5 найкращих способів визначити примхливу дієту

Є безліч чудових причин, чому вам слід покращити свій раціон, і управління вагою є абсолютно однією з них. Але якою б не була ваша причина для початку вашої подорожі для схуднення - або збільшення ваги - визначення того, які дієтичні зміни слід врахувати у своїй рутині, може здатися приголомшливим. Також може здатися, що здоровий глузд з’ясувати, які продукти ви повинні їсти, а яких уникати. На жаль, погана порада - це майже скрізь, куди б ви не звернулися, і стільки джерел розповідає вам, які дієтичні правила є правильними та неправильними. Ви можете виявити, що в будь-якому напрямку ви стикаєтесь із суперечливими порадами. Велика частина порад, які ви чуєте, швидше за все, сприяє застосуванню дієт із примхами - модних і часто неефективних способів схуднення або поліпшення здоров’я.

У Viome ми склали список речей, на які слід звернути увагу. Якщо ви бачите будь-який із цих предметів або декілька, швидше за все, ви не розглядаєте вигідний план схуднення - ви, швидше за все, дивитесь на марну трату часу та грошей. Неправильна дієта для вас може погіршити ваше здоров’я ще більшим ризиком, не кажучи вже про те, щоб вести кишечник шляхом, який може зайняти набагато більше часу.

1. Надзвичайно жорсткі правила, яких ви повинні дотримуватися

Якщо перше, що ви бачите, - це шорт-лист, за яким слідує надзвичайно довгий список “не”, така обмежувальна дієта обов’язково буде дієвою примхою. Дослідження показали, що надзвичайно обмежувальні дієти зменшують ймовірність того, що людина дотримується дієти, збільшуючи кількість випадків запою та дієти йо-йо. Справді, здоровий та оптимальний раціон включатиме різноманітні продукти, які з часом можуть змінюватися залежно від потреб людини.

2. Обіцянка швидкого виправлення

На жаль, здорове схуднення може бути повільним і поступовим процесом. Історії швидкого схуднення повинні негайно змусити вас почувати себе некомфортно, оскільки наше тіло не повинно зазнавати екстремальних змін ваги. Насправді це може бути ознакою дуже нездорової практики або дієт йо-йо. У багатьох випадках швидка втрата ваги може призвести до необґрунтованої шкоди вашому організму. Потрібен час, щоб здорові практики набули чинності, але з терпінням ваші стабільні результати також, швидше за все, будуть довгостроковими .

3. Потребує використання добавок “Марка X”

Внесення значних змін у дієту може здатися приголомшливим, саме тому пошук добавок для полегшення тягаря може здатися розумним кроком. Незважаючи на поширеність добавок на ринку, не всі добавки створені рівними. Дослідження та визначення найкращих продуктів на ринку може бути нудним завданням. Якщо ви точно не знаєте, де стоїть якість продукту, будь-яка дієта, яка пропонує виключно добавки однієї компанії, заслуговує на обережність. Добавки можуть бути корисними - якщо їх обережно вибирати - але будь-яка дієта, яка абсолютно вимагає їх конкретних добавок для досягнення результатів, швидше за все, більше стосується продажів, ніж здоров’я.

4. Висуває претензії, не підкріплені наукою

Цей нас сильно вражає у Віоме. Якщо ви забули, харчування - це ціла наука і вимагає клінічної відповідності. Будь-які харчові вимоги завжди повинні бути підкріплені наукою. Якщо ви розглядаєте дієту, яка містить лише анекдотичні дані без будь-яких ознак клінічних досліджень, ця дієта може мати проблеми з прозорістю. Зазвичай ви можете легко знайти цю інформацію на веб-сайті компанії. Якщо це буде підкріплене наукою, вони будуть дуже готові отримати інформацію. Багато дієт загрожує розповідями про те, як ця дієта або ця їжа змусила когось схуднути, але якщо ці результати неможливо повторити - у вас на руках дієта з примхою, і, швидше за все, не дуже хороша.

5. Універсальний підхід

Одним з найбільш фундаментальних питань загальних дієтичних порад було припущення, що існує таке поняття, як універсальна оптимальна дієта. Якщо рекомендації плану вказують на те, що існує певна дієта чи їжа, яка завжди призводить до змін у вазі, це, швидше за все, є результатом блефу. Показано, що розбіжності гормонів, активності, чутливості до їжі, травлення та мікробіому кишечника впливають на те, як ми реагуємо на різні продукти - Viome навіть провела таке клінічне випробування, яке показало різницю в рівні глюкози в крові серед осіб, які споживали одну і ту ж їжу. Це залишається класичним прикладом того, як примхливі дієти не відповідають унікальним вимогам кожної людини.

Примхливі дієти часто виключають ключову їжу, ризикуючи зневодненням, слабкістю, запорами, і часто призводять до недостатнього споживання багатьох вітамінів та мінералів. Замість того, щоб застосовувати підхід до обмежень, краще вітати можливість знайти те, що підходить саме тобі - саме тому Віоме суперечить «модним дієтам».

Натомість ми зосереджуємось на цільних продуктах харчування, які допомагають стабілізувати мікробіом кишечника та оптимізувати ваше здоров’я. Це означає включати продукти, які відповідають потребам вашого тіла сьогодні, максимізувати їхній доступ до вітамінів та мінералів через справжню їжу, а також рекомендувати добавки лише тоді, коли ваше здоров’я вимагає додаткового підйому. У Viome ми не просто перераховуємо, які мікроби живуть у вашій кишці, ми оцінюємо різні фізіологічні шляхи, щоб визначити, наскільки здоровою є ваша екосистема кишечника. Це дозволяє нам по-справжньому забезпечити продуктами харчування, які піднімуть здоров’я вашого кишечника на новий рівень. Дотримання дієтичних рекомендацій Viome не призведе вас до шляху поживних компромісів - він допоможе вам досягти оптимального стану здоров’я, розширивши знання про їжу та склавши план, який є конкретним та унікальним для вас.

Поліпшення здоров'я не повинно бути важким. Винесіть з рівняння роздуми та години досліджень на своєму ноутбуці і подумайте, чи довіряєте компанії, яка бажає бачити вас такою людиною, якою ви є. Ми будемо стояти з вами на кожному кроці, і наші результати не просто анекдотичні - ми маємо дослідження, щоб підтвердити це. Не витрачайте свій час на примхливу дієту, яка точно не вдасться, або навіть на тривалу елімінаційну дієту, яка вимагає місяців, щоб побачити результати. Подивіться, що може зробити для вас Віоме, і нарешті побачите результати, яких чекали.