Кращий білковий порошок після тренування

Перейти до розділу

Коли ви виходите з тренажерного залу після тренування, ви знаходитесь у катаболічному стані. Це означає, що ваші м’язи загрожують стати меншими та слабшими, і це прямо протилежне вашому бажанню! Отже, як ви натискаєте перемикач, щоб почати ставати все більшим і сильнішим?

Відповідь - білок! Надходження білка в організм після тренування напоїть м’язові клітини амінокислотами та іншими поживними речовинами, необхідними для відновлення, відновлення та росту.

Тоді вибір чудового білкового порошку після тренування є життєво важливим для вашого успіху в тренуванні. У цій статті ми заглиблюємось у білковий ринок, щоб представити вам найкраще з найкращого.

TL; ДР: Що потрібно знати

Білковий порошок після тренування - це високобілкова суміш порошку, яка, як правило, також має достатню кількість вуглеводів у формі декстрози або деяких інших простих вуглеводів. Кількість вуглеводів призначена для поповнення рівня глікогену, який був витрачений під час тренування. Білкові суміші після тренування будуть містити такі швидкоперетравлювані джерела білка, як сироватка для швидкого відстеження їх амінокислот до м’язової клітини.

Існує три типи білків, що використовуються в білковому порошку після тренування. Вони є:

Концентрат, ізолят або гідролізат сироваткового білка
Яєчний білок
Білок на рослинній основі

Казеїновий білок зазвичай не приймають як добавку після тренування, оскільки це повільно засвоюваний білок, який краще підходить для використання в нічний час.

Коли ви тренуєтеся з вагами, ви спричиняєте мікросльози у м’язових волокнах. Це робить м’яз слабшим. Коли ви приймаєте білковий порошок після тренування, ви забезпечуєте своє тіло будівельними блоками, необхідними м’язам для відновлення, відновлення та відновлення м’язових волокон. [1]

Порівняння 5 найкращих білкових порошків після тренування

Справжнє харчування

True Nutrition пропонує повністю замовлений білковий порошок, який можна регулювати на основі білка, вуглеводів, жиру та інших ключових особливостей.

Насипні добавки

Ізолят сироваткового білка від Bulk містить більше білка і менше вуглеводів у порівнянні з сироватковим концентратом, що робить його одним з найкращих варіантів для тих, хто сидить на низьковуглеводній дієті.

Онніт

Білок молочної сироватки Onnit отримують від новозеландських молочних корів, що годують травою, він легко засвоюється і добре засвоюється.

Сходи

Білковий сироватковий протеїн "Драбина" забезпечує чудове джерело амінокислот і удвічі збагачений ВСАА та ЕАА.

ЗНИЖКА 10% З КОДОМ NCHIP

Лабораторія продуктивності

Білок від Performance Lab виготовляється з органічного білкового концентрату коричневого рису і є таким же ефективним для нарощування м’язів, як і сироватковий білок.

Що таке білковий порошок після тренування?

Білковий порошок після тренування - це білковий порошок, який призначений для прийому після тренувань із стійкістю. Найчастіше він заснований на сироватковому білку на молочній основі.

Сироватковий протеїн є кращим, оскільки це один з найбільш швидко засвоюваних білків, що дозволяє йому якомога швидше дістатися до ослаблених і напружених м’язових волокон.

Багато білкових порошків після тренування також містять помірно велику кількість вуглеводів. Це часто у формі мальтози або декстрози. Це для того, щоб замінити глюкозу, яка була витрачена під час тренування. [2]

Навіщо використовувати білковий порошок після тренування?

Коли ви тренуєтесь з вагами, ви сильно напружуєте свої м’язи. Це робить їх слабшими і потенційно меншими, насправді викликаючи мікророзриви м’язових волокон.

Коли ви залишаєте тренажерний зал після тренування, ви фактично перебуваєте в катаболічному (виснажуючому м’язи) стані. Щоб повернути себе до анаболічного стану, потрібно вводити білок у свій організм. [3]

Вживання швидко засвоюваного білкового порошку, такого як сироватка, направить амінокислоти на напружені м’язові клітини. Ці амінокислоти - це будівельні блоки, які будуть виконувати відновлення м’язових волокон. М'язові волокна відновлюються трохи більше, щоб впоратися з наступним тренувальним тренуванням.

Хто повинен використовувати білковий порошок після тренування?

Білковий порошок після тренування повинен приймати кожен, хто займається з вагою. Це особливо корисно для людей, які тренуються з метою нарощування м’язів та зміцнення.

Люди, які займаються фізичними вправами для схуднення, також можуть отримати користь від прийому протеїнового порошку після тренування, оскільки це допоможе їм контролювати запої та пришвидшити обмін речовин. Білковий порошок після тренування можна використовувати як заміну їжі людям, які намагаються схуднути.

Коли приймати білковий порошок після тренування

Було багато суперечок про те, коли саме приймати білковий порошок після тренування. Багато років вважалося, що існує те, що стало відомим як «анаболічне вікно», і в цей час вам краще ввести ваш білок у вашу систему. Якщо ви цього не зробите, ви ризикуєте втратити приріст білків після тренування в нарощуванні м’язів.

