Тонізування проти нарощування м’язів: про що йдеться?

Чи справді існує різниця між тонусом і нарощуванням м’язів? Ми проводимо розслідування.

Кожен працює з різних причин. Переваги пристосування для хорошої кількості прогулянок, домашніх тренувань та загальної мотивації до фітнесу є шаленими (думаю, підвищення настрою та здоровіший вибір протягом дня). Тим не менше, ми б брехали, якби сказали, що також не працюємо в надії покращити свою силу, витривалість і так, наш зовнішній вигляд. Форма, чіткість, набряклість (пробачте нас) - мета кожного у кожного інша.

У той час як одні ходять на важку атлетику та різноманітні машини, щоб досягти своїх «успіхів», інші схиляються до занять, таких як йога, пілатес та баре. Першого зазвичай цитують ті, хто хоче наростити м’язи, тоді як другого роблять з надією на “тонізування”.

Але, яка біса різниця?!

Tone or Not to Tone

Зрозуміло, що певні стилі фітнесу відстоювали термін «тон», що означає подовження, нахил і зміцнення м’язів. Весь час не “громіздкий”.

До цього ми запитуємо кілька речей. Чи все це взагалі можливо? Чи можемо ми вирішити, як ростуть наші м’язи? Чи справді є якийсь магічний зміцнюючий та подовжуючий ефект, який подібні тренування справляють на організм? Це все якась маркетингова хитрість?

Це все досить заплутано. Тож ми вирішили встановити рекорд про цю нинішню фіксацію у світі фітнесу. Тут нам допоможе Джонатан Кейн, співзасновник нью-йоркського City Coach Multisport.

Поряд із тренуванням спортсменів на витривалість протягом останніх 25 років (можна сказати, деякий час у Nike) Кейн має ступінь магістра з фізіології фізичних вправ, співавтор The Complete Idiot's Guide to Weight Weight, і був найкращим спікером Nike, Лікарня для спеціальної хірургії, TRIARQ та багато іншого.

Продовжуйте читати, щоб побачити, що він сказав нам про цю фітнес-тенденцію.

Робіть «тонізуючі» вправи, щоб нахилитись і подовжити м’язи?

"Щоразу, коли виникає ця тема, у мене виходить пихатий фізіолог, і я починаю з кількох основ", - починає Кейн.

“По-перше, м’яз має початок та інсерцію. Іншими словами, вони кріпляться (через сухожилля до кістки) у нерухомих точках. Усі вправи у світі цього не змінять. Отже, коли люди говорять про «подовження» м’язів, це не базується на реальності ».

Іншими словами, усі заняття, натхненні балетом у світі, більше не будуть робити ваші ноги. Чесно кажучи, нам слід було б здогадатися стільки ж. (І, швидше за все, міг би, якби нас не так відволікали решта кожного зачаровуючого опису класу баре).

Зробіть паузу на хвилину: Не зовсім на шляху, але подібна логіка стосується розтяжки, щоб «вирости» вище. Ще одна популярна казка у міфах про фітнес - це те, що достатнє розтягування подовжить ваші м’язи.

Щоб швидко тушити вогонь, це теж не на 100 відсотків правда. Насправді у більшості дорослих, які не сильно розтягуються, стиснуті хребти (це виглядає дивно, але працює надзвичайно добре).

Через це, коли вони починають частіше розтягуватися, цілком ймовірно, що хребет декомпресується. Бум, ти виглядаєш вище. Тільки ледве.

Хоча спочатку все перевіряється, це триватиме лише до тих пір, поки хребет не сплюсне знову (це цілком природно). Міф зруйнований.

У такому випадку наші м’язи по-різному реагують на тонізуючі вправи проти підняття тягарів?

Простіше кажучи: Ні. “Якщо м’язове волокно достатньо стимульоване, воно робить одне, і одне - воно росте”, - сказав Кейн. “Рухова одиниця складається з нейрона та м’язових волокон, якими вона керує. Якщо стимулювати рухову одиницю, усі ці м’язові волокна стріляють ».

В основному, це ваші м’язи, які опрацьовуються. Кейн пояснив: “Інтенсивність - не швидкість руху, кількість повторень чи кількість використаної ваги - це те, що контролює, чи спрацьовує двигун. Як тільки він достатньо стимулюється (або досягає порогу збудження), він спрацьовує. І якщо цього трапляється досить, м’язи помітно розростаються ».

Коротше кажучи, коли ви тренуєтесь на певному рівні інтенсивності, ваші м’язи реагують, руйнуючись та відновлюючись, отже, трохи зростаючи. Незалежно від типу силових тренувань. Це не означає, що ви отримаєте значні успіхи через кілька днів у спортзалі. Хоча такі фрази, як „набирання” та „нарощування м’язів”, як правило, лякають багатьох, їх причини абсолютно невірні. Щоб отримати ці інтенсивні успіхи, потрібні серйозні витрати часу, зусиль та розрахунків.

Отже, підняття тягарів кілька разів на тиждень може зміцнити ваші м’язи з таким самим ефектом, як і заняття пілатесом. Але майте на увазі, наскільки і як швидко реагують ваші м’язи на тренування, це абсолютно унікально для вас. “Звичайно, це стає складним завданням. Ступінь цього зростання буде різнитися залежно від ряду факторів, тому не всі реагуватимуть однаково. Ось чому двоє людей можуть виконувати одну і ту ж процедуру і не виглядати однаково », - сказав Кейн.

Подивіться, як ваше тіло реагує на наші тонізуючі або силові тренування в додатку Aaptiv. У нас є тренування для всіх рівнів фітнесу.

Якщо у вас є жир в організмі, чи можете ви все-таки отримати тонус?

Відповідь на ці запитання залежить від того, як ви визначаєте тону. Ось тут і виникла більшість наших запитань щодо всього цього. Якщо ви запитаєте тренерів, фізіотерапевтів або зробите швидкий пошук у Google, швидше за все, ви ніколи не знайдете одного остаточного визначення.

"Припускаючи, що ми використовуємо непросте визначення м’язового тонусу (на відміну від правильного медичного визначення тонусу або тонусу), визначення тонусу чи [м’язів] в основному залежить від складу тіла". (Якщо ви задавались питанням, медичне визначення тонусу - це “легке, безперервне скорочення м’яза, яке в скелетних м’язах сприяє підтримці постави та поверненню крові до серця”. Що майже зовсім інше і, правда, трохи складніше.)

Враховуючи, що ми все ще говоримо про популярне вживання слова тон (а-ля визначення, як згадував Кейн раніше), жир у тілі насправді є фактором. «Якщо шар жиру (та іншої тканини) над м’язом досить великий, це закриє м’яз і не буде тонусу чи чіткості. Якби ця сама людина, не змінюючи м’язів, зменшувала жир у своєму тілі, вона мала б більш чітке визначення ". Отже, якщо ви вважаєте, що підтягнутий тіло просто таким, що має певні м’язи, підтримка низького рівня жиру в організмі (ймовірно, завдяки здоровому харчуванню) є ключовим фактором. Ось наш улюблений спосіб відстеження жиру в організмі.

Суть

Загалом, більша частина того, чи “тонус”, чи ні, не в наших руках. «Якщо ви хочете підвищити тонус/чіткість, вам потрібно вплинути на склад тіла. М'язи не такі розумні або програмовані ", - підсумував Кейн.

Хоча ви можете змінити кількість жиру та м’язів, які у вас є, кількість кісток, тканин та води змінити неможливо. Але надія на тверді, чітко визначені м’язи ще не втрачена. Все зводиться до тренування та правильного харчування відповідно до вашого типу фігури. Це, поряд з мінімізацією жиру в організмі, щоб ваші тонізовані м’язи могли проступати, є ключовим фактором.

Почніть свою безкоштовну пробну версію з Aaptiv, завантаживши її сьогодні. Дізнайтеся більше про Aaptiv тут.