10 способів схуднути та покращити самооцінку

Це правда, що багато людей хочуть схуднути за станом здоров’я, але це також правда, що одна з основних причин, яка змушує людей думати про свою вагу, полягає в тому, що вони хочуть виглядати добре. Це, безумовно, прийнятно, оскільки те, що ми дивимося зовні, сильно впливає на те, як ми ставимось до себе всередині. Люди більш стрункі отримують компліменти від родини та друзів, і це тим чи іншим чином покращує їх самооцінку.

Натомість товстих (із зайвою вагою) людей навіть критикують за товстість, і це негативно впливає на їх самооцінку, а іноді це може навіть спричинити депресію. Людина з надмірною вагою або ожирінням може навіть почути такі образливі слова, як «ти некрасивий», «ми не маємо твого розміру» та «ти помреш молодим», що може знизити їхню самооцінку на землі.

Експерти стверджують, що люди з низькою самооцінкою, як правило, їдять більше; саме так працює їх захисний механізм, і вони не мають сили волі, необхідної для фізичних вправ і втрати зайвої ваги. Це означає, що якщо ви серйозно позбавляєтеся від зайвих кілограмів, вам слід спершу підготувати свій розум.

1. Перетворіть негативні думки на позитивні

Негативізм заважає кожному досягти своїх цілей. Хороша доза позитивних думок значною мірою допоможе вам схуднути та бути у фізичній формі. Це означає, що замість того, щоб сказати «Я НЕ МОГУ це зробити», скажіть «Я МОЖУ це зробити», замість того, щоб сказати «Я НЕ маю часу на тренування», скажіть «Я БУДУ знайшов час на тренування».

2. Не затримуйся в минулому

"Минуле є минуле; пора рухатися далі », як вони завжди кажуть. Можливо, у вас була найбільша дупа в середній школі, і ваші однокласники з вас глузують; НІКОЛИ не дозволяйте цьому минулому досвіду тягнути вас вниз, а натомість сприймайте це як мотивацію довести їм (і собі), що МОЖЕТЕ мати худорляве тіло. Тож, замість того, щоб говорити «Я з того часу і буду таким назавжди», скажіть собі «Я з того часу можу бути таким, але я зобов’язаний довести їм, що можу це зробити».

3. Пробач собі

Будьте легкі на собі, тому що ви незавершена робота. Ви повинні знати, що схуднення здоровим способом - це поступовий процес; від фунта гамбургера до пів фунта до чверті фунта, поки ви не будете задоволені харчуванням здорового салату. Отже, якщо у вас виникає спокуса з’їсти шматочок цього чорничного чізкейка, їдьте по шматочок і навчіться прощати собі.

4. Не звинувачуйте свої гени

Ваші батьки, а також усі люди на вашому сімейному дереві страждають ожирінням; це дає вам привід для ожиріння? ОКОНЧЕНО НІ! Хоча гени відіграють важливу роль у формі тіла та сприйнятливості до набору ваги, ви все одно приймаєте рішення про те, що їсти і скільки тренуватися. Не дозволяйте людям навколо вас заважати вам бути здоровими. Надихайтеся сексуальною Джессікою Альбою, яка виросла в сім’ї із «надмірною вагою». Вона твердо вирішила бути у формі, і їй це вдалося, і зараз вона є однією з найсексуальніших жінок у світі.

5. Відстежуйте свій прогрес

Щоб допомогти вам стати мотивованими, ведіть журнал або записки, де ви можете опублікувати свої результати щодо зниження ваги, а також те, як ви ставитесь до цього. Це допоможе вам виявити свої почуття та спонукає вас продовжувати харчуватися здорово та регулярно займатися спортом. Читаючи сторінки, ви оціните ваші зусилля та помітите, що ви почуваєтесь щасливішими щодня. Хайді Клум щотижня фотографує себе оголеною, щоб простежити прогрес у скиданні ваги після вагітності; це мотивує її до фізичних вправ і призводить до схуднення 30 фунтів за 6 місяців.

6. Хваліть ваш прогрес

Якщо ви помітили, що втратили півкілограма, погладьте себе по спині і скажіть "Я ВЕЛИКИЙ!" Втрата ваги, безумовно, не така проста, як може здатися, тому кожен досягнутий прогрес (великий чи малий) повинен бути визнаний.

7. Регулярно робіть компліменти

Щоб допомогти вам рухатися, ви повинні постійно нагадувати собі, що ви прекрасна людина. Ви повинні навчитися робити собі компліменти спочатку, перш ніж очікувати, що інші будуть робити вам компліменти. Особисто я щоранку стикаюся з дзеркалом і кажу своєму відображенню: "Доброго ранку, сонце, ти сьогодні виглядаєш приголомшливо!" Ці слова в мене в голові цілий день і допомагають підвищити мою самооцінку.

8. Побалуйте себе

Ви їли менше, ніж зазвичай, і закінчили програму тренувань протягом тижня; окрім компліментів за ваш прогрес, вам слід також пригоститися. Ви можете побалувати себе днем у спа-центрі, новою сукнею, на яку ви спостерігали місяцями, або навіть розміром улюбленого шоколаду. Ти заслуговуєш на це!

9. Розташуйте поруч BFF або когось, хто може вас мотивувати

Привітання з собою може тримати вас мотивованим, але чужі компліменти можуть значно підвищити вашу самооцінку на мільйон відсотків. Людські, якими ми є, ми любимо чути, як інші кажуть нам, що ми добре виглядаємо, і це спонукає нас виглядати ще краще, змушуючи подвоїти зусилля для схуднення.

10. Будь щасливою людиною

Депресивні люди, як правило, їдять більше і не мають бажання займатися фізичними вправами, що змушує їх набирати ще більше ваги і з часом ожиріння. З іншого боку, щасливі люди мають усю енергію, щоб потренуватися і подумати, перш ніж їсти, отже, вони навчаються і здоровіші. Просто залишаючись щасливим, ви отримуєте позитивну ауру, змушуючи людей робити вам компліменти, підвищуючи тим самим свою самооцінку та бажання виглядати краще за рахунок схуднення.

Алекс Кріс - здоровий блогер для схуднення. Він пише про те, як схуднути, і головне його переконання полягає в тому, що якщо ви хочете схуднути, то спочатку потрібно знайти внутрішню силу, необхідну для проходження цього процесу. Це не найпростіше, але якщо у вас достатньо мотивація, ви можете зробити це без проблем. Це займе певний час, але в кінці кінців заслуги вашого здоров'я та самооцінки варті кожного дня.

Не забувайте стежити за PickTheBrain у Twitter!

Пов’язані статті: