Найкращі протеїнові коктейлі для підлітків та спортсменів середньої школи

підлітків

У багатьох моїх клієнтів у підлітковому віці є діти, які починають займатися різними видами спорту, де потрібні спортивні результати та нарощування м’язів.

Занепокоєння цих батьків по праву пов’язане з використанням харчових добавок для регулювання ваги та фізичних вправ.

Найкращий білковий порошок, корисний для дорослих, може взагалі не підходити для підлітків, тому вам слід бути обережними.

Однак, коли справа стосується білкових добавок, виявляється, що поза спортивними показниками можуть бути вигоди.

Отже, я сіла зі своїм дієтологом, щоб зрозуміти, що потрібно спортсменам у підлітковому віці, і знайти найкращий білковий порошок для підлітків.

Наші найкращі білкові порошки для підлітків (2020)

1 - Прозорі лабораторії ProteinSeries (вибір редактора)

Transparent Labs - це порошок сироваткового білка, який став досить популярним серед багатьох спортсменів.

Якщо немає жодного з найпоширеніших алергенів, а також не додано жодних наповнювачів або штучного лайна, у вас є спортивна добавка, яка забезпечує здорові інгредієнти.

Хоча існують знижки на масове замовлення, деякі великі контейнери будуть чудовими.

Прозорі лабораторії посіли перше місце серед усіх білкових порошків, які не містять глютену.

    Калорії: 120 Білок: 28г Вуглеводи: 2г Жир: 0г

2 - Білок Performance Lab Sport

Білкові добавки Performance Lab засновані на коричневому рису.

За даними OptiNutra, цей білковий порошок може мати харчову користь, завдяки чому ви довше почуватиметесь ситими.

Рисовий білок також пройшов клінічні та медичні випробування та продемонстрував, що він сприяє зростанню м’язів [2].

    Калорії: 100 Білок: 20г Вуглеводи: 2г Жир: 1,2г

Я просто не був великим шанувальником текстури, тому ви можете розглянути питання про змішування порошку.

3 - органічний веганський білок Ora

Багато людей віддають перевагу органічним білковим добавкам для підлітків, оскільки в цих інгредієнтах менше забруднювачів, таких як пестициди, гормони та антибіотики.

Окрім цього, Ora Organic може бути здоровим білковим порошком, оскільки він не містить цукру і мало жиру.

Єдине, що я б сказав про цей порошок-добавку, це те, що він на смак краще від блендера.

    Калорії: 130 Білок: 22г Вуглеводи: 5г Жир: 3г

4 - білковий порошок PaleoPro

Існує дуже вагома причина, чому ми перераховуємо цю палеобілкову добавку.

Він не тільки містить достатню кількість білка, щоб сприяти зростанню м’язів, але також містить перелік колагену на етикетці харчових продуктів.

Вживання в їжу колагенової добавки було медично доведено, що допомагає у відновленні та розвитку суглобів, що може знадобитися багатьом підліткам [1].

    Калорії: 120 Білок: 26г Вуглеводи: 1г Жир: 1г

Єдиний мінус полягає в тому, що вам може знадобитися струшувати цей білковий порошок протягом 20-30 секунд, перш ніж його пити. На мою думку, це досить нудно.

Переглянути відповідні публікації:

5 - Оптимальне харчування Золотий стандарт сироватки

Швидше за все, ви бачили добавки Gold Standard у магазинах спортивного харчування.

Це один з найпопулярніших порошків сироваткового протеїну, який був спеціально розроблений для спортсменів, що працюють на вищому рівні, і може допомогти в рості та відновлення м’язів.

Хоча існує безліч смаків, ми виявили, що деякі з них були трохи солодкими.

    Калорії: 120 Білок: 24г Вуглеводи: 3г Жир: 1г

6 - сироватковий протеїн MyProtein Impact

Далі йде ще один з наших улюблених порошків сироваткового білка.

Що нас переконало в Iso: Pro, так це те, що це один з найбільш низькокалорійних варіантів, оскільки він не містить ні жиру, ні цукру.

Єдиним негативним фактором, який я б зазначив щодо цього конкретного білкового порошку, є те, що він використовує штучні добавки для аромату.

    Калорії: 90 Білок: 20г Вуглеводи: 2г Жир: 0г

7 - Дивовижне харчування Сімейство сироватки

Цей від Amazing Nutrition - це порошок сироваткового білка, спеціально розроблений для сімей, звідси і його назва.

Він підходить для будь-якого віку і постачається з посібником, щоб визначити, що може знадобитися різним віковим групам.

Просто переконайтеся, що ви добре струшуєте його, або використовуйте блендер, щоб зробити його більш привабливим для дітей та підлітків.

    Калорії: 100 Білок: 20г Вуглеводи: 4г Жир: 1г

8 - Підбирає органічний смузі-мікс

Одним з найпростіших для змішування білкових добавок, який ми знайшли, є цей "Підкрадається органічний".

Він має дуже гладку текстуру і не вимагає змішування.

Головний мінус полягає в тому, що він містить досить багато цукру, що може пояснити, чому це так подобається підліткам.

    Калорії: 130 Білок: 14г Вуглеводи: 16г Жир: 1,5г

9 - Порошок білкового квесту

Ця білкова добавка Quest - єдина у нашому списку, яка є частиною порошку сироваткового протеїну та частиною казеїну.

Ця комбінація цікава, оскільки казеїн клінічно вивчений і показано, що він відіграє роль у розвитку м’язової маси [3].

Я виявив, що на смак він найкращий із блендера, що зменшує зернистий ефект.

    Калорії: 100 Білок: 24г Вуглеводи: 3г Жир: 0г

10 - похідний сироватковий ізолят із травою

І нарешті, наша остання рекомендація - це ще один порошок сироваткового білка.

Причиною того, що ми додали це до списку, є те, що воно може мати дієтичні переваги завдяки використанню техніки холодної фільтрації.

Особисто я вважаю за краще не використовувати добавки, що містять штучні добавки, тому ви можете мати це на увазі.

    Калорії: 100 Білок: 24г Вуглеводи: 0г Жир: 0г

Чому білок важливий для підлітків?

Є три основні причини, чому білок є критично важливим з точки зору харчування підлітків.

Зростання м’язів

Я маю на увазі не лише питання нарощування м’язової маси, оскільки підлітки, що ростуть, природно розвивають нові м’язи. Порошок сироваткового білка спеціально розроблений для цієї мети.

Цей процес в організмі в значній мірі залежить від незамінних амінокислот, які доступні у всіх порошках сироваткового білка [4].

Управління вагою

Протягом підліткового віку молоді люди можуть зіткнутися зі значними проблемами управління вагою. Усі ці коливання гормонів можуть вплинути на молодого дорослого (я сам це занадто добре пам’ятаю).

Саме тут надмірна кількість білка в раціоні може вирішити багато проблем, оскільки дослідження показали, що він допомагає при втраті ваги [5]. Вживання якісного білкового порошку може також покращити м’язову масу, що сприяє швидшій та ефективнішій втраті жиру.

Розвиток мозку

Хто не хоче зайвої сили мозку, так?

Однак для підлітків це критичний час життя, коли мозок переживає деякі суттєві зміни. За допомогою правильних білкових добавок ви зможете забезпечити амінокислоти, необхідні для підтримки розвитку мозку [6].

Обов’язково перегляньте це відео, щоб дізнатись більше .

А без правильного харчування здатність мозку до вивчення нових завдань або навичок зменшується - це, безумовно, не є гарною новиною для учнів.
- Саманта Коста, співробітник журналу US News

Скільки білкового порошку слід приймати підлітку?

Середній підліток повинен приймати близько 45 г білка на день. Більша частина цього повинна відбуватися з їжі, яку ви їсте, а не з харчових добавок.

Однак для підлітків, які є спортивними спортсменами або багато займаються фізичними вправами, збільшення цього на 10-15 г на день може бути здоровим рішенням. Цю вимогу можна легко вирішити, приймаючи щодня одну порцію білкового порошку з точною кількістю білка.

