5 неймовірних вправ у приміщенні, щоб спробувати

Зима - сезон, коли більшість із нас втрачає мотивацію виходити на вулицю та відвідувати тренажерний зал або пропускати рушійну прогулянку чи біг підтюпцем.

Десятиборство

Ну, хто б не хотів сидіти вдома за затишної погоди, закутавшись у ковдру і випивши ту чашку чаю чи кави? Кожному може бути складно дотримуватися свого регулярного графіку тренувань. Однак їх є кілька приголомшливі вправи в приміщенні, щоб спробувати цієї зими що може допомогти вам дотримуватися мети схуднення.

1. Вправа Велоспорт

Їзда на велосипеді в приміщенні - це, безсумнівно, один з найкращих методів спалювання калорій та схуднення. Це добре кардіо вправи для схуднення і може бути ефективним у зменшенні жиру на животі. Залежно від швидкості та інтенсивності, середня людина може спалити до 250 - 500 калорій за 30 хвилин їзди на велосипеді. Ви повинні робити велосипедні прогулянки в приміщенні принаймні п’ять днів на тиждень.

2. Батут

Коли ви востаннє стрибали на батуті? Для більшості це було б у дитинстві. Тим не менш, ви були б здивовані, дізнавшись, що стрибки на батуті - це ефективно кардіо вправи для схуднення. Батут дозволяє розв’язати внутрішню дитину в собі, спалюючи зайвий жир. Перш ніж розпочати тренування на батуті, важливо зробити коротку розминку, гуляючи приблизно 10 хвилин. Хіба це не приголомшливі вправи на зиму в приміщенні?

3. Дошки

Дошки - ще одне чудове кардіо для втрати жиру. Дошки - одна з найефективніших вправ на вагу тіла для набуття форми. Виконуючи планки, зачіпаєте м’язи біцепса, шиї та плечей. Ви можете включати дошки в свої звичайні тренування і можете робити це 3-4 рази, утримуючи позицію протягом 10 секунд. Після того, як вам буде зручно робити це протягом 10 секунд, ви можете збільшити його до 60 секунд на день протягом трьох підходів. Хіба це не приголомшливі вправи в приміщенні, щоб спробувати цієї зими?

4. Хрускіт

Хрумтіння допомагають формувати м’язову витривалість, допомагаючи зменшити жир на животі. Є багато типів хрускітів, які ви можете виконувати, такі як звичайні суглоби, зворотні хрускіти, суглоби вертикальної ноги, сухарики довгими руками, велосипедні суглоби та подвійні сухаріння. Ви можете почати, виконуючи 25 основних регулярних хрустів протягом принаймні трьох підходів.

5. Тренування HIIT

ХІІТ (Високоінтенсивний інтервальний тренінг) є сильним кардіо вправи що можна робити в приміщенні взимку. Це підвищує обмін речовин і формує сили, пропонуючи деякі переваги, досягнуті аеробними тренуваннями. Тренування HIIT може варіюватися від 5 до 30 хвилин, залежно від вашої мети та особистості. HIIT - дуже ефективна вправа, особливо тому, що ви можете робити це, навіть не виходячи з дому. Обов’язковий пункт у вашому розпорядку дня вправи в приміщенні для зими.