5 порад на щоденний стан здоров’я для жокеїв

кожного прийому

  • Поділіться
  • Закріпіть
  • Твіт
  • Поділіться
  • Електронна пошта

Сучасна робоча сила в основному складається з робочих місць, які вимагають від працівників сидіти за столом по вісім годин на день. Хоча сидіти за столом цілий день може здатися задоволенням для тих, хто займається фізичною працею, спосіб життя жокейського столу має свій унікальний набір проблем.

Сидячий спосіб життя може бути шкідливим для здоров’я різними способами. Просидіти цілий день може просто відверто боляче. Якщо ви хтось, хто заробляє на життя як настільний жокей і хотів би почуватись краще, при цьому застосовуючи активний підхід до свого здоров’я, ось 5 порад, які можуть допомогти вам трохи полегшити роботу на тілі.

Прогулятися

Незважаючи на те, що не завжди легко відірватися від комп’ютера під час роботи, надзвичайно важливо це робити, якщо ви хочете уникнути болю в тілі та дискомфорту, які можуть виникнути в результаті цілого дня сидіння за столом. Навіть якщо це лише кілька хвилин щогодини або близько того, вставайте з-за столу і гуляйте. Пройдіться до торгового автомата. Іди привітай колегу. Просто вставайте раз за часом, щоб зберегти здорове, безболісне тіло, працюючи жокеєм.

Правильно харчуйтеся

Попиваючи каву та з’їдаючи цукерки чи іншу шкідливу їжу, може дати вам моментний приплив енергії, коли ви сидите за робочим столом на роботі, аварія, яка врешті-решт трапляється, може виснажувати ваше тіло та розум. Замість того, щоб наповнювати кофеїном та нездоровими закусками під час роботи, намагайтеся пити більше води та вибирайте здоровіші закуски, такі як горіхи, батончики граноли або фрукти та овочі. Ці поживні варіанти не тільки покращують ваше загальне здоров’я, але й допоможуть вам почуватись краще.

Уникайте напруги очей

Цілий день дивитися на екран комп’ютера може бути надзвичайно погано для ваших очей. Погляд на комп’ютер протягом восьми годин на день може не лише вплинути на ваш зір, але також може спричинити головний біль та підвищену чутливість до світла. Якщо ви хочете уникнути цих проблем, переконайтесь, що екран вашого комп’ютера знаходиться на відстані не менше витягнутої руки від ваших очей. Якщо ця відстань ускладнює читання відбитка на комп’ютері, спробуйте збільшити розмір шрифту.

Сядьте прямо

Правильна ергономіка в офісі життєво необхідна для підтримки здорового тіла без болю. Коли ви сидите прямо, ваша спина буде більш правильно вирівняна, і ви зможете уникнути хворобливих проблем зі спиною, які можуть виникнути в результаті сидіння за столом цілий день. На думку експерта з охорони праці, який здобув ступінь безпеки в Інтернеті, ці проблеми зі спиною можуть стати досить серйозними, щоб вплинути на роботу людини або навіть призвести до травми на робочому місці. Якщо ваша постава не найкраща, може знадобитися трохи часу, щоб у вас з’явилася звичка сидіти прямо, але варто докласти зусиль, якщо ви хочете захистити спину від підводних каменів стати жокеєм

Візьміть відпустку

Просидіння за робочим столом цілими днями може позначитися як на вашому фізичному, так і на психічному самопочутті. Саме з цих причин час відпустки має вирішальне значення для вашого здоров’я та щастя як настільний жокей. Навіть якщо ви людина, яка почувається винною у відпустці з роботи, знайте, що використання канікул життєво важливо як для вашого фізичного, так і для психічного здоров’я. Тобі ці канікули дали не дарма, тож скористайся ними!

Висновок

Це лише п’ять чудових способів допомогти зберегти тіло та розум здоровими та щасливими, поки ви працюєте настільним жокеєм. Від прогулянок і здорового харчування до захисту очей та практикування кращої постави - є безліч медичних порад, якими ви можете захистити своє тіло від зловживань, які можуть статися в результаті роботи настільним жокеєм.

Навіть якщо ви скористаєтеся цими порадами, щоб зробити свою офісну роботу менш шкідливою для вашого тіла та розуму, ніщо не освіжить вас більше, ніж відпустка! Обов’язково включіть ці п’ять порад у свій графік робочого дня, і ви почнете пожинати позитивні переваги здорового та безболісного тіла.