Це може не тільки підтримувати відновлення м’язів, але також може допомогти набрати трохи м’язової маси.

Щось значно більше, ніж це, слід обговорювати з дієтологом або лікарем, оскільки надмірна кількість може призвести до деяких неприємних побічних ефектів.

Детальніше про це незабаром.

Що має вплинути на ваш вибір білка

Все зводиться до інгредієнтів, тож переконайтеся, що ви перевіряєте етикетку харчових продуктів на наявність наступного.

Джерело білка

Якісний білковий порошок повинен надходити з якісних джерел. Я, як правило, дивлюся на них з точки зору тварин або рослин. Рисові, горохові та конопляні білкові порошки стали дуже популярними, особливо як суміш.

Вони, як правило, допомагають при втраті ваги через вищий рівень клітковини [7].

Порошки сироваткового білка вважатимуться найкращим варіантом для підтримки росту м’язів, оскільки вони містять усі 9 незамінних амінокислот.

Діапазон амінокислот

Білок складається з 20 різних амінокислот, і деякі з них класифікуються як важливі з точки зору дієти. Це означає, що ваш організм не може їх виробляти, тому вам доведеться приймати їх через їжу або добавки.

Ось чому порошки сироваткового білка настільки популярні, оскільки містять повний амінокислотний профіль, необхідний для здорового розвитку у підлітків.

Дієтичні обмеження

Деякі підлітки можуть бути обмежені у виборі білкових добавок через алергію, непереносимість або вибір дієти. Непереносимість молочних продуктів та лактози є досить поширеним явищем, проте соя та клейковина також.

Важливо перевірити маркування харчових речовин білкового порошку на наявність будь-яких інгредієнтів, яких найкраще уникати.

Продукти з високим вмістом білка для спортсменів-підлітків

Хоча прийом хорошого білкового порошку - це чудовий спосіб збільшити споживання білка, завжди краще максимізувати споживання через їжу, яку ви їсте.

Ось список речей, які ви можете додати до свого плану харчування:

Чи нормально для підлітка пити білкові коктейлі?

Так, для підлітка нормально пити білкові коктейлі. Насправді ці добавки можуть забезпечити здоровий приріст амінокислот для підтримки розвитку м’язів та мозку у всіх підлітків.

Скільки білка занадто багато для підлітка?

Вживання білка понад 80 г на день може бути занадто великим для підлітка. Однак це дуже залежить від фізичного розміру та активності. Судоми в животі, нудота та здуття живота - це деякі побічні ефекти, які можуть свідчити про те, що вам потрібно зменшити споживання білка.

Наш рекомендований протеїновий порошок №1 для підлітків

Ми працювали з багатьма підлітками над нарощуванням м’язів та втратою ваги. Одним із продуктів, які показали хороші результати, є прозорий сироватковий протеїн із прозорою лабораторією.

Це може бути найкращим способом підтримати збільшення м’язової маси. Маючи 24 г білка, цей порошок сприяє здоровому розвитку мозку, підтримуючи суглоби. Він не має штучних підсолоджувачів і не містить глютену.

Оскільки вуглеводів мало, це може сприяти зниженню ваги, якщо це одна з ваших цілей. Замовляйте своє сьогодні, а потім повідомте нам, як воно склалося для вас.

Прозорі лабораторії ProteinSeries

Наш тремтіння №1 для підлітків

    24 грами сироваткового білка на порцію Не містить наповнювачів, штучних підсолоджувачів та цукру З низьким вмістом вуглеводів та калорій означає, що це може допомогти при зниженні ваги Без загальних алергенів, таких як соя та клейковина Отримайте НАЙКРАЩУ ЦІНУ до кінця Грудень
Клацніть для найкращої ціни

Про автора

Коннор Селлерс - особистий тренер і старший тренер Total Shape. Його місія - надихнути людей на невпинне досягнення своїх цілей у формі та способі життя. Він вважає, що підтримка фізичної форми в цілому позитивно впливає на тіло, розум і дух. Детальніше про нас читайте тут .