11 міфів, яким потрібно перестати вірити в питання про схуднення Spokane

Запит додаткової інформації

Міф No1: Втрата ваги однакова для всіх

Втрата ваги - це більше, ніж просто зниження калорій, а мінус калорій, і думка, що існує одне швидке рішення для тривалого схуднення, яке працює для всіх, є помилковою. Люди сильно відрізняються за своїм тілом, способом життя, емоціями та життєвим досвідом (і це добре). Однак це означає, що те, що могло б допомогти вашому другові чи коханій людині, не обов’язково підійде для вас, і стрибати на примху з дієти часто призводить до зворотних наслідків. Натомість вам слід зосередитися на додаванні здорових звичок, які ви зможете зберігати довго.

Міф No2: Вуглеводи - це ворог

Незважаючи на поширену думку, вуглеводи за своєю суттю не викликають збільшення ваги. Розбившись, вони дуже просто є основним джерелом енергії організму. Вони нам потрібні, і вони можуть абсолютно працювати з нами, а не проти нас, якщо ми їмо якісні, складні вуглеводи, які підтримують рівень цукру в крові стабільним і допомагають прискорити відновлення після важких тренувань.

Вирізуючи вуглеводи з раціону, ми, як правило, втрачаємо вагу води, що може створити ілюзію втрати жиру. Коли вуглеводи знову вводяться в раціон, вага повертається, коли ми зберігаємо необхідні вуглеводи з водою. Це також створює роздуте відчуття, яке призводить до того, що ми вважаємо, що вуглеводи “погані”, або ми їх не терпимо. Однак якщо ви включите в свій звичайний раціон складні вуглеводи, як цілісні зерна, організм відповідно пристосовується, і ви будете менше шансів переїдати через відчуття голоду або тягу.

Міф №3: Ви повинні «відпрацювати» їжу, яку ви їсте

Повідомлення, що прирівнюють різні продукти до кількості хвилин на біговій доріжці, які вам потрібно буде бігти, щоб витратити калорії, не є корисним розумом для схуднення або загального стану здоров’я. Те саме стосується поняття, що вам потрібно «заробити» наступний прийом їжі, спочатку інтенсивно тренуючись. Таке мислення, навіть часом несвідомо, сприяє невпорядкованим стосункам з їжею та фізичними вправами та може сильно напружити організм. Як результат, стрес викликає гормони запалення, які можуть збільшити вагу.

Міф No4: Вирізати повні групи продуктів - це нормально

Якщо у вас немає харчової алергії, непереносимості лактози або целіакії, виключати певні продукти або цілі групи продуктів зазвичай не потрібно (незважаючи на те, що стверджують багато дієт). Для оптимального функціонування організму необхідні різноманітні продукти харчування, включаючи три макроелементи (вуглеводи, жири та білки). Переключення мислення з "що слід виключати зі своєї дієти" на "що слід їсти більше" є ключовим фактором для того, щоб переконатися, що ви живите своє тіло і отримуєте необхідні вітаміни та мінерали.

Міф №5: Фізичні вправи не враховуються, якщо вони не інтенсивні та спітнілі

Приємний рух може означати для кожного щось інше, але це також секрет регулярних вправ на тривалий час. Потні, задихані види тренувань не завжди добре почуваються у деяких людей, і це нормально. Ходьба, йога, плавання, кардіотренування низької інтенсивності або гра у веселій спортивній лізі - це теж важливо.

Міф №6: Відчувати голод - це знак того, що ти робиш це правильно

Поняття, що вам потрібно відчувати голод під час подорожі для схуднення, щоб воно працювало, коріняться в культурі дієти, і, частіше за все, є перешкодою. Фізичне почуття голоду - це спосіб сказати нам, що йому потрібно трохи енергії. Ігнорування голоду часто призводить до переїдання або запою в якийсь момент, коли фізіологічна потреба організму в їжі бере верх. Якщо ви постійно відчуваєте голод, поговоріть із зареєстрованим дієтологом або медичним працівником, який допоможе вам скласти індивідуальний план.

Міф No7: Завжди слід вибирати тренування замість сну

Тіло важко працює, поки ми спимо, і саме тоді наші м’язи можуть відновитись найбільше від фізичних вправ. Послідовний вибір тренування замість сну не дозволяє тілу адекватно відновлюватися і може призвести до тривалої втоми, болю в м’язах і травм. Недолік сну також може збільшити рівень гормонів стресу в організмі та перешкоджати втраті ваги.

Міф No8: Ви не можете їсти після 20:00

Думка про те, що вживання їжі через певний час може спричинити збільшення ваги, є поширеною помилкою. Якщо ваше тіло дає вам фізичні сигнали голоду, воно говорить вам, що йому потрібно трохи енергії, і йому насправді все одно, скільки часу. Незважаючи на те, що важливо вшанувати ці ознаки, корисно також з’ясувати причини, з яких голод може статися пізніше ввечері. Часто я зустрічаю клієнтів, які не їдять достатньо протягом дня - можливо, вони пропускають сніданок або їдять крихітний салат на обід - - вечорами дуже зголодніють і, як правило, переїдають. Визнавши це та надавши перевагу добре збалансованому сніданку та обіду, ви можете допомогти вам зробити розумніший вибір у вечірній час.

Міф №9: Низькокалорійні версії продуктів найкращі

Низькокалорійні версії продуктів, як правило, містять більше добавок замість поживних речовин, які роблять певні страви приємними та ситними, як цукор та жир. Це може призвести до переїдання низькокалорійної їжі, оскільки фактора задоволення просто немає. Захоплення справжніми речами, такими як звичайне морозиво, на відміну від знежиреного, низькокалорійного, може напрочуд призвести до того, що ви їсте менше, оскільки невелика кількість набагато ситніша. Просто обов’язково зверніть увагу на розмір порцій.

Міф No10: Є "хороша" і "погана" їжа

Поляризація продуктів як корисних чи поганих, а також пов’язання з ними власної моралі може згубно впливати на різноманітну дієту з низьким рівнем стресу без позбавлення. Щоб позбутися провини в їжі та мати здоровіші стосунки з їжею, прагніть поставити всі продукти на нейтральне ігрове поле. Знаючи, що їжа, яка раніше була вам заборонена, доступна вам у будь-який час, і що їсти її, коли ви вирішите, цілком нормально, можна сильно зменшити. Це часто призводить до меншого переїдання, меншої провини та природного збалансованого харчування.

Міф No11: Цифра на шкалі є найкращим маркером здоров’я

Неможливо прирівняти загальний стан здоров’я до довільної цифри на шкалі або ІМТ людини (що є надзвичайно застарілим показником ваги щодо зросту). Зараз ми знаємо, що кожне тіло різне, і розміри тіла часто мало пов’язані з такими показниками здоров’я, як холестерин, діабет та кров’яний тиск. Спосіб життя - дієта, фізичні рухи, стрес, сон, соціальні зв’язки - може мати настільки ж великий вплив (часто більший), ніж те, як виглядає фізичне тіло, намагаєтесь ви зменшити ризик хронічних захворювань або щодня почуваєтеся найкраще основою. Якщо шкала приносить вам більше стресу, розгляньте інші способи відстеження прогресу, наприклад, скільки енергії у вас є і як ви перевіряєте нові цілі у фітнесі, наприклад, підписання на перші 5K.