  • Поділіться
  • Закріпіть
  • Твіт
  • Поділіться
  • Електронна пошта

Прочитайте далі

Більше від цього автора

Кара Мастерсон

Тенденції у вправах

Більше від цього автора

Кара Мастерсон

Тенденції у вправах

Прочитайте далі

Я пережив вигоряння не раз, і ось що я дізнався
Чому я так втомився навіть після відпочинку?
Як виправити вигорання на роботі та повернутися на шлях
Чому ви не можете погасити борг за сон, накопичений за тиждень

Останнє оновлення 17 грудня 2020 року

Курт є засновником Stayfitcentral.com, блогу, який допоможе вам побудувати тіло, на яке ви заслуговуєте. Читати повний профіль

  • Поділіться
  • Закріпіть
  • Твіт
  • Поділіться
  • Електронна пошта

Втрата ваги не повинна бути повільним процесом, який триває місяці після закінчення м’якої їжі та довгих нудних тренувань. Ви можете сміливо скинути 10 фунтів за 2 тижні, якщо скористаєтесь наведеними нижче порадами як основою для початку.

Я не збираюся рекомендувати “чудодійну” харчову добавку, дороге тренувальне обладнання чи виверт “hokey”. Тільки 3 речі, які працюють швидко.

Поради щодо схуднення в цій статті підтримуються науковими дослідженнями і не вимагають від вас нічого купувати, голодувати чи робити щось небезпечне чи відверте безглуздя. Все, що вам потрібно зробити, це внести кілька змін у спосіб тренування та харчування.

1. Припиніть робити години повільного, нудного кардіо

Забудьте про те, щоб щодня проводити години на біговій доріжці, щоб спалити калорії. Це не працює. Ходьба в помірному (швидкому) темпі буде спалювати лише близько 295 калорій на годину. Робіть це щодня протягом тижня, і ви не втратите ні фунта.

Кращий спосіб вправ для схуднення та втрати жиру - це робити тренувальні тренування з опором на інтервали. Це також допоможе активізувати ваш метаболізм!

Цей стиль тренувань, який також називають круговим тренуванням, спалює вдвічі більше калорій на день. Дослідження також показують, що заняття певним типом опору (гімнастика, гирі, гирі та ін.) Також перевершують кардіотренування для спалювання жиру, особливо жиру на животі, що шкодить вашому здоров’ю та приховує ваші 6 пакетів [1] .

Коли ви тренуєтесь таким чином, ваше тіло буде продовжувати спалювати калорії з накопиченого жиру протягом 36 годин після тренування. Це означає, що ви продовжуватимете худнути після закінчення тренування. Ці тренування також допоможуть вам наростити м’язи, що покращить ваш вигляд, коли вага, яку ви хочете скинути, знижується.

Тренувальні схеми легко виконувати і чудово підходять, якщо ви хочете схуднути на 10 фунтів за 2 тижні. Ви можете робити їх зі штангою, гантелями та тренажерами у вашому тренажерному залі. Один з найкращих способів - це тренування з вагою тіла. Це пов’язано з тим, що їх можна робити де завгодно, вони дійсно ефективні та не потребують ніякого обладнання.

Ви можете побачити приклад кругового тренувального тренування тут [2]:

Коли ви тренуєтесь таким чином, головним є вибір вправ, які тренують кілька груп м’язів (присідання, віджимання, підтягування, преси плеча тощо). Це зробить тренування більш складним і спалить більше калорій. Виберіть 4-5 вправ, щоб забезпечити тренування всіх основних груп м’язів.

Ви виконуватимете кожну вправу одну за одною, не відпочиваючи між сетами. Відпочивайте лише після того, як ви виконали останню вправу в ланцюзі. Відпочивайте якомога менше між ланцюгами. Робіть 8-10 повторень за серію і повторюйте 3-5 разів кожне тренування.

Нижче наведено зразок тренувальної тренування для втрати жиру вагою тіла:

  1. Присідання
  2. Віджимання
  3. Burpees
  4. Підтягування

Ось кругові тренування, які можна робити за допомогою гантелі або гирі.

  1. Дворучні гойдалки
  2. Жим плеча стоячи
  3. Присідання
  4. 1 Ряд рук

Якщо ви тільки починаєте і хочете швидко схуднути, дайте собі шанс звикнути до інтенсивності цих тренувань. Відпочивайте до тих пір, поки вам доведеться перебігати між ланцюгами, і зробіть стільки повторень, скільки зможете, при цьому ваша мета - 10 за вправу. Дотримуйтесь цього, і ви будете робити ці тренування як професіонал.