Ця ідея була широко прийнята, незважаючи на те, що вони не були справжніми надійними науковими дослідженнями, які б підтвердили її. Анаболічне вікно по-різному описувалося як від 15 до 60 хвилин після закінчення тренування.

Недавні дослідження розвінчали теорію анаболічного вікна. Було показано, що рівень розпаду м’язів, який є результатом тренування, не такий виражений, як вважалося раніше.

Крім того, білок, який надходить в організм на початку дня, сприяє відновленню м’язових волокон після тренування та синтезу білка. Як результат, зараз вважається, що до тих пір, поки ви отримаєте якісне джерело білка у свій організм протягом декількох годин після тренування, ви знаходитесь в анаболічному стані. [4]

Більшість людей, як правило, приймають білковий порошок після тренування приблизно через годину після тренування.

Види білка в білковому порошку після тренування

Сироватковий білок

Сироватковий білок є найпопулярнішим джерелом білкових порошків після тренування. Це надзвичайно біодоступна форма білка, яка має дуже швидку засвоюваність. Існують різні типи сироваткового білка, які диференціюються за рівнем переробки, який вони проходять.

Концентрат сироваткового білка є найменш обробленою формою сироватки. Це найменш дорога форма порошку сироваткового білка.

На ринку існує багато відмінностей у якості концентратів сироваткового білка. Кількість білка за вагою насправді може коливатися від 29% до 89%.

Сироватковий концентрат утримує молочний цукор (лактозу) та молочні жири. Приблизно 67% населення не переносять лактозу, тому після прийому концентрату сироваткового білка вони можуть закінчитися розладом шлунка.

Ізолят сироваткового білка пройшов додатковий етап очищення, щоб вивести переважну більшість лактози та молочних жирів. Це різко знижує кількість вуглеводів у готовому продукті.

Однак це також робить порошок менш смачним. Як результат, велика кількість виробників додаватиме штучні ароматизатори та підсилювачі, щоб покращити смак коктейлю.

Вам потрібно перевірити перелік інгредієнтів, щоб переконатися, що ви не мимоволі вводите шкідливі сполуки у свій організм.

Гідролізат сироваткового білка є найбільш обробленою формою сироваткового білка. Він також найдорожчий і той, що має найменш привабливий природний смак.

У процесі мікрофільтрації він попередньо перетравлюється, щоб оброблятись та всмоктуватися швидше, ніж будь-яка інша версія. Гідролізат сироваткового білка становить 80-90% білка за вагою.

Яєчний білок

Білкові порошки на основі яєць можна знайти як у рідкій, так і у формі порошку. Порошкова форма складається з зневоднених яєчних білків з додаванням альбуміну.

Це чудове джерело надзвичайно високого вмісту білка. Насправді яєчний білок вважається найбільш біодоступним з усіх існуючих. Ви також отримуєте користь від додавання поживних речовин з білком на основі яєць. [5]

Білку на основі яєць потрібно трохи більше часу, ніж сироватці, щоб засвоїтися в організмі. Це також, як правило, дорожче.

Білок гороху

Білок, отриманий з жовтого розщепленого гороху, має напрочуд велику кількість білка. Це хороший варіант для людей, які не переносять лактозу.

Він популярний серед веганів, оскільки містить усі необхідні амінокислоти. Ця форма білка приблизно така ж близька до природи, як і потрапляє.

На смак він також кращий, ніж ви, мабуть, думаєте, особливо коли він натурально присмачений. [6]

Білок коричневого рису

У дослідженні 2013 року було показано, що білок коричневого рису є настільки ж ефективним, як і сироватковий білок, для збільшення м’язової маси та підвищення ефективності фізичних вправ. Крім того, білок коричневого рису наповнений антиоксидантами та іншими поживними речовинами, які допомагають зменшити вагу.

Середній совок забезпечує вам 20 грамів білка і 2 грами вуглеводів. [7]

Скільки білка має бути в білковому порошку після тренування?

Високоякісний білковий порошок після тренування повинен забезпечити вам приблизно 25 г білка на порцію. Це велика кількість, щоб забезпечити м’язи вмістом амінокислот, необхідного йому після тренування, щоб відновити напружену м’язову тканину, а також сприяти росту м’язів.

Переваги використання білкового порошку після тренування

Сприяє синтезу білка - Синтез білка - це процес, за допомогою якого амінокислоти відновлюють і відновлюють м’язову тканину. Він ініціюється вливанням незамінних амінокислот у ваші м’язи, що розпочне процес відновлення та відновлення, щоб повернути м’язи назад більшими та міцнішими, ніж вони були до тренування. [8]
Замінює глюкозу - Коли ви тренуєтесь, ви вичерпуєте дуже обмежені запаси глікогену у своєму організмі. Це основна форма енергії вашого тіла. Прийом білкового порошку, що містить пристойну кількість вуглеводів, дозволить вам відновити енергію після тренування
Швидше відновлення - Прийом протеїнового порошку після тренування, який має білок 4: 1, показав, що співвідношення вуглеводів покращує відновлення після тренування. Білковий порошок після тренування дозволяє ввести в організм необхідне харчування у висококонцентрованій формі. Це означає, що ви задовольняєте потреби свого організму за відносно низьку калорійність.
Втрата ваги - Прийом протеїнового коктейлю після тренування може допомогти зменшити вагу. Білок має енергетично насичуючий ефект, тому прийом протеїнового коктейлю після тренувань може суттєво допомогти уникнути тієї тяги до їжі після тренування, яку відчуває багато людей. Це також збільшить ваш метаболізм завдяки термічній дії білка. Чим більше м’язів ви додасте до свого кадру, тим вище буде і ваш метаболізм у стані спокою. [9] Ви також можете взяти протеїновий порошок після тренування як заміну їжі, що допоможе зберегти ваш щоденний відлік калорій.

