взагалі «менше їсти».

Для них я зробив би на крок далі і сказав би «Їжте м’ясо спочатку» під час основних страв.

Ставтеся до горіхів та насіння як до гарніру

Якщо ви слухаєте подкаст Paleo Solution, ви знаєте, що Робб роками проповідував «охолоди його на горіхах». На жаль, горіхи настільки зручні (і такі смачні), що їх зазвичай переїдають. Це не тільки призводить до надлишку омега-6 жирних кислот та фітинової кислоти, але зазвичай витісняє тваринний білок.

"Я просто збелю трохи мигдалевого масла" швидко перетворюється на таке:

Намагайтеся їсти горіхи та насіння як закуску, і вони зазвичай переїдають. Незалежно від того, наскільки «мало» ви намагаєтеся сказати собі, що збираєтеся їсти. Але зарезервуйте їх як гарнір до салатів чи намазки на фрукти та овочі, і вони стануть ідеальним компліментом.

Використовуйте фрукти та крохмаль як нагороду за фізичні вправи

Обмеження споживання фруктів, як правило, є проблемою для людей, оскільки загальноприйнята мудрість продовжує говорити нам, що нам потрібно «їсти більше порцій». Однак, коли ви дивитесь, що в фруктах (глюкоза та фруктоза), і загальний стан здоров’я загальна популяція (ожиріння та інсулінорезистентність), це останнє, що нам потрібно. Особливо, якщо наша щоденна діяльність складається з переходу від ліжка до машини до столу до машини до дивана до ліжка.

Без фізичних вправ ми не використовуємо м’язовий глікоген. Отже, більша частина споживаної нами глюкози зберігається у вигляді глікогену печінки.

І оскільки фруктоза повинна метаболізуватися печінкою, вся вона зберігається у вигляді глікогену печінки.

Це означає, що яблуко та банан, які ви щойно з’їли, швидко перевершують печінку. І, не займаючись його спаленням чи звільненням місця в іншому місці (м’язовий глікоген), будь-який надлишок перетворюється на жир.

Мінус фруктози, крохмалистих бульб, таких як ямс і солодка картопля, також є значним фактором нашого щоденного навантаження глюкозою. Ось чому, разом із фруктами, їх краще зарезервувати на дні, коли ми робимо вправи; і в ідеалі - під час їжі після нашої тренувальної сесії. Взагалі кажучи, це коли цукри зарезервовані для поповнення глікогену, замість того, щоб згортатись як жир у крові (тригліцериди) або жир в організмі (жировий).

Поки ми вже в темі, важливо також узгодити споживання глюкози після тренування з інтенсивністю тренування та поточним складом тіла.

Це означає, що якщо у вас все ще є «що втратити», вам слід ставитись до вікна після тренування більше як до глазка після тренування.

Перекус овочами LCHF

Більшість із вас, читаючи це, визнають LCHF низьковуглеводним з високим вмістом жиру, хоча він має подвійне значення у цій ситуації. Це також означає низьковуглеводну з високим вмістом клітковини.

Поза 3 основних (м’ясних) страв, найпростіший спосіб насититися - це жир і клітковина. Для продуктів з високим вмістом жиру LC ми говоримо про оливки та авокадо, а для продуктів з високим вмістом клітковини LC ми розглядаємо овочі без крохмалю.

Це не тільки тримає вас ситими до вашої наступної ін’єкції яловичини, яку годують травою, але і тримає вас подалі від горіхів і насіння і змушує їсти більше овочів!

Найкращий спосіб згадати, які овочі є LCHF, - це думати про ті, які можна їсти сирими. Оскільки більшість, якщо не всі, коренеплодів з високим глікемічним вмістом потрібно варити.

Заробляйте кофеїн з 2-ма водами (співвідношення 2: 1)

Ми всі винні в цьому, забиваючи каву, щоб пережити день, не розуміючи, що з ранку ми не пили склянку води.

Кава весь ранок - їжте обід - кава після обіду - кава, бо втомлений вдень - святе лайно, якого я не какав!

Кава може бути надзвичайно корисним напоєм, оскільки вона наповнена антиоксидантами та підсилює наш потенціал спалювання жиру, але ми не можемо дозволити їй негативно впливати на нашу гідратацію. Особливо, якщо ми знаходимось на нижньому рівні вуглеводів у палео спектрі, що змушує нас втрачати воду.

Оскільки зйомка кількісних показників і спроба обмеження можуть бути нудними, я вважаю найкращим рішенням заробляти каву з 2 склянками води. Це змушує випити тонну води або пити менше кави; і в більшості випадків це менше пити кави. Коли ти гідратуєш, ти усвідомлюєш, що почуваєшся і почуваєшся краще без нього.

Щодо решти принципів харчування та способу життя тренера Майка, а також щоб дізнатись більше про його трифазний план втрати жиру, ознайомтеся з Live It NOT Diet!