2. Наріжте вуглеводи

Це, мабуть, найважливіша порада, якої слід дотримуватися. Це одне може допомогти вам схуднути на 10 фунтів за 2 тижні.

Вживання дієти з низьким вмістом вуглеводів включає перемикач втрати жиру у вашому тілі, завдяки чому він використовує накопичений жир як енергію. Ви також втратите зайву вагу води. Найкраще, вам не доведеться захоплюватися споживанням калорій або читанням ярликів.

Тепер вам не потрібно повністю уникати їх. Вам просто потрібно обмежити деякі види, наприклад, шкідливу їжу. Як тільки ви схуднете, ви навіть зможете їх їсти, хоча і в обмеженій кількості.

Їжа, яку вам потрібно реально обмежити протягом наступних 2 тижнів, включає оброблені вуглеводи (хліб, печиво, макарони, рис) та прості цукри (цукерки, фруктовий сік та газована вода). Ви можете майже кожен з усіх овочів, які вам подобаються. Плоди в невеликих кількостях теж добре.

Ви можете поглянути на зображення нижче, щоб отримати уявлення про те, які вуглеводи вам слід прагнути їсти [3]:

Загалом, ваша добова квота вуглеводів не повинна перевищувати 75 грам. Не переживайте, чи надмірно рахувати вуглеводи чи читати етикетку до кожної їжі, яку ви їсте. Натомість дотримуйтесь цієї простої поради, якщо вона біла або поставляється в мішку чи коробці, не їжте її, і ви, швидше за все, їсте потрібну кількість.

Якщо ви хочете підрахувати вуглеводи, скористайтесь одним із багатьох веб-сайтів або додатків, які роблять підрахунок за вас. Рекомендую прочитати цю статтю, щоб отримати більше чудових порад щодо виключення зернових з раціону.

На додаток до обмеження певних типів вуглеводів, якщо ви хочете схуднути на 10 кілограмів за 2 тижні, наступне, у чому вам слід переконатися, це те, що ви їсте багато білка та корисних жирів. Їжа з високим вмістом білка, яку слід їсти під час кожного прийому їжі, включає яйця, жирну рибу, курку та червоне м’ясо.

Не потрібно рахувати грами білка. Просто переконайтеся, що з’їдений білок має розмір долоні під час кожного прийому їжі, і ви будете в курсі, щоб отримувати його щодня.

І останнє, але не менш важливе - їжте багато жиру під час кожного прийому їжі. Ви будете довше сити між прийомами їжі. Жир також покращує смак вашої їжі.

Обмежте кукурудзяну та інші рослинні олії, а натомість переконайтеся, що жир отримуєте з авокадо, кокосової та оливкової олії. Мигдаль та горіхи макадамії також є хорошими джерелами корисних жирів.

В основному правило полягає в тому, щоб харчуватися здорово, їсти менше калорій і створювати план харчування, який включає білки, жири та хороші вуглеводи.

3. Відкиньте дієтичну газовану воду і замість цього пийте лимонну воду

Я знаю, дієтичні газовані напої не містять калорій і мають смак. Те, як їх бульбашки змушують поколювати в роті, теж чудово. На жаль, вони можуть вбити ваш прогрес у втраті ваги.

Дослідження показують, що вживання дієтичної соди насправді може змусити вас більше їсти і набирати вагу [4]

Вчені вважають, що це тому, що штучні підсолоджувачі, що містять ці напої, надсилають у ваш мозок сигнали, що викликають бажання їсти, навіть якщо ви не голодні.

Замість того, щоб пити дієтичну соду, пийте холодну лимонну воду. Це має багато переваг. Ви будете довше почуватися ситими між прийомами їжі, а завдяки лимонному соку у воді ваше тіло повільніше засвоює їжу і навіть може допомогти підтримувати рівень енергії стабільним.

Одне дослідження показало, що вживання холодної води також може допомогти вам спалити більше калорій [5] .

Вживання води перед їжею також може допомогти вам менше їсти під час кожного прийому їжі.

Висновок

Зробіть ці 3 поради частиною свого життя, щоб скинути 10 фунтів за 2 тижні. Що ще важливіше, ці кроки стануть звичками, яких ви будете дотримуватися протягом наступних днів, тижнів та місяців. Тоді ви дійсно скористаєтесь їхніми перевагами, які виходять за межі втрати ваги, для здоровіших, сильніших та енергійніших вас!