5 Переїзд, щоб позбутися жиру від бюстгальтера

Опубліковано: 8 жовтня 2016 р. Останнє оновлення: 19 липня 2020 р

Тонізуйте верхню частину спини, щоб боротися з настирливою опуклістю!

Жир на бюстгальтері - це неприваблива опуклість, яка утворюється, коли резинка бюстгальтера стискає тулуб. Не хвилюйся; це не означає, що у вас немає форми або надмірна вага. Насправді, опуклість - це те, що відбувається природним чином, коли гумки зав’язуються навколо будь-якої м’якої частини тіла. Якщо вам не подобається вигляд жиру на бюстгальтері, і ви хочете отримати більш плавний вигляд під своїми футболками, ми маємо найкращі вправи для верхньої частини спини та плечей, спрямовані на надлишок жиру.

Цільове видалення жиру складно, тому спробуйте поєднати це тренування з нашим 7-денні чоловіки, що підривають жирu. Наполеглива робота та розумніший вибір їжі - найкраще поєднання для досягнення ваших фітнес-цілей!

5 Переїзд, щоб позбутися жиру від бюстгальтера

Одним із способів запобігти жиру на бюстгальтері є тонізування м’язів верхньої частини спини та боків. Тверда тканина буде випирати менше, ніж м’яка тканина. Це тренування з п’ятьма рухами допоможе вам орієнтуватися на ці вперті ділянки за допомогою вправ для верхньої частини спини, які тонізують і зміцнюють м’язи. Виконуючи швидкі послідовні рухи, ваш пульс підніметься, щоб допомогти спалити зайвий жир у всьому тілі!

Що вам знадобиться: Для цього тренування вам знадобиться набір легких та середніх гантелей (від 8 до 15 фунтів), килимок для тренажерного залу та гирі. Гиру можна замінити однією гантелью.

Виконуйте 12 повторень кожної вправи по порядку, з перервами в 15 секунд. Закінчивши всі вправи, відпочиньте 60 секунд і повторюйте, поки не завершите всі раунди.

Новачки повинні пройти два раунди. Якщо ви на середньому рівні фізичної підготовки, пройдіть три раунди. Розширені рівні повинні пройти п’ять раундів.

Планка вгору та вниз (12 повторень на кожну сторону): Дошки - дивовижна основна вправа. Додавання будь-яких варіацій сприяє подальшому побудові та зміцненню вашого ядра для стабільності та витривалості. Тримайте м’язи преса в хребті.
Жим плечей з гантелями: Це стандарт для тонування та формування трицепсів і плечей. Намагайтеся не відпочивати вгорі або внизу руху. Як тільки ваші руки закінчаться під 90 градусів, натисніть назад назад.
Гіря Сумо Хай Пулл: Ця вправа є прекрасною складною вправою для нарощування та тонізації нижньої частини тіла, а також рук і плечей.
Ряд гантелей з однією рукою (12 повторень на кожну сторону): Ряд гантелей чудово підходить для ізоляції м’язів спини. Більші м’язи допомагають тонізувати та вибухувати жир.
Стрибнути присідання до плечового преса: Ще одна складна вправа - ця вправа працює на нижню частину тіла, спину, плечі та трицепс. Використовуйте легкі ваги, щоб переконатися, що ваші рухи вибухонебезпечні під час стрибка. Чим сильніше ви натискаєте і працюєте, тим кращі результати.

Вправи

Вгору та вниз дошка

Жим плечей з гантелями

Гіря Сумо Хай Пуллс

Одноручний ряд гантелей

Стрибніть присідання до плечового преса

Ми любимо ваші відгуки! Повідомте нас, що ви думаєте про цю статтю чи щось інше на сайті. Залиште коментар у розділі нижче. Обов’язково слідкуйте за нами на Pinterest, щоб ніколи не пропустити чудових тренувань!

Цей допис може містити партнерські посилання.

Поділіться цією статтею

Худі пані.

Худі пані. Команда вважає, що всі люди, незалежно від віку, розміру та рівня фізичної форми, мають силу перетворити своє життя - для цього їм просто потрібні ресурси. Худі пані. метод сприяє здоровому способу життя завдяки поєднанню чистого харчування та регулярних фізичних вправ. Ми пропонуємо все, що потрібно для успіху.

Пов’язані статті

12 днів фітнесу: Виклик загальної тренування тіла

Побалуйте себе 12 днями здоров’я та самопочуття.

Як налаштувати домашній тренажерний зал на бюджет

Ці основні засоби для фітнесу - це все, що вам знадобиться для створення ідеального домашнього тренажерного залу!

Контролюйте своє здоров’я за допомогою цієї 30-денної програми тренувань для початківців

Суміш тренувань для всього тіла та ізоляції, які допоможуть вам отримати прекрасну форму.

Створіть свої канікули вдома за допомогою цих 7 вправ

Тренування на видобутку, не виходячи з дому!