5 порад для перших таймерів терезів

Фотографія: гора Гріз

The Grouse Grind - ці три слова викликають дві протилежні реакції в моєму досвіді. Як і в: "Гей, ти хочеш зробити наступного вікенду тетерева?" Зазвичай із цим питанням пов’язаний табір «Ні» та «Так».

Перша частина ванкуверів реагує на вищезазначене питання поєднанням страху, зворотного часу, тривоги або фальшивої зайнятості. Як у "Вибачте, нічого не можу зробити. Мені доводиться робити домашні роботи цілими днями, а потім у суботу ходити на заняття йогою. І неділя теж зайнята ".

Потім є ванкуверці, які реагують на вищезазначений запит завзято, мужньо та відчувають майстерність на свіжому повітрі. Як у "Звичайно, я б хотів, коли?"

Я належу до підмножини одна. Час сповіді: проживши у Ванкувері майже десятиліття, я не робив "Grouse Grind". Моя мета цього літнього сезону - закінчити зволікання та піднятись на теребеньку тетерева десь у вересні.

Grouse Grind - це "східник природи". Близько 100 000 людей на рік роблять 2,9-кілометровий 853-метровий вертикальний підйом. За даними веб-сайту Grouse Mountain, пересічна людина може виконати підйом за 1,5 - 2 години.

Моя подруга Сара піднімається на теребень одного разу чи два рази на тиждень за 42-48 хвилин залежно від дня. Сара також твердо належить до табору «Так». Вона їздить на велосипеді, регулярно бігає по набережній і відвідує клас спіну.

Читаючи між рядків, ваш «час шліфування» залежить від вашого рівня підготовки. Ключ до підготовки до розмолу - залишатися позитивним, не поспішати, носити належне взуття та приносити воду, яку мені сказали друзі. Яка виплата за підйом на 2830 сходинок? Вид убивці та довгий клей пива з бістро "Висоти" перед тим, як їхати гондолою назад.

Заголовок фотографії: Гора тетерева

Щоб зірвати свої нерви «першого таймера», я звернувся до колеги-блогера та сертифікованого персонального тренера Кетрін Роско Барр, щоб отримати поради щодо підготовки до підготовки до Grind. Автор "Романтичного життя", бюлетеня про життя, тіло, розум і душу, Роско-Барр наголошує на збалансованому підході до підготовки до крутих походів, як Grouse Grind.

"Як сказав Генрі Форд, якщо ви думаєте, що можете, або думаєте, що не можете, ви маєте рацію", - каже вона. Я буду готуватися до свого першого досвіду Grind, дотримуючись порад Роско Барр нижче.

1. Сила: Виконання вправ для нижніх м’язів на декількох м’язах, таких як присідання, випади та тяга - це ефективний спосіб розвинути силу для підсилення м’яса. Направляйте на два-три підходи по 12-15 повторень, два-три рази на тиждень у дні, що не послідовні.

2. Кардіо: Інтервальне тренування - це швидкий та ефективний шлях для підвищення вашої серцево-судинної форми. Спробуйте це 20-хвилинне тренування на біговій доріжці: п’ятихвилинна розминка в темпі від низького до середнього, 10 хвилин, що чергуються між однією хвилиною середніх та високих навантажень (ви важко дихаєте, але здатні розмовляти) і 1 хвилиною максимальних зусиль, і 5-хвилинне охолодження повільнішими темпами.

3. Гнучкість: Тіло рухається з більшою легкістю та точністю, коли м’язи перебувають на оптимальній довжині під час відпочинку. Працівники бюро повинні зосередитись на розтягуванні м’язів, які найчастіше вкорочуються сидячи: згиначі грудей, стегна та підколінні сухожилля.

4. Баланс і стабільність: Для просування по крутій та нерівній місцевості потрібні рівновага та стійкість. Щоб розвинути рівновагу, спробуйте заходи на одній нозі (чергування сторін), такі як стрибки на одній нозі або присідання на одній нозі. Для стабільності працюйте над міцністю основи, кидаючи виклик собі на хитких дошках або виконуючи вправи, що працюють на поперечному животі.

5. Мислення: Ви внутрішній та зовнішній діалог мають величезний вплив на ваш успіх. Тож залишайтеся позитивними, приймайте дискомфорт і дихайте!

Чи є у вас якісь поради щодо того, як робити тертя? Будь-які традиції, якими ви хотіли б поділитися? Розкажіть нам у розділі коментарів нижче.