Побічні ефекти від використання білкового порошку після тренування

Вугрі - Деякі дослідження показали, що прийом добавки білкового порошку може збільшити частоту вугрів у деяких людей. Це тому, що порошок сироваткового білка містить пептиди та гормони, які, як було показано, збільшують вироблення шкірного сала в організмі. Ця масляниста воскоподібна речовина пов’язана з вуграми.
Дисбаланс поживних речовин - Деякі дієтологи виступають проти білкових порошків, оскільки вони забезпечують дисбаланс трьох макроелементів. Білкові порошки мають, природно, дуже високий вміст білка і значно нижчий вміст вуглеводів та жирів.
Розлад шлунку - Люди, які не переносять лактозу, можуть спричинити розлад шлунково-кишкового тракту після прийому концентрату сироваткового білка, оскільки з нього не видаляють лактозу.

На що слід звернути увагу в білковому порошку після тренування

Смак - Оскільки білковий порошок після тренування є таким важливим елементом усього тренування для рівняння м’язів, важливо його регулярно приймати, і це набагато простіше, якщо вам справді подобається смак. Фокус полягає у тому, щоб знайти бренд та аромат, які мають чудовий смак, не мирячись зі штучними ароматизаторами та підсолоджувачами.
Вміст білка - Шукайте білковий порошок, який забезпечує приблизно 25 г білка на порцію.
Кількість вуглеводів - Період після тренування - це один з небагатьох випадків, коли ваше тіло отримає користь від прийому простих вуглеводів. Саме тоді він поглине їх у ваші м’язові клітини, щоб замінити глікоген, який був витрачений під час тренувань. Шукайте продукт, який забезпечує співвідношення білка до вуглеводів 4: 1.
Чистота - Чим чистіший ваш білок, тим більше амінокислот насправді потрапить у вашу м’язову тканину. Чистота білка після тренування багато в чому залежатиме від витрачених грошей. Ви також повинні перевірити, чи не містить продукт шкідливих інгредієнтів або непотрібних добавок, які зазвичай входять для покращення смаку, смаку та змішуваності.

Інгредієнти, яких слід уникати в білковому порошку після тренування?

Купуючи білковий порошок після тренування, вам слід шукати бренд, який чудово заявляє без додавання штучних підсолоджувачів. Ось три підсолоджувачі, на які слід особливо звернути увагу:

Сахарин
Сахароза
Аспартам

Окрім штучних підсолоджувачів, вам слід бути обережними щодо білкових порошків, які включають рослинні олії та жири. Слід також уникати білкових порошків після тренування, які містять тверді речовини молока та молочні жири.

Як ми досліджували найкращий білковий порошок після тренування?

Для того, щоб запропонувати вам цей найкращий огляд протеїнових порошків після тренування, ми запропонували цій темі більше 50 років фітнесу, тренувань та доповнень. Ми провели велике дослідження в Інтернеті та в автономному режимі, щоб визначити найпопулярніші на сьогоднішній день порошки після тренування, а потім звузили наш список до 5 найкращих продуктів на основі конкретних категорій та основних переваг для здоров'я.

Добавки для прийому з протеїновим порошком після тренування

Є кілька інших добавок, які слід приймати разом із білковим порошком після тренування, щоб посилити синтез білка та сприяти більшому одужанню.

Використання білкового порошку, безумовно, має важливе значення для правильного відновлення та росту м’язів, але його ефекти можуть бути посилені за допомогою використання полівітамінів та добавок перед тренуванням. Інші конкретні добавки, що сприяють як зростанню, так і відновленню, включають креатин для збільшення загальної клітинної енергії, добавки оксиду азоту для транспортування основних поживних речовин та кисню до м’язів, а також мелатонін для покращення сну.

Повідомлення про вивезення додому

Білковий порошок після тренування - це міст між тренуваннями та досягненнями в плані покращення м’язів та сили та/або втрати жиру. Якісний білковий коктейль після тренування наповнить ваші м’язові клітини необхідними амінокислотами.

Вони забезпечать будівельні блоки, які відновлять і відновлять пошкоджені м’язові волокна. Це також прискорить відновлення після тренування та допоможе вам втратити жир.

У цій статті ми виклали найкращі білкові порошки після тренування в кожній категорії. Виберіть той, який найкраще відповідає вашим конкретним потребам, і прийміть його протягом двох годин тренування.